2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46
Mamlakatdagi faol ish ko'pincha muammolarga olib keladi. Bog'dorchilikning barcha ishlari bel va umurtqa pog'onasidagi yuklar bilan bog'liq. Natijada bel og'rig'i. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, biz sizga qanday duruşni tanlash yaxshiroq ekanligini va qaysi mashqlar og'riqni engillashtirishi haqida aytib beramiz
Bog'da ishlash foydali
Bog'dorchilik yuk bo'lmasligi kerak. Bunday jismoniy faoliyat, shuningdek, oqilona yondashuv - uzoq umr yo'lidir. Ikki soatlik bog'dorchilik ishi ming kilokaloriyani yoqib yuboradi, bu esa semirishni oldini oladi, qon tomir tizimining ishini ohangga keltiradi va mushak -skelet tizimiga stress qo'yadi. Bularning barchasi vakolatli yondashuv bilan ishlaydi, aks holda u og'riydi.
Yozgi aholi uchun foydali maslahatlar
• Ish rejasini tuzayotganda, har doim qanday yuk bo'lishini, qaysi muskullar ishlatilishini baholang. Qanday qilib monoton faollikdan qochish, bunday yukni boshqa mushak guruhlariga tarqatish orqali kuchsizlantirish haqida o'ylab ko'ring.
• Yozgi uyni ochayotganda, tırmık, ketmon, belkurakni ushlamang. Tanaga qishki "turg'unlik" dan keyin moslashish imkoniyatini bering. Ishni davomiyligini asta -sekin oshirib, kichikdan boshlang.
• Agar sizda mushaklar -skelet tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, elastik elastik korsetni to'plang. Uni qazish ishlari uchun ishlating. Bu umurtqa pog'onasidagi yukni 30%ga kamaytiradi.
• Nishabdagi belning muntazam og'rig'i bilan ishlash zararli. Qo'shimcha yordam haqida o'ylash kerak. Masalan, oyog'ingizni bir oz oldinga qo'yib, siz tana vaznini taqsimlaysiz, shu bilan birga unga qo'lingiz bilan suyanish mumkin bo'ladi.
• Orqangizni iloji boricha qulayroq tutishga harakat qiling. Buning uchun uzun tutqichli bog 'materiallarini sotib oling. Chopper, yassi kesuvchi, fan rake sizni ortiqcha egilishga majburlamasligi kerak. Uzoq qo'lli asbob bilan siz tikroq bo'lasiz, bu esa umurtqa pog'onasi uchun maqbulroq bo'ladi.
• Og'irlikni ko'targanda, belning yiqilib tushishiga yo'l qo'ymaslik mumkin. Bukilmang, balki cho'king. Bunday holda, yuk ko'tarilganda, yuk nafaqat orqa tomonga tushadi - oyoqlar ishtirok etadi.
• Tez -tez tanaffuslar mushaklarning ortiqcha yuklanishining oldini olishga yordam beradi. Bir pozitsiyada uzoq vaqt qolish zararli. Shezlongga yotishning hojati yo'q, siz shunchaki ish turini boshqa mushaklar yuklangan joyga o'zgartirishingiz mumkin.
• To'shakda bir soatdan ortiq ishlamang. 15-20 daqiqa tanaffus qilishingizga ishonch hosil qiling. Bu vaqtda siz piyoda yurishingiz yoki tasalli beruvchi mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Orqa gimnastika
1. Agar siz anchadan buyon o't yotgan bo'lsangiz yoki egilayotganda biror narsa qilsangiz, "tosni aylantirish" mashqini bajaring. To'g'ri tekislang, dumaloq aylanishlarni bajaring. Qo'llar belda yoki boshning orqa tomonida. 10 marta soat yo'nalishi bo'yicha va bir xil soat yo'nalishi bo'yicha.
2. Squats / yarim chayqalishlar orqa mushaklarini tushirishga yordam beradi. Qo'llar yuqoriga ko'tarilib, iloji boricha boshdan yuqoriga cho'zilgan holda bajariladi. Ijro - 10 marta.
3. Agar siz uzoq vaqt cho'kib o'tirgan bo'lsangiz, "cho'zish" oyoqlaringizga yordam beradi. Oyoqlarini bir -biridan ajratib turing va "tebranib", og'irlikni o'ng / chap oyog'ingizga, qolgan qo'llaringizni tizzangizga o'tkazing. Bunday holda, bo'sh oyoq to'liq uzaytirilishi kerak.
4. Yon tomonga burilish bel umurtqasini tushiradi. Qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing va o'ngga / chapga 10 marta bajaring. Oldinga burilishlar ham polga yordam beradi. Qo'llar beliga qo'yiladi, egilganda, orqangizni torting, yuqoriga qarang va iyagingizni oldinga torting.
5. "Osmonga qarab" og'irlik va zo'riqishni mukammal darajada engillashtiradi. Bu erda o'pka kiradi. Oyoqlar qulay holatga keltiriladi, biz osmonga qaraymiz va oyoq barmoqlarini ko'targanda chuqur nafas olamiz. To'liq nafas olgandan so'ng, nafas chiqaring va to'liq oyoqqa tushing.
