2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46
Agar siz dachada vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz, fitness ta'tili o'rinli emas. Shubhasiz, siz kun bo'yi choyshabda yotishdan zerikasiz va siz jismoniy faollikni xohlaysiz. Kimdir bu istakni foydali agrofitnessda, to'shaklarni tartibga keltirishda va kelajakdagi hosilni parvarish qilishda amalga oshiradi. Kimdir yozgi uyga yaqin o'rmon yo'llari bo'ylab yurishni afzal ko'radi. Kimdir dam olish qishlog'ida shamol esib velosiped minadi. Va kimdir qishloq uyi oldidagi chiroyli kesilgan yumshoq maysazorda gimnastikani yoqtiradi. Ikkinchisining muxlislari, albatta, sport anjomlari yordamida bunday mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilishni xohlashadi
Shu maqsadda siz mamlakatda kichik sport zalini jihozlashingiz mumkin. Skameykaning orqa qismi push-uplar uchun mos tayanch bo'lishi mumkin. Orqa tomondan foydali mashqlarni bajarish uchun gorizontal chiziqni zinapoyalar bilan jihozlash yaxshi bo'lardi. Matbuot uchun siz past skameyka yaqinida oyoqlarni mahkamlash uchun qavs qazishingiz mumkin. Shahardan olingan dumbbelllar, bodibildlar, sakrash arqoni, kichik gimnastika to'pi, rulo va medbol ham yordam beradi. Ro'yxatda keltirilgan barcha sport anjomlari juda ixcham va ko'p joyni egallamaydi, lekin bu mashg'ulotlardan katta foyda va zavq keltiradi.
Ammo, agar sizda yuqorida sanab o'tilgan sport gadjetlari bo'lmasa va ularni sotib olish sizning rejalaringizga kiritilmagan bo'lsa, xafa bo'lmang. Yozgi uy jihozlari orasida fitnes mashg'ulotlarini diversifikatsiya qilishga va uni yanada samaraliroq qilishga yordam beradigan ko'p narsalar mavjud. Quyida universal mashqlar to'plami taklif qilinadi, buning uchun sizga yarim suv bilan to'ldirilgan 2 chelak va uzun tutqichli har qanday bog 'asboblari (belkurak, ketmon, tırmık yoki kaltak) kerak bo'ladi.
1 -mashq. Paqir o'pkalari.
Har birida bir chelak suv oling. Chelaklarni oxirigacha to'ldirishning hojati yo'q. Yarim yoki hatto uchdan bir qismi etarli bo'ladi. Oyoqlarning elkasi kengligida bir tekis turing. Nafas oling. Nafas olayotganda, o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va tizzangizga buking, o'ng oyog'ining sonini chap oyog'ining pastki oyog'ini erga parallel qilib qo'ying. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Endi chap oyog'ingiz bilan shunga o'xshash o'pkani bajaring.
Har bir oyog'ingizda 10-15 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar orqa, oyoq, dumba, son va stabilizator mushaklarini o'z ichiga oladi.
Mashq raqami 2 Chelaklar bilan qiyaliklar
Har bir qo'lda chelakni ushlab turishda davom eting. To'g'ri turing. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtiring. O'ngga egilish. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Endi chapga buriling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Qorin bo'shlig'i so'rilganligiga ishonch hosil qiling.
Har tomondan 10-15 marta takrorlang. Mashqni bajarayotganda qorin mushaklari ishtirok etadi.
Mashq raqami 3. Bel belkurak
Biz to'g'ri turamiz. Oyoqlarning elkasi kengligida. Biz belkurakni bo'ynimiz orqasida qo'llarimiz bilan ushlaymiz. Nafas oling. Nafas olayotganda o'tiring. Shu bilan birga, belkurakni boshingizdan ko'taring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
20 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar paytida oyoq mushaklari ishtirok etadi.
Mashq raqami 4. Aralashtiring
Ikkala qo'lingiz bilan belkurakni oldingizda ushlang. U bilan dumaloq harakatlar qiling, xuddi sho'rva aralashtirgandek.
Bir yo'nalishda va boshqasida 5-10 dumaloq harakatni bajaring. Mashqni bajarayotganda qo'llarning mushaklari ishtirok etadi.
Mashq raqami 5. Tana aylanadi.
Kurakni elkangizga qo'ying. Uni ikki qo'lingiz bilan ushlang. Tanani o'ngga va chapga kengaytiring. Har bir yo'nalishda 15 ta burilishni bajaring.
