2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46
Surat: goodluz / Rusmediabank.ru
Faqat kimda bo'lsa, dacha haqida tush ko'rmaydi. Axir, dam olish kunlari chang bosgan shahardan shahar atrofidagi sokin qishloqqa qochish, butun dunyodan yoqimli panjara ortida yashirinish, bog'da yalpiz yig'ish va undan mojito yasash, keyin stakan bilan yotish ajoyib. şezlongda sovuq ichimlik. Birozdan so'ng, ish haftasidagi barcha qiyinchiliklarni tashlab, siz bo'lmagan 5 kun mobaynida bog'ni begona o'tlardan begona o'tlardan tozalash gunoh emas. Bir so'z bilan aytganda, mashhur agrofitness bilan shug'ullaning.
Biroq, mamlakatda mavjud bo'lgan jismoniy faollik faqat bog 'ishlari bilan chegaralanmaydi. Mamlakatda bo'lganingizda fitnes turlari haqida gapirganda, ularni shartli ravishda ikkita katta guruhga bo'lish mumkin. Birinchi guruhga yuqorida aytib o'tilgan agrofitness kiradi, ya'ni. erga yaqin ishlash bilan bog'liq bo'lgan barcha jismoniy harakatlar: ko'chatlar bilan qutilar ko'tarish, ko'chatlarni sug'orish uchun idishlar bilan sug'orish, o'g'it chelaklari, bog'ni begona o'tlardan tozalashda egilish va cho'kish va hk. Bunday mashg'ulotning afzalligi shundaki, siz kaloriyalarni tabiiy ravishda yoqasiz, go'yo ular orasida. Ish elementlarini bajarishga yondashuvlar sonini sanashning hojati yo'q. Siz faqat rejalashtirilgan bog'dorchilik ishlarini qilyapsiz. Natijada siz ikki baravar bonus olasiz: ko'rpa -to'shaklar tartibda va siz o'zingizni yaxshi holatda saqlaysiz. Aytgancha, agrofitnessga bir soatlik yondashuvda energiya sarfi 1000 kkalgacha bo'lishi mumkin.
Yozgi yozgi fitnesning ikkinchi guruhiga biz bog 'ishi bilan bog'liq bo'lmagan jismoniy faoliyatni kiritamiz:
1. Yurish har xil yoshdagi va kattalikdagi odamlar uchun mavjud. Siz qishloq yo'li bo'ylab, go'zal hovuz atrofida yoki o'rmon yo'llari bo'ylab yurishingiz mumkin. Bunday yurishlarning har 30 daqiqasida taxminan 200 kkal yoqiladi.
2. Yugurish - yurak mashqlarini sevuvchilar uchun mos, eng samarali, aytgancha, vazn yo'qotishda. Yaqin atrofda xavfsiz yugurish yo'lini saqlang va sog'lig'ingizga yuguring. 30 daqiqa uzluksiz yugurish uchun siz 400 kkalgacha yo'qotasiz. Agar uzluksiz yugurish qiyin bo'lsa, yurish va yugurishni almashtiring. Bu xuddi shunday yaxshi bo'ladi.
3. Velosiped haydash velosiped egalari va shabada muxlislari uchun javob beradi. Qiziqarli yo'lni oldindan rejalashtiring. Axir, velosipedda harakatlanish tezligi sizga piyoda yoki yugurishdan ko'ra ko'proq ta'sirchan masofalarni bosib o'tish imkoniyatini beradi. Ammo, shu bilan birga, velosipedda yurish xuddi shu yugurishga qaraganda yog'ni kamroq intensiv ravishda yoqib yuboradi. Biroq, siz tekislikka chiqishdan ko'ra sizni ko'proq itaradigan yo'lni tanlab, velosipedingizning samaradorligini oshirishingiz mumkin. Velosipedga alternativa, sizning xohishingizga qarab, skeytbord yoki inline konki bo'lishi mumkin.
4. Hovuzda suzish (agar sizga baxtli bo'lsa) yoki ochiq suvda ham raqam uchun juda ko'p foyda va ruh uchun zavq keltiradi. Bundan tashqari, toza havoda suzish tanani chiniqtirishning samarali elementi bo'lib, qon aylanishini rag'batlantiradi. Biroq, ochiq suv havzalarida suv aerobikasidan voz kechish yaxshiroqdir, chunki pastki qismini shisha parchalari va boshqa xavfli narsalar bilan to'ldirish mumkin.
5. Jamoaviy sport o'yinlari katta oilaga yoki mamlakatdagi do'stona qo'shnilarga mos keladi. Sizning qiziqishlaringizga qarab, siz birgalikda umumiy basketbol yoki voleybol maydonini, futbol maydonini, tennis kortini, kichik tennis stolini va boshqalarni jihozlashingiz mumkin.
