Yangi Yil Oldidan Ozish. 3 -qism

2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46

Kilo yo'qotish uchun muvozanatli dietani shakllantirish - bu eng muhim narsa. Noto'g'ri tanlangan ovqatni noto'g'ri qabul qilish natijasida semirib ketamiz. Va aynan uning muvozanati tanaga kuchli turtki bo'lib xizmat qiladi, shundan so'ng faqat og'irlikni barqarorlashtirishga qo'shimcha yo'llar kerak bo'ladi

Balanslangan ovqatlanishga hissa qo'shadigan boshqa ovqatlar

O'zingizning dietangizga qo'shadigan boshqa sog'lom va maxsus ovqatlar haqida unutmang. Bu don, don va dukkakli ekinlar. Aytgancha, go'shtni yoqtirmaydigan ayollar uchun baklagiller (soya, loviya, loviya, no'xat) oqsilli sabzavotli taom sifatida mos keladi. Yormalar har xil bo'ladi - tariq, guruch (tercihen tozalanmagan), inju arpa (umuman ayol go'zalligi uchun don), grechka, jo'xori yoki jo'xori uni va boshqalar. Faqat ularni pishirish tavsiya etiladi, lekin ularni haddan tashqari pishirmaslik kerak. Va sut bilan emas, balki suv bilan, sariyog 'va shakar qo'shilmasdan yaxshiroqdir.

Olimlar teri osti yog 'hujayralarini yog' yoqadigan deb hisoblaydigan bir qancha ovqatlar mavjud. Yuzga yaqin bunday mahsulotlar mavjud. Ular orasida juda ekzotiklar bor, biz ularga osonlikcha erisha olmaymiz. Va men bizga yaxshi tanish bo'lganlarni taklif qilaman. Ularni dietangizga kiritish ham yaxshi bo'lardi. Va iloji bo'lsa, yozgi yozgi uyingizda o'sadi.

Yog 'yoqish vositalari:

• barcha oqsillar, shu jumladan o'simlik ovqatlaridan, chunki organizm hazm qilish uchun ko'p kaloriya sarflaydi;

• achchiq qalampir, xantal kabi achchiq ovqatlar;

• ba'zi ziravorlar, masalan, doljin, zanjabil, o'xshash xususiyatlarga ega;

• yashil choy (ichki yog'larni yoqishga qaratilgan ko'plab dietalarda muhim komponent);

• ananas, kivi, sitrus mevalari, hatto oddiy olma kabi ko'plab mevalar;

• ko'kat va sabzavotlarning ayrim turlari, masalan, po'stida pishirilgan kartoshka, selderey, brokkoli, har xil karam, qovoq, sarimsoq;

• suv har qanday parhez ovqatning ajralmas qismi hisoblanadi, shu jumladan yog 'yoqish.

Suv bizning dietamizda

Men suv haqida batafsilroq to'xtalib o'tmoqchiman, chunki qancha urinmasangiz ham, vazn yo'qotish ish bermaydi. Har qanday dietada ichish kerak (minimal miqdordagi suyuqlikka ega bo'lgan "quruq" deb ataladiganlar bo'lsa-da, ovqatlanish mutaxassilari ulardan foydalanishni tavsiya etmaydi) ikki litr miqdorida toza suv. Va issiq mavsumda, yozda undan ham ko'proq - kuniga uch litrgacha.

Biz ta'kidlaymiz. Suvni sharbatlar, shakarsiz choy, kefir va boshqa suyuqliklar bilan almashtirish mumkin emas. Bu ichimliklar kuniga suv miqdoriga qo'shimcha sifatida keladi. Buyraklar kuchaytirilgan rejimda ishlayotganda, ertalab, kechqurun oltigacha, eng ko'p miqdorda suv iching. Va kechasi juda oz qismini qoldiring, shunda siz tunda tinch uxlay olasiz.

Ichish unchalik zerikarli bo'lmasligi uchun siz suvni limon sharbati, olma sirkasi (bir stakan suvda bir choy qoshiq) bilan kislotali qilib, zanjabil ildizidan turib talab qilishingiz mumkin. Ammo siz uni ichishingiz kerak. Bu siz kutganingizdan ko'ra tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.

Sizning taomingizning kaloriya tarkibi

Juda muhim maslahat - ovqatlaringizning kaloriya tarkibiga e'tibor berish. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar, kuniga 1200-1300 kkaldan oshmasligi kerakligini tavsiya qiladilar. Bu nima degani?

Ushbu qadriyatlar tizimini tushunish uchun siz har xil ovqatlarning kaloriya jadvallarini chop etishingiz kerak, ulardan siz kundalik menyuni tuzishingiz va ularni diqqat bilan o'rganishingiz mumkin.

Ovqatlarning massasi va ularning kaloriya tarkibiga qarab, foizlardan hisoblang, siz shu kungacha qancha kaloriya iste'mol qilgansiz? Men uch mingga kafolat beraman, shu jumladan shakar, bulka va pirogli pirojnoe.

Endi siz kuniga 1200 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak, bundan ortiq emas. Stolda qaysi ovqatlar past kaloriyali ekanligini ko'rib chiqing va ulardan menyu tayyorlang. Past kaloriyali menyuda kuniga 4-5 ta taom bo'lishi kerak. Har bir qabul qilish 200 grammdan oshmaydi, garchi kaloriya miqdori past bo'lgan ovqatni bir vaqtning o'zida yoki undan ko'p iste'mol qilish mumkin bo'lsa, masalan, kaloriyalarda deyarli hech narsa "tortmaydigan" bir xil ko'katlar yoki bodringlar.

Har bir taom avvalgisidan vitaminlar, minerallar, iz elementlari tarkibida farqlanishini ta'minlashga harakat qilish kerak. Masalan, ertalab bu donli taom, tushlikdagi meva, tushlikdagi protein, tushdan keyin quritilgan mevalar yoki yangi sabzavotlar, kechqurun salat yoki sutli taom, masalan kefir, qatiq yoki kichkina yozgi bo'lishi mumkin. pishloq.

Shunday qilib, kun davomida har bir taom kaloriya miqdori bo'yicha 200-300 kkaldan oshmasligi kerak. Taxminan vazn yo'qotish uchun muvozanatli dieta shunday tuzilgan. Og'irlik va uning me'yori barqarorlashguncha unga rioya qilish kerak.