2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46
Bayram arafasi quvonchli va xavotirli. Yangi yil ta'tilida ortiqcha ovqatlanish 3-5 funtni tashkil qilishi isbotlangan. Bu vazn og'irlik bilan ketadi, asl holatiga qaytish davri 4-5 oy. Bayram paytida o'zingizni to'g'ri tutish bo'yicha maslahatlarimizdan foydalanib, siz o'z raqamingizni bir xil nisbatda saqlashingiz mumkin
Ishtahangizni cheklash bo'yicha maslahatlar
Bayram mazali va to'yib ovqatlanmaslik emas, balki do'stlar va oila a'zolari bilan muloqot - bayram stolida buni eslang. Va plastinkani to'ldirishda kalit so'z bo'lishi kerak - "LITTLE".
Bayram oldidan atıştırmalık
Och qolmang. Bir soat davomida sizga atir-upalar, oqsil-uglevodlarning juda kichik qismi kerak. Bu sizning ovqatlanishingizga to'sqinlik qiladi va vaziyatni nazorat ostida ushlab turasiz.
Bir stakan suv
Banketingizni bir stakan mineral suv bilan boshlang. Bu usul dietadan ozish uchun ishlatiladi, chunki u ishtahani bostiradi va oshqozonni to'ldiradi. Aytgancha, spirtli ichimliklar haqidagi tasavvur biroz xiralashgan. Har bir spirtli ichimlik suvi bilan iching, u kaloriya bermaydi va ovqatga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi. Hamma biladiki, alkogol qanday qilib ishtahani ochadi va to'yish tuyg'usini susaytiradi.
Qayerdan boshlash kerak?
Qorin bayramingizni sabzavotli portsiyadan boshlang. Ularning ko'pini plastinka ustiga qo'ying, lekin soslar va soslarsiz. Bir necha turdagi yangi sabzavotlar sizning oshqozoningizni to'ldiradi va oshqozoningizni to'ldiradi va ular tarkibidagi tolalar hazm qilish va oshqozon -ichak trakti ishiga yordam beradi. Faqat bu holda siz yuqori kaloriyali atıştırmalıklara o'tishingiz mumkin.
To'yish vaqtini qo'lga oling
Tana to'yinganlik haqida signal beradi, garchi ko'pincha biz buni sezmaymiz. Agar siz beixtiyor vilkani qo'yib, qisqa pauza qilsangiz, bu miyaning to'yish signalidir. Ko'pchilik, bundan bexabar, yana ovqatlanishni boshlaydilar, vaholanki tana allaqachon yetarli ovqat olganini aytgan. Bu daqiqaga e'tibor bermaslik ortiqcha ovqatlanish refleksini hosil qiladi. To'xtang, asboblaringizni qo'ying, o'tiring, gapiring, stoldan chiqing. Qanday bo'lmasin, ovqatdan bosh torting. Bir necha daqiqadan so'ng, siz to'yinganlikni his qilasiz.
Sekin ovqatlaning
Bizning boshimizda to'yinganlik mexanizmi sekinlashadi va to'yganidan 20-30 minut o'tgach keladi. Shuning uchun, ruxsat etilgan oziq -ovqat dozasi olinadi va odam ovqatlanishda davom etadi. Ortiqcha ovqatning og'irligi va salbiyligini oldini olish uchun sekin chaynash kerak. Chaynash vaqti siz uchun ishlaydi va sizni ortiqcha ovqatdan saqlaydi.
Xizmat ko'rsatish hajmi
Frantsuzlardan o'rganing - bu "nozik" millat, u hech narsani inkor etmaydi. Ularning siri kichik qismlarda. Plastinani to'ldirishda "bitta qoshiq" fokusidan foydalaning.
kiyim
Qattiq kiyim ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun yaxshi ishlaydi. Ko'p odamlar maxsus kiyim, tor yubka va shim kiyadilar. Qisqartiruvchi ta'sir sizni to'xtatishni doimo eslatib turadi, har bir xizmat sizning ahvolingizni yomonlashtiradi, shuning uchun ortiqcha ovqatlanish mumkin emas.
O'zingizni vasvasaga solmang
Stolga o'tirmang, chiqishga eng yaqin joyni tanlang. Bu sizga tez -tez ovqatlanishni to'xtatishga imkon beradi. Mayonezli salatlar, pishloqli idishlar va sovuq bo'laklardan uzoq turing. Yangi sabzavotlar, dengiz mahsulotlari - stolda uzoq yig'ilish paytida najot.
Ortiqcha ovqatlanishni oldini olish mumkin emas
Xo'jayinlarning mehmondo'stligi va stolda mo'l -ko'lchilik, statistik ma'lumotlarga ko'ra, ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Nima qilsa bo'ladi? O'zingiz uchun kichik plastinka olish tavsiya etiladi. Hamma bilan to'ldirmang, lekin faqat o'zingiz xohlagan narsani tanlang. "Sinab ko'rish" tamoyilidan foydalaning - bu shuni anglatadiki, murojaat qilganda, to'yinganlik uchun to'liq qismini olmang, balki ozgina qo'ying. Bir taomni iste'mol qilgandan so'ng, 15-20 daqiqa kutib turing, shundan keyingina boshqa narsani tanlang.
O'zingizni "birini yeb, ikkinchisidan voz keching" degan fikrga aylantiring. Masalan, agar siz Olivierni kiysangiz, u holda siz issiq ovqat yemaysiz. Sovutilgan go'shtli jele yeydi - siz keksiz va shirinsiz qolasiz.
