2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46
Bir qator keng ziyofatlardan so'ng, nafaqat ortiqcha vazn yo'qotish, balki tanani zararli toksinlardan tozalash va uni avvalgi yengil holatiga qaytarish uchun ro'za tutish kunlarini tashkil qilish foydalidir
Ta'til paytida, sog'lom taomlarni iste'mol qilmaslik va ularga qarshi turish qiyin: shirin, yog'li, fΓΌme yoki sho'r. "Ovqatlanish" (aytmoqchi, bu rasmiy atama va shunchaki majoziy ifoda emas) jiddiy oqibatlarga olib keladi, bu nafaqat vazn ortishiga olib keladi. Bu oshqozon va u orqali butun vujudga katta yuk.
Bunday "dietadan" so'ng, oshqozon og'irlik va noqulaylik his qiladi, ko'pincha siz dam olishni va yotishni xohlaysiz, odamda to'liq ish kuni uchun etarli energiya yo'q. Bu holat oshqozonni biroz tushirish va mini-dietaga o'tirish vaqti kelganidan darak beradi. Biroq, bunga tayyorgarlik ko'rish maqsadga muvofiqdir.
Yumshoq yondashuv
Ma'lum bir kunni ro'za tutish kuni sifatida tanlash maqsadga muvofiq, masalan, juma yoki chorshanba. Bu tanani sozlash va dietaga ko'nikishni osonlashtiradi. Bunday kundan oldin, oziq -ovqatda iste'mol qilinadigan yog'lar va uglevodlar miqdorini kamaytirish maqsadga muvofiqdir. Misol uchun, bir kun oldin siz non, kartoshka, don mahsulotlarini yarmidan kamroq iste'mol qilishingiz mumkin. Buning o'rniga, minimal miqdorda o'simlik yog'i, qaynatilgan yog'siz go'sht va mevali sabzavotli salatlarga ustunlik bering.
Ammo suyuqlik hajmini kamaytirmaslik kerak. Lekin u shirin, gazlangan va kofeinsiz bo'lishi kerak emas. Har xil infuziyalar, mevali ichimliklar, o'simlik va yashil choylar, yangi siqilgan sharbatlar mos keladi. Ratsionni shunday yumshoq va bosqichma -bosqich sozlash bilan, tanani ovqatdan voz kechishga moslashtirish ancha oson bo'ladi.
Yuk tushirish imkoniyatlari
Har kim o'z xohishiga ko'ra ro'za kunining asosini tanlashi mumkin. Bu sabzavotlar, sut mahsulotlari, mevalar, oqsil yoki don mahsulotlari bo'lishi mumkin - ular kimga yoqadi va ularga eng mos keladi. Kundalik mini dietalarga misollar:
Yangi va quruq mevalar
Meva parhezini afzal ko'rganlar, ikki kilogramm yangi olma bilan ro'za tutishlari mumkin. O'rtacha kun davomida 5-7 ta olma portsiyasi chiqadi. Ammo shuni yodda tutingki, yangi olma oshqozonni bezovta qilishi mumkin. Shuning uchun, oshqozon -ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lganlar uchun yangi mevalarni pishirilganlarga almashtirish yaxshidir. Shu bilan birga, doljin, shakar va boshqa qo'shimchalardan voz kechish kerak.
Yangi uzilgan mevalar o'rniga an'anaviy kompotlar yaxshi ishlaydi. Kun bo'yi 1,5 litr kompot pishirish kifoya. Buning uchun 1,5 kg quritilgan mevalar ishlatiladi. "Kompot" kunidan tashqari siz guruch yoki grechkadan yog'siz bo'tqa tayyorlashingiz mumkin. Lazzat uchun ular kompot bilan quyiladi. Nonushta va tushlikda bunday bo'tqa iste'mol qilish yaxshiroq, qolgan vaqtlarda esa faqat kompot iching.
