Yangi Yil Oldidan Ozish. 2 -qism

2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46

Shunday qilib, yozgi yozgi ish mantiqiy yakuniga yaqinlashganda va Yangi yil oldidan hali bo'sh vaqtlar ko'p - biz o'zimizga g'amxo'rlik qilamiz va … qandaydir tarzda zerikarli kulrang kunlarimizni bizsiz o'tkazamiz. sevimli yozgi kottej. Bularning barchasi maqol va ertak vazn yo'qotishga yordam beradigan ma'lum bir parhezni tanlash bilan boshlanadi

Kilo berishga xalaqit beradigan noto'g'ri ovqatlar

Keling, muzlatgichimizdagi narsalarni tekshirish va umuman yo'q qilishimiz kerak bo'lmagan narsani yo'q qilish yoki uchinchi shaxslarga berish bilan muntazam vazn yo'qotishni boshlaylik. Va kelgusida, bu mahsulotlarning hajmini keskin kamaytirish yoki ularni dietamizdan butunlay chiqarib tashlash yaxshi bo'lardi, shunda ortiqcha vazn bizning kestirib, oshqozonimizga qaytishni o'ylamaydi.

Bizning tanamizga ortiqcha vazn to'plangan yoki undagi suyuqlikni ushlab turadigan, bizga qo'shimcha funt qo'shadigan yovuz kaloriya tarkibidagi chempion taomlar:

• un va undan tayyorlangan non mahsulotlari (kepak, javdarga hali ham ruxsat beriladi, lekin oz miqdorda);

• shakar (dietada qancha kam bo'lsa, shuncha yaxshi!), Shirinliklar;

• tuz (uni dietadan butunlay chiqarib tashlash shart emas, lekin uni haqiqatan ham kamaytirish kerak, va vazn yo'qotish paytida tuzlangan pomidorli qishloq bodringining qutilarini yemang);

• tez tayyorlanadigan mahsulotlar, yarim tayyor mahsulotlar (bu erda hech qanday izoh yo'q - bundan ham zararli narsani o'ylab topish qiyin);

• kolbasa, kolbasa, dudlangan go'sht, tuzlangan bodring, konserva;

• qovurilgan ovqatlar;

• juda yog'li ovqatlar (bu erda mayonez ham aytiladi) yoki yog'i yuqori bo'lgan ovqatlar.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlar

Bu erda, asosan, noto'g'ri mahsulotlar ro'yxatini to'ldirish mumkin. Ko'p mazali narsalar "bortda" qolishi aniq. Ammo, agar bu mahsulotlar ratsionda bo'lmasa, siz boshqalarga, albatta, juda foydali narsalarga e'tibor qaratasiz, bu sizning dietangizni muvozanatlashga yordam beradi, shundan buyon u faqat vazn yo'qotishga va vaznni normallashtirishga yordam beradi.

Bu birinchi navbatda

sabzavotlar. Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, ularsiz qilolmaysiz. Ularda vitaminlar, iz elementlari, ko'plab kasalliklardan himoya, tolalar va past kaloriya bor. Agar bu sabzavotlar yozgi yozgi uyimizdan yoki shahar atrofidagi er uchastkasidan stolga tushsa, juda yaxshi bo'ladi. Bu sabzavotlar tanaga katta foyda keltiradi. Siz ularni qanday etishtirishni, nimani o'g'itlashni, suvni va boshqalarni aniq bilasiz. Qolaversa, "tepalikdan" pishmagan holda olib kelinmagan hududda etishtirilgan sabzavotlarning foydasi shubhasizdir.

Sabzavotlarga kelsak, men ularni ratsionda yangi ishlatishni ma'qul ko'rmoqchiman. Bu ham qovurilgan bo'lishi mumkin. Lekin bu sabzavotlar vitaminlarning bir qismini yo'qotadi. Hech qachon ularni qovurmang. Bundan tashqari, qovurilgan kartoshka yemang. Mana bir qiziq nuqta. Bir xil mahsulot, bir xil kartoshka pishirishning turli usullari uchun eng zararli va foydali bo'lishi mumkin. Tandirda qobig'ida pishirilgan kartoshka (mikroto'lqinli pechda ham mumkin), yog 'yoqadigan mahsulotga aylanadi. Ya'ni, ichki tana yog'larining keyingi kuydiruvchisiga. Ammo yog 'bilan qovurilgan kartoshkada kanserogen yog'lar, kaloriya miqdori yuqori, organizm tomonidan yomon so'riladi va jigar uchun og'ir bo'ladi.

Sizning dietangizni "ko'z qobig'iga" to'yintirishingiz kerak bo'lgan mahsulotlarning keyingi qatori -

mevalar va rezavorlar … Talablar bir xil - ular o'z bog'idan kelganlari ma'qul. Yangi bo'lish uchun, konserva emas, qaynatilgan, shakarlangan. Ularning pishgan bo'lishi ham maqsadga muvofiqdir. Uzum va banan bilan toza. Ular yuqori kaloriya tarkibiga ega.

Bu haqda unutmang

ko'katlar! U juda ko'p tolalarni o'z ichiga oladi va deyarli kaloriya yo'q. Shuning uchun uni xohlaganingizcha eyishingiz mumkin. Va hatto uning qishloq uyi va undan ham ko'proq.

Endi gaplashaylik

non. Nonsiz qila olmaydiganlar uni qancha iste'mol qilishlari mumkin. Javdar, kepakli non yoki tostni kuniga bir -ikki dona miqdorida iste'mol qilish mumkin. Siz pechda krujkalar bilan kesilgan nonni quritishingiz mumkin. Bu krutonlarni kuniga bir hovuchdan ko'p bo'lmagan miqdorda "yutib yuborish" mumkin, masalan, sabzavotli sho'rva yoki salat bilan.

Endi muhim nuqta uchun.

Go'sht va baliq haqida. Go'sht har xil turdagi parhez ovqatlanish uchun javob beradi, juda yog'li bo'lganlar bundan mustasno. Menyudan cho'chqa go'shti (hech bo'lmaganda vaqtincha), mol go'shti yog'i, parranda terisini chiqarib tashlang. Parrandachilik, yog'siz mol go'shti, kam yog'li baliq (selderey yoki makkel emas), tuxum - bularning barchasi mumkin. Lekin biz sizga eslatamiz - faqat qaynatilgan, pishirilgan, qovurilgan shaklda. Qovurilgan emas! Va bir kun, har qanday turdagi hayvon oqsili mahsulotining bir qismi 200 grammdan oshmasligi kerak. Yangi yilgacha bizning dietamizni muvozanatlashi shu bilan tugamaydi. Keyingi sonda mavzuni davom ettiramiz.