Mamlakatda Plyaj Mavsumiga Tayyorgarlik

2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46

Surat: lithian / Rusmediabank.ru

Birinchi isinish bilan biz uyda, shaxsiy uchastkada va to'shakda narsalarni tartibga solish uchun dachaga chiqishga harakat qilamiz. Ammo tanamizdagi tartib, raqamning holati haqida nima deyish mumkin? Qoida tariqasida, dangasa qishdan keyin plyaj mavsumining boshida biz jismoniy holatimizda emasmiz. Ammo tez orada biz eng kam kiyimni tashlab, plyajga borib, quyosh botib, omma oldida suzishga majbur bo'lamiz. Va shuning uchun men estetik va jozibali ko'rinishni xohlayman. Xo'sh, nima uchun yozgi uydagi vaqtingizni plyaj mavsumiga tayyorgarlik ko'rishga bag'ishlamaysiz? Bundan tashqari, buning uchun juda ko'p imkoniyatlar bor!

Vaqt juda oz qolgani uchun, biz tanadagi ortiqcha yog'larga qarshi kurashni hamma jabhada o'tkazamiz. Buning eng faol usuli kardiodir. Yozgi toza havoda o'tkaziladigan kardio mashg'ulotlari sizning yurak urishingizni tezlashtiradi, bu sizning tanangiz orqali havo aylanishini va umuman metabolizmni rag'batlantiradi. Metabolik jarayonlarning tezlashishi kaloriyalarni tezroq yoqishga va ortiqcha yog'dan qutilishga yordam beradi.

Mamlakatda kardio mashg'ulotlarini qanday o'tkazish kerak? Juda onson! Yurish, yugurish, velosiped haydash, arqondan sakrash, shunchaki dinamik raqsga tushing. Bunday yukni bir hafta davomida jami 5 soat to'plaganingiz ma'qul, keyin esa bu sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Giyohvandlikdan qochish uchun tavsiya etilgan jismoniy faoliyat turlarini bir -biri bilan almashtiring. Aks holda, mashg'ulotlar samaradorligi pasayadi. Bir seansda bir nechta kardio turlarini birlashtirish. Masalan, tanish o'rmon yo'llarida navbatma-navbat yurish va yugurish yoki qishloq yo'llarida velosipedda yugurish.

Bunday harakatlar behuda ketmasligi uchun, dietani parallel ravishda sozlash kerak. Axir, agar siz ulardan keyin mo'l -ko'l ovqatlana boshlasangiz, yugurishdan foyda bo'lmaydi. Bundan tashqari, mamlakatda ishtaha juda provokatsion. Shuning uchun, o'zingizni juda yog'li ovqatlar va un mahsulotlarini iste'mol qilish bilan cheklang va dietangizni yoz mavsumi juda boy bo'lgan sabzavot va mevalar bilan to'ldiring.

Tana nafaqat vazn yo'qotishi, balki estetik ko'rinishga ega bo'lishi uchun kardioaktivlikdan tashqari asosiy mushak guruhlarini o'rgatish uchun ham vaqt topish kerak. Buning uchun agrofitness qisman mos keladi. Haqiqatan ham, to'shakda ishlayotganda, siz yuklarni (chelak suv, ko'chatlari bor qutilar va h.k.) ko'tarishingiz kerak. Bu qo'llarning estetik konturini shakllantirishga yordam beradi. Xuddi shunday, siz bog 'ustidan egilayotganda egilasiz. Bu orqa, qorin va belning orqa qismini o'rgatadi. Ekish yoki begona o'tlarni ekish paytida chayqalishlar kalça va son mushaklarini ishlaydi.

Agar siz yozgi uyingizda ko'rpa -to'shakni buzmasangiz yoki faqat agrofitnessning mushak effektini kuchaytirishni xohlasangiz, quyidagi mashqlarni bajarib ko'ring.

Birinchidan, bir necha marta chuqur nafas oling va nafas oling. Nafas olayotganda, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Oyoq barmoqlarida turing. Quyoshga yaqinlashing, unga tabassum qiling.

Quyidagi mashq qo'llar, oyoqlar va dumba mushaklarini ishlaydi. Buni bajarish uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi. Buning o'rniga, siz suv bilan to'ldirilgan ikkita yarim litrli plastik idishlardan foydalanishingiz mumkin. Biz dumbbelllarni qo'llarimizga olamiz, dumbbelllar bel darajasida va kaftlar yuqoriga qarab turishi uchun tirsaklarga egiladi. Biz bir oyog'imizni oldinga qo'yamiz va o'zimizni yarim kul rangga tushiramiz. Ta'riflangan boshlang'ich pozitsiyasidan biz navbat bilan o'ng, keyin chap qo'l bilan qutichani tirsakdan to'g'rilab, kaftini pastga aylantiramiz. Biz 1 daqiqa davom etamiz. Agar sizning uyingizda musht sumkasi bo'lsa, uni urishingiz mumkin.

Keling, son va dumba mushaklariga ko'proq e'tibor qaratsak. To'g'ri turing, kaftlaringizni mushtga bog'lang, tirsaklaringizni tanaga bosing. Ta'riflangan boshlang'ich pozitsiyadan, xayoliy devorga yon zarba bering, tanani teskari tomonga eging. 30 soniya davom eting. Keyin mashqni boshqa oyog'ingizda bajaring. Siz haqiqiy devorga, daraxtga yoki zarb sumkasiga urishingiz mumkin.

Biz oyoq, dumba, qo'llar va orqa tomonni bog'lashni davom ettirmoqdamiz. Dumbbelllarni oldingizga qo'ying va qo'llaringiz bilan dumbbelllarga urg'u bering, tanani bitta to'g'ri chiziqqa torting va oyoq barmoqlariga ko'taring. Ta'riflangan boshlang'ich pozitsiyasidan navbatma -navbat o'ng yoki chap oyog'ingizni erdan yirtib tashlang, tizzangizga buking va ko'kragingizga cho'zing. 1 daqiqa davom eting.

Keyingi mashq qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlatadi. Uni bajarish uchun sizga gimnastik mat kerak bo'ladi. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring. Qo'llaringizni tirsaklarga buking, kaftlaringizni elkalariga qo'ying. Oyoqlaringizni tizzalarda buking. Ta'riflangan joydan tizzangizni ko'kragingizga cho'zing, dumbaingizni erdan yirtib tashlang. Mashqni silliq, silkinmasdan bajaring. Biz 1 daqiqa davom etamiz.

Biz qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishni davom ettirmoqdamiz. Biz gimnastika gilamchasiga o'tiramiz. Biz oyoqlarimizni tizzalarda bukamiz, qo'llarimiz bilan ko'kragimizga bosamiz, oyoqlarimizni kesib o'tamiz. Ta'riflangan boshlang'ich pozitsiyasidan biz o'zimizni orqaga tashlaymiz, shu bilan birga qo'llarimizni boshimizdan yuqoriga ko'taramiz va oyoqlarimizni poldan baland qilib to'g'rilaymiz. Biz bunday barni ushlab turamiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. 3-5 marta takrorlang.

Vaqt o'tishi bilan, taklif qilingan mini-kompleksga yondashuvlar sonini uch barobarga oshirish.

Dachada taklif qilingan dasturga muvofiq muntazam ravishda ishlang va plyajda sizning raqamingizning ahvolidan uyalmaysiz!