2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46
Ko'p odamlar o'z sog'lig'ini saqlab qolish va uzoq umr ko'rish uchun tanasini yaxshi holatda saqlashga harakat qilishadi. Va bu to'g'ri yo'l! Ammo har qanday mashg'ulotdan oldin siz isinishingiz kerak. Undan foydalanish nima?
Muntazam mashg'ulotlarga mayda shikastlanishlar, burilishlar, bo'g'imlarning yorilishi va boshqalar sabab bo'lishi mumkin. Bunday muammolarning umumiy sababi-tayyorgarlikning etishmasligi. Bu yangi boshlanuvchilarning ko'pchiligi qilgan xato. Kuchli mashg'ulotlarni endigina boshlayotgan odamlar isinishni keraksiz tartib yoki sportga haddan tashqari ehtiyotkorlik bilan yondashadilar va asosiy mashg'ulotga imkon qadar tezroq borishga harakat qilishadi. Ammo bu unday emas, chunki isinish asosiy sport turlaridan kam emas. Agar siz ularni muntazam ravishda o'tkazib yuborsangiz, siz nafaqat zaryadlash samaradorligini kamaytira olasiz, balki sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazasiz.
Isitishning to'liq tartibi quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi.
• Asosiy isitish, • cho'zish, • Tananing ma'lum qismlarini kerak bo'lganda isitish (mashg'ulotning o'ziga bog'liq).
Isitishning majburiy bo'lgan dastlabki ikki bosqichiga e'tibor qaratish juda muhimdir. Agar kerak bo'lsa, murabbiy qo'shimcha maxsus mashqlarni taklif qilishi kerak, agar mashg'ulotlarning asosiy qismi tananing ma'lum bir sohasiga qaratilgan bo'lsa.
Ko'plab yangi boshlanuvchilar farqni ko'rmasdan asosiy isinish va cho'zishni birlashtirishda xato qilishadi. Ammo bu mashqlarni ketma -ket bajarish orqali ajratish juda muhimdir. Isitish mashqlari butun tanada, shu jumladan mushaklarda qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan. Cho'zish mushaklar orqali qon aylanishini rag'batlantirish orqali qon aylanishini yanada yaxshilashga yordam beradi. Agar siz isinishni o'tkazib yubormasangiz va darhol cho'zishingiz mumkin bo'lsa, siz jarohat olishingiz mumkin, chunki mushaklar hali ham "sovuq" va qattiq bo'ladi. Sport mashg'ulotlaridan oldin isinish zarurligiga hali ham shubha qilayotganlar uchun uning asosiy afzalliklarini eslang:
1. Tananing isishi
Gemoglobin va miyoglobin, inson tanasidagi muhim oqsillar, kislorodni butun vujudga etkazib berish uchun javobgardir. Shuning uchun tana haroratining oshishi bilan ularning kislorod faolligi oshadi va tana sog'lom kislorod bilan to'yingan bo'ladi, bu esa samarali mashg'ulotlar uchun zarurdir.
2. Isitish muskullarga qon ketishiga yordam beradi
Yaxshi qon oqimi mushaklarning issiq va elastik bo'lishini, ular doimo energiya va ozuqa olishini ta'minlaydi. Bu mushaklar va bo'g'imlarning samaradorligini oshiradi. Sog'lom qon aylanishi mushak va bo'g'imlarga har xil harakatlarni oson bajarishga imkon beradi.
3. Mehnat unumdorligini oshirish
Ko'p sonli tadqiqotlarga ko'ra, isinish odamning ishlashi va chidamliligini sezilarli darajada yaxshilaydi. Olimlar isinishning o'zi tanaga hech qanday zarar etkaza olmasligini isbotladilar.
4. Nerv uchlari sezuvchanligining oshishi
Isitish, shuningdek, nerv sonlarining sezuvchanligini yaxshilaydi va harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirish uchun zarur bo'lgan nerv impulslarining sonini oshiradi. Boshqacha aytganda, miya va mushaklar orasidagi aloqa yaxshilanadi.
