2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46
Magniy organizm hayotining deyarli har bir jarayonida ishtirok etadi: insulin darajasini tartibga solish paytida, metabolizm paytida, miya ishida va hokazo. Shuning uchun uning oddiy inson hayoti uchun ahamiyati shubhasizdir. Vitaminlar va qo'shimchalardan tashqari magniyni tabiiy mahsulotlardan olish mumkin
Odamda bu foydali iz elementi etishmasligi bilan turli xavfli kasalliklar, jumladan, yurak, asab tizimi va miya bilan bog'liq muammolar rivojlanishi xavfi ortadi. Magniyning katta qismi suyaklarda saqlanadi. Bu mineral faqat tabiatda uchraydi. Tana uchun ahamiyati va zarurligi bo'yicha to'rtinchi o'rinda turadi. Keling, ularga boy bo'lgan taomlarni sanab o'tamiz.
Qora shokolad
Bu dietani nafaqat magniy bilan, balki marganets, mis, temir va boshqa foydali moddalar bilan boyitishga yordam beradi. Bundan tashqari, kam odam bunday noziklikni rad etadi. Biroq, siz uning miqdorini ortiqcha ishlatmasligingiz kerak: kuniga ikki kvadratdan ko'p bo'lmagan miqdorda eyish kifoya. Shuningdek, shokolad tarkibida erkin radikallar bilan kurashadigan, tanani turli xil xavfli kasalliklardan, shu jumladan yoshga bog'liq bo'lgan antioksidantlar ko'p.
Blackberry
Ovqatlar orasida atir -upalarni o'tkazib yubormaslik kerak, siz atir -upalarni sog'lom qilishingiz kerak. Qandli shirinliklar va nosog'lom chiplar o'rniga, karabuak kabi sog'lom ovqatlarga qarash kerak. U nafaqat shirin va mazali, balki antioksidantlar va magniyga boy. BlackBerry yomon xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek tish va suyaklarni mustahkamlaydi. U mazali ta'm va sog'lom nonushta uchun ertalabki jo'xori uni qo'shilishi mumkin.
Okra (okra)
Okra urug'lari magniyga juda boy bo'lgan ajoyib taomlardan biridir. Kichik bir chashka bamya tarkibida 60 mg bu mineral mavjud. Bundan tashqari, uning tarkibida temir, B6, C vitaminlari va A vitamini bor. Bu ajoyib sabzavot tananing alkalizatsiyasini oldini oladi va inson immunitetini mustahkamlaydi.
Dukkaklilar
Dukkaklilar o'simlik oqsili va magniyga boy. Kichik bir chashka yasmiq tarkibida taxminan 85 mg magniy mavjud, bu tavsiya etilgan kunlik qiymatning 20% ni tashkil qiladi. Yasmiq yoki loviyadan mazali va sog'lom sho'rva tayyorlash mumkin, uni go'sht eyuvchilar ham, vegetarianlar ham qadrlashadi. Dukkakli ekinlardan loviya, no'xat va nohut magniy bilan yaxshi to'yingan.
Yong'oqlar
Ko'p odamlar yong'oqni yaxshi ko'radilar va bu ajablanarli emas, chunki ular juda mazali va to'yimli. Lekin ular ham juda foydali. Masalan, 28 g kaju porsiyasi tavsiya etilgan kunlik magniy miqdorining 20% ni olish uchun etarli. Umuman olganda, yong'oqlar sog'lom yog 'va tolaning yaxshi manbai bo'lib, tanadagi xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Bodom, kaju va Braziliya yong'oqlarida eng ko'p magniy bor.
Banan
Bu mevalar magniyga boy bo'lgan eng yaxshi ovqatlar qatoriga kiradi. Banan, shuningdek, kaliy, S vitamini, foydali antioksidantlarga boy va qon bosimi va yomon xolesterinni tushirishga yordam beradi. Bitta banan tanani kunlik qiymatining kamida 10% magniy bilan to'ydirishi mumkin. Bu mahsulot kun bo'yi tez atıştırmalık uchun atıştırmalık sifatida juda yaxshi.
Avokado
"Timsoh noki" deb nomlangan chet eldagi mevalar hozirda keng qo'llanilmoqda va har xil turdagi idishlarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Avokadolar mashhurligi va ko'p qirraliligidan tashqari magniyga ham boy. Tavsiya etilgan kunlik qiymatning 15% tanani magniy bilan to'ldirish uchun bitta o'rta meva etarli.
Pekmez (qora sirop)
Bu mahsulot ayniqsa G'arb mamlakatlarida mashhur va magniy va boshqa ko'plab sog'lom elementlarning ajoyib manbaidir. Bundan tashqari, pekmez shakarga sog'lom alternativa sifatida ko'rsatiladi.
Dengiz o'tlari
Ular qirg'oq xalqlarining ratsionida keng tarqalgan. Bunday mahsulot tarkibida har 100 g uchun 120 mg magniy bor. Yosunlar nafaqat magniyga juda boy, balki tarkibida temir, S vitamini va kaltsiy bor, bu ularni ozuqaviy moddalarga boy qiladi. Bundan tashqari, bunday oziq-ovqat past kaloriya hisoblanadi va dietada o'tirgan va o'z raqamini kuzatadigan odamlar uchun idealdir.
Tavsiya:
Pomidor Va Bodring Uchun Super Taom Ta'riflari
Ochiq va yopiq erlarda sabzavotlar tabiiy kiyimlardan foydalanganda yuqori hosil beradi. Men har qanday sharoitda ishlaydigan ko'chatlar va kattalar o'simliklari uchun 3 ta xalq retseptini taklif qilaman
Quyma Temir Pan - Mazali Taom
Hech qanday yangi texnologiya quyma temir qozonning o'ziga xosligi bilan solishtirib bo'lmaydi. Unda pishirilgan idishlar yumshoq va xushbo'y hidi bor. Bu taomlar abadiy xizmat qilishga va oshpazlik asarlaridan zavqlanishga tayyor. Sizga quyma temir qozon bilan tanishishni taklif qilamiz, keling, foydalanishning nozik jihatlari va parvarish qilish qoidalari haqida gapiraylik
Tomirlarni Tozalash Uchun 10 Ta Taom
Yurak -qon tomir kasalliklari butun dunyoda tez -tez uchraydi va har yili kasalliklarning soni ortib bormoqda. Buning asosiy sabablaridan biri arteriyalarning tiqilib qolishi. Bunga turli omillar ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri ovqatlanish vaziyatni boshqarishga yordam beradi
Yalpizli Taom. Ko'rishlar
Yalpiz bog'isiz bog'ni tasavvur qilish qiyin. Oddiy o'simlik odamlar uchun foydali bo'lgan ko'plab fazilatlarga ega. Ehtirosli bog'bonlar xushbo'y madaniyatning katta to'plamlarini to'playdilar. Yozgi uylarda qanday turlarni topish mumkin?
Yalpizli Taom. O'sib Borayotgan
Yalpiz butalarining uzoq umr ko'rishi, qimmatli navlarning sog'lom gullab -yashnashi muvaffaqiyatli ekish maydoniga, to'g'ri qishloq xo'jaligi texnologiyasiga bog'liq. O'simliklarga qanday sharoitlar yaratilishi kerak? Katta yoshli namunalarga qanday g'amxo'rlik qilish kerak?
