2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46
Haqiqiy bilimdon uchun bog'dorchilik - yoqimli ish. Ammo, ba'zida biz bog'dorchilik bilan shug'ullanamiz va bu nafaqat bizning vaqtimizni, balki sog'ligimizni ham yo'qotishini sezmaymiz. Bog'dorchilikdan keyin o'zingizni yoqimsiz shikastlanishlardan va og'riqli hislardan qanday himoya qilish kerak?
Bog'da ishlayotganda, odam tananing turli qismlaridan juda ko'p sonli mushaklardan foydalanadi - bu orqa, elka, kestirib, oyoq va bilak muskullari. Pastki orqa mushaklar butun inson tanasini qo'llab -quvvatlaganligi sababli, bel og'rig'i turli xil jismoniy mashg'ulotlarning, shu jumladan bog'da yoki bog'da uzoq vaqt ishlashning tez -tez natijasidir. Bog'dorchilik paytida bo'yin ham og'rishi mumkin, chunki siz odatda moyil holatda yoki yuqoriga qarab ishlashingiz kerak.
Bog'dorchilikni eng yoqimli va salbiy bo'lmagan qilishning bir qancha usullari mavjud. Buning uchun siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz, aql va o'lchovga amal qilishingiz kerak.
Og'irlikni ko'tarish
Birinchi va eng oddiy maslahat bu: "qahramonlik" qilmang! Oddiy qilib aytganda, siz ortiqcha ish qila olmaysiz. Og'irlikni ko'tarish va ko'tarish uchun kimnidir yordamga chaqirish yoki bog 'aravachasidan foydalanish yaxshidir. Faqat og'ir yuklarni tashimang! Qo'lingizdan keladigan og'irlikning ellik foizini ko'taring. Sizga rekordlar kerak emas - bu eng yaxshi natijalarni ko'rsatish kerak bo'lgan sport musobaqasi emas.
Og'ir narsalarni ko'targanda, belingizni iloji boricha og'ir yuklardan himoya qilish juda muhimdir. Buning uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, ko'tarilish mavzusiga yaqinroq o'tiring va orqaingizni tekis tuting. Qo'llaringiz bilan ob'ektni ushlang, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va sekin ko'taring. Oldinga egilib, og'ir narsalarni ko'tarishdan saqlaning - bu sizning orqangizga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ob'ektni pastga qo'yish uchun, shuningdek, to'g'ri egilishlardan qochib, cho'ktirish usulini qo'llang.
Qazish va qazish
Siz tanangizni tekis ushlab, faqat qo'llaringizni siqib, butun vujudingizni qimirlatmay, to'shaklarni qazish va to'plash orqali belingizdagi xavfni minimallashtirishingiz va mushaklar og'rig'idan qochishingiz mumkin. Xuddi shu narsa tormoz ishlariga ham tegishli. Bog'dorchilik vositalarini kattaligingizga va jismoniy holatingizga qarab tanlang. Siz uchun juda uzun bo'lgan bog 'aksessuarlari yordamida o'zingizni ortiqcha yuklamang.
Yopish
To'shaklarni yirtib tashlash orqa tomonga katta zarar etkazishi mumkin, chunki bu boshni egish bilan uzoq davom etadigan ishdir (hatto, tez -tez sodir bo'ladiganidek, tananing ko'p qismi bilan). Orqa tarafdagi shikastlanishni minimallashtirish uchun teskari chelak yoki mayda najas kabi past narsaga o'tirganda o'tdan tozalash maqsadga muvofiqdir. Bunday holda, asosiy bosim kestirib, tizzada bo'ladi, orqada emas. Bog'bon uchun maxsus tizza yostiqchalarini yig'ish va to'rt oyoqqa turadigan to'shaklarni yig'ish yaxshiroqdir.
Maysazor va bog 'aravachasi bilan ishlash
Ishni boshlashdan oldin, maysazorni balandligingizga qarab sozlang, uni tekis orqa bilan ushlab turish qulay bo'lishi kerak. U bilan ishlashda kuch ishlatish uchun egilish shart emas. Lekin tutqichni juda baland qo'ymang, bilaklar katta burilishda emas, neytral holatda bo'lishi kerak. Engil, lekin juda bardoshli materialdan yasalgan g'ildirak aravachasini afzal ko'rish yaxshidir, shunda u tortishish kuchiga bardosh bera oladi, lekin o'zi bir oz og'irlik qiladi.
