Yangi Yil Bayramlari: Ortiqcha Ovqatlanmaslik Qanday

2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46

Uzoq Yangi yil bayramlari mo'l -ko'l taomlar bilan jozibador bo'ladi. Ko'pchilikni qiziqtirgan mavzuni ko'rib chiqing: "qanday qilib raqamni saqlab qolish va ortiqcha ovqatlanishdan aziyat chekmaslik"

Bayramona taom

Qishki ta'tilda biz tashqarida ko'p vaqt o'tkazmaymiz. Uydagi dangasalik mo'l -ko'l va tez -tez ovqatlanish bilan suyultiriladi. Do'stlar va oila a'zolari bilan uchrashuvlar dasturxonsiz o'tmaydi. Hatto to'g'ri ovqatlanishni kuzatib, o'z vaznini nazorat qiladiganlar ham ortiqcha kaloriyadan aziyat chekib, bellarini ko'paytiradilar. Parhezshunoslar Yangi yil bayramlariga oldindan tayyorgarlik ko'rishni maslahat berishadi.

1. Bayram dasturxoni uchun taomlar ro'yxatini tuzing. Kam kaloriyali ovqatlarga e'tibor qarating. Ko'proq sabzavot va mevalarni qo'shing.

2. Salat tayyorlashda tuxum va mayonezdan kamroq foydalaning, iloji bo'lsa smetana, engil soslar bilan almashtiring.

3. Pishgan cho'chqa go'shti, g'oz o'rdak, qo'zichoq va cho'chqa go'shtidan tayyorlangan taomlarni hazm qilish qiyin. Go'shtga muqobil kam yog'li dengiz baliqlari bo'ladi (jele, pishirilgan).

4. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qizil rang ishtahani pasaytiradi. Agar bunday plitalar bo'lmasa, xizmat qilish uchun salfetkalar, idishlar, dasturxon va yorqin qizil rangdagi bezaklardan foydalaning.

5. Qizil quruq vino sotib oling. Bu spirtli ichimlik metabolizmni tezlashtiradi.

Ta'til paytida mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Uydan tez -tez chiqib turing, piyoda yuring. Agar siz doimiy ravishda sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, barcha bayramlar uchun "hafta oxiri" qilmang.

Ortiqcha ovqatlanish belgilari

• qorin bo'shlig'ida shishish, og'irlik;

• ko'ngil aynishi, qichishish;

• gaz hosil bo'lishi;

• Yog'li ovqatlarning ko'pligi og'izda achchiqlanish paydo bo'lishiga olib keladi;

• shirinliklar, karam, otquloqni ortiqcha iste'mol qilish shishishni keltirib chiqaradi;

• Proteinli ovqatlarni (cho'chqa go'shti, qo'zichoq) ko'p miqdorda hazm qilish qiyinligi ich qotishiga olib keladi.

Ortiqcha ovqatlanish xavfi shundaki, ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar bo'ladi, metabolizm buziladi, surunkali kasalliklarning kuchayishi (gastrit, gipertoniya, o't pufagi, jigar, qalqonsimon bez va boshqalar) sodir bo'ladi.

Ortiqcha ovqatlanish ehtimolini qanday kamaytirish mumkin

1. Stolga och qoringa o'tirmang. Olma yeb, bir stakan suv iching.

2. Ovqat hazm qilish fermentlarini bayramdan yarim soat oldin qabul qiling: Festal, Pankreatin, Allohol, Gaviskon va boshqalar. Ular kuyish, gaz va gaz hosil bo'lishidan himoya qiladi va ovqat hazm qilishni tezlashtiradi.

3. Stolda faqat sizga zarar keltirmaydigan taomlarni iste'mol qiling. Siz ovqatlanishni rejalashtirmagan narsani sinab ko'rmang.

4. Agar siz "arzimas taom" dan bahramand bo'lishni istasangiz, ozgina qismini oling, ko'p qo'shmang.

5. Sizning plastinkangizni to'ldirganda, qoidaga rioya qiling: uchdan ikki qismi sabzavot, sog'lom ovqatlar bo'lishi kerak.

6. Kaloriya ichimliklarni olib yuradi. Sharbatlar, mevali ichimliklar, mevali ichimliklar ichmang - faqat mineral suv.

7. Jadvalni tez -tez tark eting, bu sizning to'yinganligingizni tushunish va suiiste'mol qilishni to'xtatish imkonini beradi.

Ortiqcha ovqatlanishdan keyingi harakatlar

Oshpazlik vasvasalariga qarshi turish qiyin. Bir necha soat dasturxondan chiqmasdan bayram qiladigan katta avlod odamlari, ayniqsa, bayramdan aziyat chekishadi. Muqobil usullar ortiqcha ovqatlanish alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi.

Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, 3-5 bo'lak qizilmiya yoki kimyon / koriander urug'ini iste'mol qiling. Siz butun donni suv bilan chaynashingiz yoki yutishingiz mumkin. Limon yaxshi ishlaydi: bir choy qoshiq yangi siqilgan sharbatni yarim stakan suvda suyultiring, iching va 10 daqiqadan so'ng siz yengillikni his qilasiz.

Gaz hosil bo'lishi arpabodiyon suvi yoki bir necha urug 'chaynash orqali tezda yo'q qilinadi. Yalpiz infuzioni hazm qilishni yaxshilaydi, me'da shirasining sekretsiyasini rag'batlantiradi. Balzam, qizilmiya va romashka infuzioni ovqat hazm bo'lishini tezlashtiradi.

Yuk tushirish dietasi

Cheklovlar "qorin bayrami" dan keyin tiklanishga yordam beradi. O'zingizni tartibga soling

kefir kuni, 1, 5-2 litr ichish va hech narsa yemaslik joizdir. Har 2 soatda bir stakan iching. Agar siz ich qotishidan aziyat cheksangiz, 1-2 kunlik yangi mahsulotdan foydalaning, ichaklari zaif, 3 kunlik ekstrakt iching.

Yordam beradi

tvorog dietasi … Kuniga 500-600 g tvorog 5-6 dozada iste'mol qilinadi. Kuşburnu damlamasini tayyorlang va har ovqatdan keyin bir stakan ichimlik iching. Sabzavot ustida bir kun o'tirish mumkin.