Quritilgan o'rik mini-dietalar uchun juda mos keladi. Uni qaynoq suv bilan kuydirib, ozgina turib, kun davomida (taxminan 0,5 kg) eyishadi. Uni oddiy, gazsiz suv bilan yuvish kerak. Shifokorlar, ayniqsa, qon bosimi va yurak muammolari bo'lganlar uchun quritilgan o'rikli ro'za kunini tavsiya qiladilar.
Sutli mahsulotlar
Kun bo'yi bir litr sut ajratib, kichik bo'laklarda ichish kerak. Sut o'rniga kefir, achitilgan pishirilgan sut, qatiq, sariyog'dan foydalanishingiz mumkin. Agar faqat bitta mahsulotda qolish qiyin bo'lsa, unda kam yog'li tvorogning kichik qismlarini sutga ulash mumkin.
Sabzavotlar
Kartoshka, ayniqsa, mini dietalar uchun sabzavotlar orasida mashhur. Uni pishirish va uni achitilgan sut mahsulotlari bilan birlashtirish maqsadga muvofiqdir. Siz kuniga 300-400 g gacha pishirilgan kartoshka iste'mol qilishingiz kerak. Lazzatlanish uchun siz tanlagan ozgina o'simlik moyi va 200-300 ml kefir yoki qatiq qo'shing.
KarabuΔday
Bu, ehtimol, ro'za kunlari uchun eng mashhur va sevimli variantdir. Bu juda qoniqarli va samarali. Bir oy davomida haftasiga bir marta muntazam grechka mini-dietasi yaxshi natijalarga olib keladi: vazn kamayadi va sog'lik yaxshilanadi. Bir stakan donni 2 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, mahkam qopqog'i bilan yoping va sochiq bilan o'rang. 12 soatdan keyin bunday taom eyishga tayyor bo'ladi. U 5-6 ta porsiyaga bo'linadi va har 2-3 soatda iste'mol qilinadi.
Protein
Go'shtdan voz kechish qiyin bo'lganlar uchun proteinli dietalar mos keladi. Ro'za kuni uchun 400 g qaynatilgan, yog'siz go'sht yoki baliq, yarim litr shakarsiz kompot va 250 ml shakarsiz qahva (nonushta uchun) ajratish kifoya.
Go'sht o'rniga proteinni kam yog'li tvorog (kuniga 600 grammgacha) va smetana (kuniga 70 grammgacha) yordamida olish mumkin. Ularni 2 stakan atirgul kompoti bilan ichish yaxshidir. Biroq, oqsilli kundalik ratsion hamma uchun, ayniqsa, jigar va buyrak muammolari bo'lgan odamlarga mos kelmaydi.
Sharbatlar
Bir kunlik "sharbatli ro'za" ham zarar qilmaydi. Bu holda, kundalik menyu quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin: bir stakan lavlagi sharbati (nonushta), bir stakan asalli olma sharbati (tushlik), bir stakan sabzi sharbati (tushlik), asalli olma sharbati (tushlik), kartoshka va karam (kechki ovqat).
Barcha ichimliklar "tetrapakdan" emas, balki yangi, shunchaki siqilgan holda to'planishi kerak. Axir, tananing vitamin va minerallar bilan ta'minlanishi muhim. Tez -tez va asta -sekin iching.
Albatta, siz mini-dietalarga o'zingizni psixologik jihatdan tayyorlashingiz kerak. Axir, kechki ovqat bilan "azobni qoplash" vasvasasi chidab bo'lmas bo'lib qolishi mumkin, ayniqsa irodasi kuchli bo'lmagan odamlar uchun. Nima muhim: ertasi kuni siz muzlatgichda bayramdan qolgan pirojnoe-kolbasalarga "uchmasligingiz" kerak. Siz ertalabni sabzavotli sho'rvaning kichik bir qismi bilan boshlashingiz mumkin - suyuqlik sizning oshqozoningizni to'ldiradi va sizga to'yinganlik hissini beradi. Tushlik paytida o'zingizga birinchi, ikkinchi va uchinchi bo'lishga ruxsat bering. Va agar kuchingiz etarli bo'lsa, kechki ovqatdan bosh tortgan ma'qul.