6. Gorizontal chiziqdagi darslar barcha oila a'zolari uchun foydali bo'ladi. Yozgi yozgi uyda bunday sport birligi bo'lsa yaxshi. Agar yo'q bo'lsa, unda mamlakatda gorizontal barni hurda materiallardan jihozlash bo'yicha juda ko'p fikrlar mavjud.
7. Gimnastika yoqimli va foydalidir. Yumshoq o'tli maysazorda soyali maydonni tanlang. Ushbu amaliyotlar uchun o'zingizga gilam oling. Siz dachaga oddiy sport gadjetlarini olib kelishingiz mumkin: dumbbelllar, to'p, sakrash aravachasi, koptok o'rniga uzun belkurak yoki ketmondan foydalanishingiz mumkin, fitbol ham mamlakatda foydali bo'ladi. Ikkinchisini stul o'rniga ishlatish juda foydali. Sizning orqa miya sizga minnatdor bo'ladi! Skameykaning orqa qismi push-uplar uchun tayanch vazifasini o'tashi mumkin. Siz o'zingiz xohlagan mamlakat gimnastikasi uchun mashqlarni tanlashingiz mumkin. Kardioelementlar (sakrash, yugurish), dinamik (aerobika), statik mashqlar (yoga elementlari), kuch (dumbbelllar va boshqa og'irliklar) va cho'zish (cho'zish) sport to'plamlarini almashtirish juda samarali.
8. Erkaklar uchun suvda eshkak eshish yozgi kottej fitnes sifatida tavsiya qilinishi mumkin. Xotinlaringizni mahalliy suv ombori bo'ylab qayiqqa olib boring. Va ular siz uchun ma'qul va foydali mashg'ulotlar.
Qaysi turdagi yozgi uy fitnesini tanlaysiz, xavfsizlik haqida unutmang. Har doim mashg'ulotdan oldin, mashg'ulotdan oldin, har 15-20 daqiqada suv iching, issiq quyoshli havoda ochiq joylardan qoching va dietangizni tartibga soling. O'z dietangizni mamlakatda mavjud bo'lgan sabzavotlar va mevalar bilan to'ldiring. Va keyin siz dacha vaqtini zavq va foyda bilan o'tkazasiz!
Tavsiya:
Ularning Yozgi Yozgi Uyidagi Issiqxona
Asrlar mobaynida odamlar qishloq xo'jaligi ishlarini muvofiqlashtirish uchun atrofdagi tabiatning xatti -harakatlarini kuzatishgan: ekish vaqti, o'simliklarni begona o'tlardan tozalash va yig'im -terim. Bu ishlov beruvchining mashaqqatli mehnatidan samaraliroq qaytishga yordam berdi. Kuzatib, ular avloddan -avlodga ob -havoni bashorat qilishga yordam beradigan turli belgilarni uzatdilar
Ayvi Ularning Yozgi Yozgi Uyida
Etimologlar "pechak" so'zining asl ("haqiqiy") ma'nosi to'g'risida kelisha olmasalar ham, oddiy odamning ongida u yo'lda uchraydigan har qanday yordamga mahorat bilan yopishib oluvchi o'simlik bilan chambarchas bog'liq. Ivyning soyada yaxshi o'sishi, juda sovuqqa toqat qilmasligi, zararkunandalar va kasalliklarga qarshi turish qobiliyati o'ziga jalb qiladi
Ularning Yozgi Yozgi Uyidagi Tuproq
Sabzavotlarni o'z hovlisida etishtirishni boshlaganingizda, sizning oyoq ostingizdagi tanish joy avvalgidek oddiy emasligini ko'rib hayron qolasiz. U hatto yangi nomga ega - tuproq. Tuproq sir va sirlarga to'la, ular oila va do'stlarga sovg'alar uchun etarli miqdorda hosil olish uchun hal qilishni talab qiladi
Maysazorlar. Ularning Turlari Va Ularga G'amxo'rlik
Hozirgi vaqtda peyzaj dizayni tobora ommalashib bormoqda. Qishloq uyining bir qismini turli xil vositalar yordamida bezatish modaga kirdi
Qishloq Uyining Poydevori: Turlari, Turlari, Materiallari
Qishloq uyining poydevori - bunday bino ko'p jihatdan farq qiladi. Biroq, yuz foiz aniqlik bilan aytish mumkinki, butun binoning muvaffaqiyati poydevorning sifati va mustahkamligiga bog'liq bo'ladi
