Ochlik E'lon Qilmasdan Ozish: 10 Ta Qoidalar

2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46

Ortiqcha vazndan siz dietolog yordamida yoki o'zingiz qutulishingiz mumkin. Agar sizning vazifangiz ozish bo'lsa, 10 oddiy qoidadan foydalaning. Ochlik e'lon qilmasdan va charchagan sportsiz bir oyda 3-5 kg yo'qoting

1 -qoida. O'zingizga e'tibor qarating

O'zingizni psixologik jihatdan tayyorlang, vazn yo'qotishga sozlang, qat'iy qaror qabul qiling. Buning uchun siz to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylashingiz, zararli mahsulotlardan voz kechishingiz kerak. Siz dietaga yoki ro'za tutmasligingizga o'zingizni ishontiring, balki shunchaki dietangizni o'zgartiring.

Menyuni tuzishda, vazn yo'qotishning 80/20 oltin qoidasidan foydalaning. Sog'lom oziq -ovqat dietaning 80% ni tashkil qiladi, 20% - bu juda sog'lom bo'lmasa -da. Muzqaymoq, kek, soda, rulo va boshqa nosog'lom taomlarni taqiqlang.

Qoida 2. Nonushta

Nonushtadan voz kechish vazn yo'qotishga yordam beradi degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Ertalabki ovqat uchun to'g'ri mahsulotlar to'plami sizga kuch bag'ishlaydi, kayfiyatni ko'taradi va kunni faol boshlashingizga yordam beradi. Ertalab ovqatlanishni unutmang, lekin tez uglevodlarni chiqarib tashlang. Elyaf va oqsilga ustunlik bering.

3 -qoida. Ko'p foydali narsa bo'lmasligi kerak

Shirinliklarni quritilgan mevalar bilan almashtirish tavsiya etiladi, bu ularni kilogrammda iste'mol qilish kerak degani emas. Ortiqcha kaloriya vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Parhezshunoslar baliq, yong'oqqa ustunlik berishni, hayvon yog'larini o'simlik yog'i bilan almashtirishni, avakadolardan foydalanishni taklif qilishadi. Har bir narsa me'yorida bo'lishi kerak, nisbatlarini saqlang, kaloriyalarni hisoblang.

Qoida 4. Kaloriyalarni yoqish

Ovqatlarning kaloriya tarkibi ko'rsatilgan stol ko'zga ko'rinadigan joyda bo'lishi kerak. Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingizni hisoblang. Bu stavkani 500 birlikka kamaytiring, shunda siz bir hafta ichida 0,5 kg yo'qotasiz.

Agar ochlik hukm sursa va siz menyuni sozlay olmasangiz, ularni jismoniy faoliyat orqali yoqing. Boshqarish uchun fitnes bilaguzuk sotib oling yoki smartfoningizga dastur o'rnating. Ko'proq piyoda yuring, yarim soatlik yurish uchun 100 kkal kerak bo'ladi.

5 -qoida. Yangi odatlar

Bu sizga vazn yo'qotishga yordam beradi va o'z dietangizni doimo kuzatib borishni odat qilib qo'yadi. Siz birinchi kilogrammni yo'qotdingiz. Omad qanot berdi va siz quvonchdan ortiqcha ovqatlana boshladingiz. Ishonch hosil qiling - vazn qaytadi.

Agar siz ozish uchun kerakli miqdorda suv ichgan bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlansangiz, bu odatlardan hech qachon voz kechmang, ular hayot tarziga aylanishi kerak.

6 -qoida

Tana vahima ichida ovqatlanish oralig'idagi uzoq tanaffuslarga javob beradi. Ochlikka reaktsiya bor: metabolik jarayonlar sekinlashadi. Bunday holatda, tana energiya to'plashga harakat qiladi va yog 'birikmasini o'qiydi. Parhezshunoslar ovqatlanish oralig'ida uzoq vaqt pauza qilmaslikni tavsiya qiladilar. Og'irlikni yo'qotish uchun kamroq ovqatlaning, lekin tez-tez, har 3-4 soatda.

Qoida 7. Plitaning o'lchami

Siz har doim imkon qadar katta idishni to'ldirishni xohlaysiz. Ko'p odamlar mahsulotlarni chiroyli tarzda tartibga solishga harakat qilib, plastinkada natyurmort yaratib, keyin ishtaha bilan iste'mol qilinadi.

Katta idishdagi minimal oziq -ovqat stress va ongsiz reaktsiyaga sabab bo'ladi, bu ochlikni qondirish uchun etarli emas. Kilo berish uchun likopchadan yoki kichkina likopchadan foydalaning, bu erda ovqat ko'p bo'lmaydi, lekin bu sizga etarli bo'ladi.

Qoida 8. Shoshmang

Sekin ovqatlaning, chunki to'yinganlik belgisi miyaga ovqat tugaganidan 5-10 minut o'tgach keladi. To'liq to'yingan bo'lish uchun tanada bo'sh vaqt bo'lishi kerak. Bu chaynash harakatlarining soni va tirnash xususiyati beruvchi moddalarning yo'qligi bilan osonlashadi. Og'irlikni yo'qotish uchun tushlikda o'qimang, kino ko'rmang, gadjetlar bilan chalg'imang.

Qoida 9. Etarli darajada uxlang

Yaxshi uxlamagan odam asabiylashadi yoki tushkunlikka tushadi. Bu vaqtda gastronomik buzilishlar tez -tez ro'y beradi, ortiqcha ovqatlanish va nosog'lom ovqatlardan foydalanish ehtimoli yuqori.

10 -qoida. Harakat

Gaplashganda ham kaloriyalar yoqiladi, lekin haydash paytida bu jarayon o'n barobar tezroq sodir bo'ladi. Yukni oshirish uchun sport zaliga borish va aerobika bilan shug'ullanish shart emas. Har kuni kamida 8 ming qadam (6 km) yurishga harakat qiling. Kundalik hayotingizni biroz o'zgartiring - ko'proq harakat qilishga harakat qiling:

• liftdan foydalanmang, piyoda polga chiqing;

• avtobusdan 1-2 bekat oldin tushish;

• telefonda gaplashayotganda, stulda o'tirmang - piyoda yuring;

• televizor ko'rayotganda, 5-10 chig'anoq qilish;

• kompyuterda ishlayotganda, har 1-2 soatda besh daqiqa yurish uchun turing va hokazo.