Mashq raqami 6. Oyoqlarni silkit
Kurakni vertikal ravishda oldingizga qo'ying. Qo'llaringizni unga qo'ying. Chap oyog'ingiz bilan yon tomonga 20 ta burilish qiling. Keyin o'ng oyog'i bilan shunga o'xshash yana 20 ta tebranish.
Nihoyat, cho'zish mashqini bajaring.
Tik belkurakka suyaning. Orqangiz erga parallel bo'lishi uchun oldinga egiling. Joyni to'g'rilang.
Ko'rib turganingizdek, tavsiya etilgan sport mashqlari mini-to'plami sizga barcha asosiy mushak guruhlarini ishlab chiqishga imkon beradi. Bunday mashg'ulotlarning samaradorligini oshirish uchun siz asta -sekin bunday fitnes -to'plamga yondashuvlar sonini 3 ga oshirishingiz mumkin. Shuningdek, bog'da ishlayotganingizda, bir pozitsiyada uzoq vaqt turishdan keyin bu mashqlarni vaqti -vaqti bilan ishlatishingiz mumkin. Mo''tadil va muvozanatli ovqatlanish haqida unutmang, ularsiz hatto muntazam sport mashg'ulotlari ham sezilarli natijalarga olib kelmaydi.
Tavsiya:
Yozgi Uylar Uchun Eng Yaxshi Toqqa Chiqadigan O'simliklar
Ko'plab yozgi aholi nafaqat mamlakatda sabzavot va mevalarning ajoyib hosilini etishtirishga, balki yozgi yozgi uyini iloji boricha chiroyli va oqlangan qilishga intilishadi. Va inoyat haqida gap ketganda, bu beixtiyor aqlga kelgan o'simliklarga ko'tarilishdir. Yozgi yozgi uyni bezash uchun qaysi toqqa chiqadigan o'simliklarni afzal ko'rish kerak, shunda ular nafaqat ko'zni quvontiradi, balki baxtli egalariga imkon qadar kamroq muammo tug'diradi?
Yozgi Uylar Uchun Tashqi Isitgichlar
Kuz - mamlakatda alohida vaqt. Ko'rinishidan, kimdir yozgi yozgi uyni tark etishni, shahar kvartiralariga qaytishni xohlamaydi. Boshqa tomondan, sovuq tushmoqda, kechqurun salqinlashmoqda. Albatta, bunday vaziyatda qishloq choyshablari, issiq kiyimlar bor, lekin siz muammoni yanada zamonaviyroq hal qila olasiz va yoqimli yoz mavsumini qattiq sovuq ob -havoga qadar uzaytirasiz, agar sizda … ko'cha isitgichlari bo'lsa
Yashash To'sig'i: Yozgi Uylar Uchun Va Nafaqat
Bu shunday bo'ldiki, biz uyimizni shamol va shovqindan, o'tayotgan mashinalarning shovqinidan va o'tayotganlarning qiziq qarashlaridan himoya qilishga intildik. Bunday holda, oddiy panjara yoki panjara najotga aylanishi mumkin. Biroq, ko'pchilik, bu ayniqsa chiroyli va estetik ko'rinishga ega emasligiga qo'shiladilar. O'z mulklarini himoya qilish va shu orqali landshaft dizaynini yaxshilash uchun qanday chiqish yo'li bilan chiqish mumkin?
Yozgi Uylar Uchun Darvoza
Yozgi yashash uchun darvoza - bunday narsa har qanday qishloq uyi uchun har doim muhim rol o'ynagan. Biroq, amaliy vazifalarni bajarishdan tashqari, bugungi kunda tobora ko'proq yozgi fuqarolar saytning asl bezagi va haqiqiy bezakiga aylanadigan eshiklarni tanlashni afzal ko'rmoqdalar
Yozgi Uylar Uchun Issiq Hammom
Dacha - bu shaharning shovqinidan qochish uchun imkoniyat. Ish kunlari tugashi bilan hamma stressni kundalik ishdan qutqarish uchun tabiatga intiladi. Hamma turlicha dam oladi. Mamlakatda ko'plab tadbirlar mavjud: sabzavot bog'i, bog ', gulzor, maysazorga g'amxo'rlik qilish. Ammo uydagi barcha muammolar doimo suv protseduralari bilan tugaydi. Yaxshilangan sharoitlar kuch va salomatlikni to'liq tiklashga imkon beradi