Izohda:
* Ro'za kunlari homilador ayollar, o'smirlar, qandli diabet, sil, oshqozon yarasi yoki o'n ikki barmoqli ichak yarasi bilan og'rigan odamlarda kontrendikedir;
* Kichik ro'za tutish paytida tuz miqdorini cheklash, ishtahani ochadigan ziravorlar yoki soslarni umuman iste'mol qilmaslik kerak;
* Ishi katta jismoniy yoki intellektual stress bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun dam olish kunida mini-dietani tayinlagan ma'qul.
Tavsiya:
Qanday Qilib Daraxtlarni To'g'ri Ekish Kerak?
Bu kuz, demak, bog'ni yangilash, to'ldirish yoki noldan boshlash vaqti keldi. Endi pitomniklar ko'plab kuchli navli ko'chatlarni taklif qiladi. Ammo ular tezda ildiz otishi, yaxshi o'sishi va moslashish davrida iloji boricha ozroq zararlanishi uchun siz ularni to'g'ri ekishingiz kerak
Qanday Qilib Uyni Midjlardan Tozalash Kerak?
Kuz keladi va qishloqda oshxonada kichkina mayda -chuydalar bir joydan olinadi, ular bulutlar ustida ovqat ustida uchib yurishadi. Albatta, biologiyada drosophila deb nomlangan yopiq mittilar paydo bo'lish xavfi nafaqat kuzda, balki yozda ham mavjud. Ammo ko'pincha ular kuzda, mo'l hosil yig'ilganda hosil bo'ladi, uy bekalari uni intensiv ravishda qayta ishlaydilar va ayni paytda bu hasharotlarning ko'payishi uchun qulay muhit yaratiladi. Midjlarni qanday yo'q qilishni bilish uchun sizga kerak
Kalanchoyani Qanday Qilib To'g'ri Kesish Kerak?
Kalanchoe - ko'pchiligimizda o'sadigan ajoyib o'simlik va biz uni nafaqat soddaligi, balki shifobaxsh xususiyatlari uchun ham yaxshi ko'ramiz! Shunga qaramay, hatto eng tanlangan o'simlik ham malakali parvarishga muhtoj - Kalanchoe holatida, asosan, Azizillo haqida. Bu jarayon unchalik qiyin emas, lekin uni to'g'ri bajarishni o'rganish juda muhim, shunda chiroyli o'simlik sizni ko'p yillar davomida quvontiradi
Oziq -ovqatlarni Kuya Va Chiriyotgandan Qanday Saqlash Kerak
Oziq -ovqat kuya, don kuya - hatto bir qop grechka yoki jo'xori uni yemasa ham, mahsulotni buzishi mumkin. Kuya va uning lichinkalari uzoq muddatli saqlash paytida quruq quyma mahsulotlarda paydo bo'ladi. Bu sog'liq uchun juda xavfli emas. Lekin, ko'rdingizmi, kuya va qurt bilan ovqat eyish yoqimli emas. Qanday qilib o'zingizni bu baxtsizlikdan himoya qila olasiz? Buning usullari bor va juda oddiy
Qanday Qilib Bolalarni Mamlakatda Band Qilish Kerak? 1 -qism "Umumiy Maslahatlar"
Endi do'konlarda turli xil bolalar gadjetlari mavjud: belanchak, slaydlar, qum qutilari, suv bilan o'ynash uchun stollar va boshqalar. Lekin bularning barchasini sotib olish har doim ham mumkin emas. Kimdir masalaning moliyaviy tomoni tomonidan to'xtatiladi, kimdir bog'da joy yo'qligi. Va kimdir bularning barchasini sotib oldi, lekin ko'pincha bolalar, bog '"gadjetlari" ni faol ishlatishning birinchi kunlaridan so'ng, ularga soviydi va hali ham kattalarga ergashib, hech narsasi yo'q deb shikoyat qiladilar