Oilaviy bayramlar
Yaqinlar va qarindoshlarnikiga tashriflar mehmondo'st dasturxonlarga, ba'zida esa ovqat zo'ravonligiga olib keladi. Bu, ayniqsa, buvilarga, onalarga, xolalarga tashrif buyurganda sodir bo'ladi. Pishgan hamma narsani tatib ko'rish uchun ishontirish va doimiy bosimga berilmang.
"Sinab ko'ring", "Men harakat qildim", "Kompaniya uchun" degan odamlarni bezovta qilmang. Sog'ligingiz haqida o'ylang! Siz dasturxon uchun minnatdorchilik tarzida farovonligingizni xavf ostiga qo'ymasligingiz kerak. "Men allaqachon to'yganman", "rahmat", "birozdan keyin ovqatlanaman" odobli so'zlari sizni xafa qilmaydi, aksincha sizning raqamingizni saqlab qoladi. Sizning afzalliklaringiz, allergiya va ovqatga bo'lgan munosabatingizning boshqa tafsilotlari haqida gapirish mumkin emas.
Kafe va restoranlarda
Ovqatga buyurtma berayotganda, xizmat ko'rsatish vaznini tekshirib ko'ring. Juda saxiy bo'lgan korxonalarda bitta taomni oling va stolda bo'lganlarga bo'ling. Masalan, garnitür, sabzavotli plastinka, ishtaha. Agar muassasada ovqatni olib ketish odat tusiga kirsa, uni darhol yarmiga bo'ling va ortiqcha qismini idishga soling.
Agar siz xo'jayin bo'lsangiz
Mehmondo'stlik an'analari o'sha paytlarda paydo bo'lganki, odamlar jismonan mehnat qilib, ro'za tutishgan va faqat bayram uchun etarlicha ovqatlanish mumkin bo'lgan. Bugungi kunda hayot boshqacha tarzda tashkil etilgan, garchi biz bayram dasturxoniga mo'l -ko'l taomlar qo'ygan bo'lsak ham.
Mehmonlar bilan uchrashganda, siz nafaqat taom miqdori bilan taassurot qoldirishingiz va bayramona muhit yaratishingiz mumkinligini unutmang. Elegant xizmat ko'rsatish, uyni bezatish, idishlarning o'ziga xosligi va ularning taqdimoti muhim ahamiyatga ega. Bu taassurot qoldiradi va mahorat reytingini oshiradi.
Uzoq bayramlar
Sog'lom turmush tarziga rioya qilish sizga Rojdestvo va Yangi yil bayramlarini o'tkazishga yordam beradi. Televizor oldida o'tirmang, tashqariga chiqmang, o'zingizni ko'chish imkoniyatidan mahrum qilmang. Sovutgichni yopishni qiyinlashtiradigan ko'p ovqat tayyorlamang. Kamroq salatlar - sabzavotli garnitürli issiq taomlar.
Baxtli, sog'lom va charchamaydigan bayramlar!
Tavsiya:
Qanday Qilib Daraxtlarni To'g'ri Ekish Kerak?
Bu kuz, demak, bog'ni yangilash, to'ldirish yoki noldan boshlash vaqti keldi. Endi pitomniklar ko'plab kuchli navli ko'chatlarni taklif qiladi. Ammo ular tezda ildiz otishi, yaxshi o'sishi va moslashish davrida iloji boricha ozroq zararlanishi uchun siz ularni to'g'ri ekishingiz kerak
Qanday Qilib Uyni Midjlardan Tozalash Kerak?
Kuz keladi va qishloqda oshxonada kichkina mayda -chuydalar bir joydan olinadi, ular bulutlar ustida ovqat ustida uchib yurishadi. Albatta, biologiyada drosophila deb nomlangan yopiq mittilar paydo bo'lish xavfi nafaqat kuzda, balki yozda ham mavjud. Ammo ko'pincha ular kuzda, mo'l hosil yig'ilganda hosil bo'ladi, uy bekalari uni intensiv ravishda qayta ishlaydilar va ayni paytda bu hasharotlarning ko'payishi uchun qulay muhit yaratiladi. Midjlarni qanday yo'q qilishni bilish uchun sizga kerak
Tanlash: Nima Uchun Ortiqcha Vaqtni Behuda Sarflash Kerak?
Ko'plab bog'bonlar hayron bo'lishadi: nima uchun yig'ish vaqtini behuda sarflash kerak, chunki siz urug'larni ekishingiz mumkin va faqat kuchli ko'chatlar konteynerlarda ko'tarilishini kutishingiz va keraksiz tashvishlar bilan o'simlikka zarar etkazmasligingiz mumkin. Bu qisman to'g'ri va ba'zi o'simliklar chindan ham yig'ilmasdan qilish osonroq. Biroq, bu texnikaning ham afzalliklari bor, buni unutmaslik kerak
Yangi Yil Bayramlari: Ortiqcha Ovqatlanmaslik Qanday
Uzoq Yangi yil bayramlari mo'l -ko'l taomlar bilan jozibador bo'ladi. Ko'pchilikni qiziqtirgan mavzuni ko'rib chiqing: "qanday qilib raqamni saqlab qolish va ortiqcha ovqatlanishdan aziyat chekmaslik"
Daraxt Dumini Ortiqcha Harakat Qilmasdan Qanday Yirtib Tashlash Mumkin?
Yozgi dachalardagi dumlar tez -tez ko'rinmasligiga qaramay (bu odatda har xil mevali daraxtlarning tabiiy qurishi paytida sodir bo'ladi), vaqti -vaqti bilan ulardan qutulish kerak. Shu bilan birga, ko'plab yozgi fuqarolar bu juda qiyin vazifa deb hisoblashadi - aslida, malakali yondashuv bilan, ortiqcha harakat qilmasdan, dumlardan qutulish mumkin