Va nihoyat, yana bir nechta umumiy maslahatlar va ehtiyot choralari:
• Isitishni unutmang. Xuddi sport bilan shug'ullanishdan oldin, avval mushaklarni qizdirish, ularni ishga tayyorlash muhim. Shuning uchun birinchi navbatda kichik muammolardan boshlang va ularni asta -sekin, asta -sekin hal qiling.
• Tanaffus qiling. Agar sizga ko'p monoton, bir xil harakatlar qilish kerak bo'lsa, mashg'ulotlar orasida tanaffus qiling, bir muncha vaqt boshqa ish bilan chalg'ib qoling.
• Tizzalaringizni himoya qiling. Agar siz uzoq vaqt tiz cho'kishingiz kerak bo'lsa, tizza yoki tizzadan foydalaning.
• Tanangizni tinglang - u sizga hamma narsani aytib beradi. Tananing sizga beradigan belgilariga e'tibor bering. Agar mushaklar bir xil holatda charchagan bo'lsa, cho'zing, dam oling va dam oling.
• Havoning yuqori harorati salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan eng muhim omillardan biridir. Bog'da eng issiqda ishlamang. Buni ertalab yoki kechqurun, quyosh ufq ostidan tushganda qilish yaxshidir. Keng yelkali shlyapa kiying, u nafaqat elkangizni va yuzingizni quyosh yonishidan himoya qiladi, balki qo'shimcha soya beradi. Ko'p suyuqlik iching, bu issiq havoda organizm uchun zarurdir.
O'zingizga g'amxo'rlik qiling va sog'ligingizga zarar etkazmasdan, yaxshilik uchun ishlang!
Tavsiya:
Marigoldlar - Bog'da Va Sabzavot Bog'ida Bizning Go'zal Yordamchilarimiz
Biznesni zavq bilan qanday birlashtirish mumkin - marigold o'sadigan shaxsiy uchastkalarning egalari bu savolga javob berishlari mumkin. Bu yorqin gullar ko'zni quvontiradi va bog'bonlarga sezilarli foyda keltiradi, ularning mavjudligi bilan turli ekinlarni kasallik va zararkunandalardan himoya qiladi. Keling, bu ajoyib o'simliklarni batafsil ko'rib chiqaylik
Bog'dorchilik Va Bog'dorchilikda Suyak Taomlari
Suyak taomlari boy mineral tarkibga ega ideal organik o'g'itdir. Bu "kimyoviy" o'g'itlarga muqobil. Gul va bog'dorchilik o'simliklarini qanday ishlatish va dozasini ko'rib chiqing
May Oyida Yozgi Yozgi Uyda Ishlang
May - bahorning oxirgi oyi. Bog'da hamma narsa allaqachon qilinganga o'xshaydi: daraxtlar oqlangan, atirgullar qazilgan, o'simliklar ekilgan. Shunday qilib, siz dam olishingiz mumkin. Ammo u erda yo'q edi. May oyida bizni juda ko'p shoshilinch ishlar kutmoqda. Nima qilamiz?
Og'riq Va Charchoqni Ketkazadigan O'simliklar
Odamlar har doim charchab qolishgan, shuning uchun qadim zamonlardan beri o'simliklardan yordam so'rab, ularga etuk yosh va do'stona munosabatda bo'lishgan. O'simliklar bunga qarshi emas edilar va odamga shifobaxsh kuchlari bilan bo'lishadilar
Tanlov: "Qorin, Og'riq Yo'q!"
Aziz onalar, siz sevimli chaqalog'ingiz yig'lab, injiq, ovqat eyishni rad etadigan, uxlashni xohlaydigan, lekin uxlamaydigan vaziyatni boshdan kechirganmisiz? Albatta, ha. Ko'p sabablar bo'lishi mumkin, lekin ulardan biri, juda keng tarqalgan, oddiy - uning oshqozon og'rig'i bor, ich qotishidan aziyat chekadi. Va har bir ona shu daqiqalarda faqat bitta narsani o'ylaydi - chaqaloqqa qanday yordam berish, uni chalg'itish, qanday o'yin o'ynash, nima qilish va uning kayfiyatini ko'tarish, muammoni iloji boricha og'riqsiz va qulay tarzda engish