5. Yurak -qon tomir tizimini yaqinlashib kelayotgan stressga tayyorlash
Yurak butun vujudga kislorodli qon quyish uchun javobgardir. Issiqlik yurakni asosiy mashg'ulot paytida kislorodga bo'lgan talabga tayyorlanishiga imkon beradi. Bu tananing "motorini" jiddiy ortiqcha yuklanishdan himoya qiladi.
6. Isinish sport paytida shikastlanish ehtimolini kamaytiradi
Sport shifokorlari tomonidan o'tkazilgan va Sport tibbiyotida chop etilgan ma'lumotlarga ko'ra, cho'zish va isinish mashqlari kelajakda shikastlanishni oldini olishga yordam beradi. Masalan, og'ir yuklarni ko'targanda, mushaklar zo'riqishi kerak va tana ularni moylash uchun suyuqlik ishlab chiqaradi. Mushaklar bir -biriga mahkam o'rnashgani uchun, ular qisqarish va yengillik paytida yirtilib ketishining oldini olish uchun etarli yog'lanishi kerak. Og'ir mashqlarni boshlashdan oldin butun tanangizni oldindan qizdirish, tanangizni mushaklarni himoya qilish uchun etarli miqdorda suyuqlik ishlab chiqarishga yordam beradi.
Tavsiya:
Mushuk O'tlari Nima Va Nima Uchun Bu Hayvonlar Uchun
Mushuklarning barcha egalari uy hayvonlari vaqti -vaqti bilan yangi o'tlarni chaynashni yaxshi ko'rishlarini bilishadi. Bu ularning tabiiy fiziologik ehtiyojidir va mushuklar o'tlarning o'ziga xos turlarini tanlaydilar
Qanday Qilib Sovuq Dachada Tezda Isinish Kerak
Qishda yozgi uyga sayohatlar haddan tashqari va romantik soyalarga ega. Agar sizning uyingizda hech kim yashamasa va muzlab qolsa va sizda Internet orqali boshqariladigan, uyga g'amxo'rlik qiladigan qarovli qo'shnilaringiz bo'lmasa, siz tezda qanday isitishni bilishingiz kerak
Xelatli O'g'itlar - Bu Nima Va Nima Uchun Kerak?
Zamonaviy o'g'itlar turli xil shakllarga ega bo'lishi mumkin va bizning mehnatsevar yozgi aholimiz ko'pincha xelatlangan o'g'itlar kabi tushunchaga duch kelishadi. Va ayniqsa, ilg'or bog'bonlar va bog'bonlar bunday o'g'itlarning barcha afzalliklarini qadrlashga muvaffaq bo'lishdi, chunki xelatlar nafaqat o'simliklar tomonidan yaxshi so'riladi, balki atrof -muhit uchun eng yuqori samaradorlik va mutlaq xavfsizlik bilan ham faxrlanadi! Ular qanday o'g'itlar va nima uchun ularga e'tibor berish kerak?
Koshki, Yulduzlar Nima Uchun Porlayotganini Bilsam Edi Ehtimol, Shuning Uchun Ertami -kechmi Hamma O'zlarini Yana Topib Olishlari Uchun
Har bir inson bolaligida alohida orzu qilgan. Aktrisa, rassom, dunyoning qutqaruvchisi bo'lish g'oyasi juda yoqimli edi va oyga uchish shunchaki hayoliy bo'lib tuyuldi
25-27 Avgust "San'at. Hunarmandchilik Va Sevimli Mashg'ulot-2017 "
Qo'lda ishlangan mahsulotlar, ijodkorlik buyumlari, dizaynerlik kiyimlari, poyabzal va aksessuarlarning ko'rgazma-savdosi Hammani 25-27 avgust kunlari soat 11.00 dan 19.00 gacha bo'lib o'tadigan "Art. Craft &Hobby-2017" ko'rgazma-savdosiga tashrif buyurishga taklif qilamiz. Tishinka savdo -ko'rgazma majmuasi hududi