6. Oddiy mashq bajarish uchun begona o'tlar yoki qazish o'rtasida foydali bo'ladi. To'g'ri pozitsiyani oling - oyoqlari birgalikda. Yalangoyoq yoki flip-floplarda qilish yaxshidir. To'piqlarga e'tibor qaratib, biz pastki oyog'imizni va sonimizni tortamiz. Dumba tovoniga "intilish" ni his qilganingizda, elkangizni orqaga va darhol pastga tushiring. Ushbu pozitsiyani 5 soniya davomida qulflang. Qo'llar o'zboshimchalik bilan: pastga yoki egilgan.
7. Yaxshi ta'sir tananing aylanishi bilan beriladi. Qo'llar boshingizga qulflangan. Harakat oldinga va orqaga kichik amplituda bilan sodir bo'ladi. U besh marta chapga, so'ngra o'ngga bir xil miqdorda bajariladi.
8. "Qulfni tejash" mashqlari paytida qotib qolgan, orqasi qattiq "uzoqlashadi". Barmoqlaringizni orqangizga bog'lang, biri tepada (elkangizda), ikkinchisi pastda. Diagonal barmog'ini yasaganingizdan so'ng, beshgacha hisoblang, so'ngra qo'llaringizni o'zgartiring. Agar qulfni ochib bo'lmaydigan bo'lsa, barmog'ingizni orqangizdan yig'ilish tomon tortishga harakat qilib, ushlab turing.
9. "Doggy" mashqlari orqa mushaklarining bo'shashishiga va yukni tezda yengillashtirishga yordam beradi. To'rt oyoqli yurish bel og'rig'idan qutulishning samarali usuli ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Shunday qilib, itda 2-3 daqiqa davomida yurish / turish. Shu bilan birga, boshingizni bir necha marta ko'taring, pastga tushiring, oyoqlaringizni ko'rishga harakat qilib, "dumingizni" silkiting.
10. Tez tiklanish to'g'ri holatda yotganda sodir bo'ladi. Divanda emas, balki tekis, mustahkam tayanchda yoting (polga gilam). Bo'yin ostiga o'ralgan sochiq, tizzasi ostidagi yupqa adyol. Nafas olayotganda, kechikish bilan butun vujudni siqib chiqaring, nafas chiqarayotganda muskullar yumshaguncha bo'shashtiring. Besh marta nafas olgandan so'ng, siz suzayotgandek 10 daqiqa yoting va belingiz yangi kabi bo'ladi.
Tavsiya:
Agar Sizda Kaktus Bo'lsa
Kaktuslar oddiy va chidamli o'simliklar shuhratiga sazovor bo'lishdi. Biroq, ular dekorativ ko'rinishga ega bo'lishi uchun, yaxshi o'sishi va hatto ekzotik gullashi bilan buzilishi uchun ularga to'g'ri parvarish kerak
Agar Pechka Cheksa Nima Bo'ladi?
Pechka ko'plab shaxsiy uy xo'jaliklari, yozgi uylar yoki o'z hammomlarining ishonchli va ishonchli yordamchisidir. U qishda sovuqda isinishga, cho'milish uchun suvni isitishga va hatto butun oila uchun mazali kechki ovqat tayyorlashga yordam beradi. Biroq, ertami -kechmi, baxtli pechka egalarining ko'pchiligi chekishni boshlaydilar. Ammo pechning bunday xatti -harakati nafaqat sog'liq uchun, balki hayot uchun ham jiddiy xavf tug'dirishi mumkin! Bu nima bilan bog'liq bo'lishi mumkin va nima qilish kerak, agar bu p
Agar Siz Daraxtni Kesishingiz Kerak Bo'lsa
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, boshqa daraxtlarga, turli binolarga, shuningdek butalar va gulzorlarga yaqin joylashgan har qanday daraxtni kesish har doim ham oson emas. Shunga qaramay, agar siz bir nechta oddiy, ammo ayni paytda samarali tavsiyalarni qabul qilsangiz, vazifani sezilarli darajada soddalashtirish mumkin
Qachon Go'ng Oltinga Teng Bo'lsa
Go'ng haqli ravishda organik o'g'itlar ro'yxatida etakchi o'rinlardan birini egallaydi. Tuproqning ozuqaviy qiymatini oshirish va uning mexanik tarkibini yaxshilash uchun juda katta foydalarga qaramay, uni tuproqqa asl, yangi shaklda kiritish tavsiya etilmaydi. Bu ko'plab bog 'ekinlarining sifatiga salbiy ta'sir qiladi va sabzavotlarning ildizlarini yoqib yuborishi mumkin. Shuning uchun, go'ngni tayyorlash va saqlash uchun maxsus joyni burish va jihozlash zarur. Bunday holda, saqlash qoidalarini bilish juda muhimdir
To'piqdagi Teri Yorilib Ketgan Bo'lsa, Nima Qilish Kerak?
Yoriq tovonlar ko'pchilikka tanish bo'lgan hodisa. Ayniqsa, ko'pincha kasallik qishda, xona ichidagi havo isitish moslamalari ta'siri ostida shavqatsiz quriganida hujum qiladi. Kamdan kam hollarda, yoriqlar o'zini estetik bo'lmagan ko'rinishda eslatadi, ko'pincha muammo ko'karish, chidab bo'lmas yonish hissi va yurish paytida og'riqqa aylanadi. Nima uchun poshnadagi teri yorilib ketadi? Agar baxtsizlikning oldini olishning iloji bo'lmasa, uni qanday tezda davolash mumkin?
