2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46
Yoz kunlarida ochiq havoda bo'lganingizda, siz tez -tez poyabzalingizni echib, yalangoyoq yurishni xohlaysiz. Bu faoliyat juda foydali. Keling, tabiatda va kvartirada qanday qilib yalangoyoq yurish haqida gapiraylik
Poyafzalsiz yurishning afzalliklari
Ko'pchilik bu qat'iylashmoqda, deb aniq javob beradi. Ma'lum bo'lishicha, imtiyozlar doirasi ancha kengroq. Ota -bobolarimiz tez -tez yalangoyoq yurishgan, ular olgan imtiyozlardan bexabar edilar. Bu usul hayotiylikni oshiradi, ko'plab kasalliklardan xalos qiladi. Yalang oyoq, er bilan aloqa qilganda, deyarli barcha ichki organlar bilan bog'liq bo'lgan refleksogen nuqtalarni faollashtiradi. Oshqozon, buyrak, ko'rish organlari, yurak, qon tomirlariga tonik ta'sir ko'rsatadi.
Shunga o'xshash effektni akupressura bilan solishtirish mumkin. Fiziologlarning ta'kidlashicha, oyoq tagligi kuchli refleksogen zonadir. Oyoqning bir santimetrida ko'p retseptorlar bor, boshqa joyda bunday to'planish yo'q. Va yurish paytida ular tabiiy ravishda faollashadi, bu tananing ohangiga ta'sir qiladi. Yalangoyoq yurish qon bosimini barqarorlashtirishga, qon aylanishini faollashtirishga va yurak xastaliklarining oldini olishga yordam beradi.
"Topraklama" yalang'och taglik orqali sodir bo'lishi isbotlangan, ya'ni sintetik materiallar bilan aloqa qilish natijasida tanadan statik elektr chiqib ketadi. Ma'lumki, tanadagi elektr zaryadlarining ko'pligi uyquni yomonlashtiradi, nevrozlarga olib keladi va surunkali charchoq hissini beradi. Oyoqlar terlashdan qutuladi, oyoqlar sovuqqa qulayroq toqat qiladi. Oyoq terisi kuchayadi, qo'ziqorin kasalliklariga duch kelmaydi.
Oyoq kiyimingizni echib oling
Asta -sekinlik - yalangoyoq yurishning eng yaxshi usuli. "Birinchi qadamlar" eng yaxshisi uyda amalga oshiriladi. Bolalarga, zaif va nozik odamlarga gilam ustida yurishni boshlash tavsiya etiladi, keyin toza polda. Kunning istalgan vaqtida 10 daqiqa davomida ikki marta etarli. Va faqat uch haftadan so'ng siz chiqib ketishingiz mumkin.
Tavsiya etilgan sutkalik doza 30-60 minut. Tosh ustida yurish uzoq bo'lmasligi kerak, uch daqiqa kifoya qiladi, lekin 20 dan oshmasligi kerak. Tajribali tramplar yumshoq qor ustida 2-3 daqiqalik yugurish qila oladi.
Yalangoyoq yurish usullari
Biz kvartira bilan shug'ullanamiz
Ba'zi odamlar uyda "mini-plyajda" mashq qilishni afzal ko'rishadi. Qisqa mustahkam 80x50 qutini tayyorlang. Uni qum, tosh, tosh bilan to'ldiring. Agar bu materiallar topilmasa, uni loviya, tugma, no'xat, qoraqarag'ay va boshqalar bilan almashtiring.
Buni boshqacha qilish mumkin. Yassi havzaning pastki qismini daryo toshlari (2 kg) bilan yotqizib, uni sovuq suvsiz yoki o'tlar, dengiz tuzi eritmasi bilan to'ldiring. Ijobiy ta'sir har kuni 15 daqiqalik "qoqish" bilan bo'ladi. Bir oy ichida siz ko'plab kasalliklarni unutasiz.
Buddist rohiblarni qattiqlashtirish usuli sovuq tog 'oqimi bo'ylab yurishga asoslangan va "108 qadam" deb nomlangan. Ko'p odamlar hammomda bunday harakatlarga taqlid qilishadi. Dush shlangini kiyib, sayoz chuqurlik hosil qilib, suvni ochish kifoya. Massajli rezina matni oyoq ostiga qo'yib, oyoqlarga ta'sirini kuchaytirishingiz mumkin. 108 qadamni sanab bo'lgach, oyog'ingizni ishqalamasdan tozalang va o'z -o'zidan isitishga ruxsat bering.
Ko'chada qilish
Oyoqlaringizni asta -sekin va iliq bo'lganda mashq qilishni boshlang. Avval o't ustida, keyin qizigan qumda, tekis zaminda yuring. Shundagina siz zarba va sovuq yuzalarni o'zlashtirasiz. O'rmon yo'llari, toshloq joylar bo'ylab sayr qiling.
Dachada ko'pchilikning "sog'lik yo'li" bor. Buning uchun erning kichik qismi ajratilgan bo'lib, unga qum, dumaloq toshlar / kengaytirilgan loy, qarag'ay / archa ignalari va boshqalar navbatma -navbat yotqizilgan, darsdan oldin yo'lingizni suv bilan sug'orish tavsiya etiladi.
Dacha - yalangoyoq yurish uchun ideal joy. Siz deyarli kun bo'yi poyafzalsiz yurishingiz mumkin. Chim, tuproq, yulka plitalari, toshlar va qumlarning tabiiy almashinuvi bo'ladi.
Biz qoidalarga amal qilamiz
Dorivor maqsadlarda har qanday mashg'ulotlar qo'llaniladi, bu erda tizimli va uzluksiz mashg'ulotlar zarur. Yalangoyoq yurishdan keyin oyoqlaringizni cho'tka va sovun bilan yuvish kerak. Yotishdan oldin oyoq va pastki oyoqlarga massaj qilinadi, oziqlantiruvchi krem surtiladi. To'g'ri parvarish qilish tovoni yoriqlari va makkajo'xori ko'rinishini yo'q qiladi.
Trening uchun yaqin atrofdagi suv havzasidan foydalaning. Nam / quruq qumda, ho'l / quruq qoyalarda muqobil yurish. Shudringda 10-15 daqiqa yurish juda foydali, u maysazor yoki o'rmonli maysazor bo'lishi mumkin. Shundan so'ng, paypoq darhol nam oyoqqa qo'yiladi. Issiq bo'lish uchun tez yurish ishlatiladi.
Yurish uchun peroksid, bakteritsid gips, yod oling. Sekin yur, oldingdagi erga qarab.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Gut, buyrak muammolari, qandli diabet, oyoq qo'ziqorini yoki kesmalar.
