2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46
Ko'pchilik muzlatgichdan mazali narsa qidirishni xohlagan. Ammo ba'zida, turli sabablarga ko'ra, bunday reydlar kechqurun yoki hatto kechasi sodir bo'ladi. Ular raqam va umuman sog'liq uchun yomon. Bunday nosog'lom gazaklardan qanday qutulish mumkin?
Yotishdan oldin yoki kechasi atıştırmalıklar kilogramm olishning asosiy sabablaridan biridir, chunki ko'pchilik odamlar zararli taomlarni iste'mol qilishadi: shirin, kraxmalli, dudlangan, sho'r va hokazo. Bu yomon odatni yo'q qilishning ko'plab usullari mavjud. ulardan bir nechtasi:
1. Erta yotish
Agar siz uyqu rejimiga qat'iy rioya qilsangiz, kechasi yoki kechqurun biror narsa eyish istagi yo'qoladi. Agar ish jadvali erta yotishga ruxsat bermasa, bu boshqa narsa, lekin odam ataylab kech yotsa, masalan, televizorni uzoq vaqt ko'rgandan keyin. Bunday holda, tungi taomlarni qo'zg'atmaslik uchun tartibni o'zgartirishga arziydi.
2. To'g'ri kechki ovqat
Bu ko'pchilik uchun ajablanarli bo'lishi mumkin, lekin kechki ovqat qanchalik qoniqarli va zich bo'lsa, ayniqsa tez uglevodlarga boy ovqatlar bo'lsa, tungi gazaklar shunchalik ko'p bo'ladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ko'p shirin va kraxmalli taomlardan voz kechib, kechki ovqat uchun to'g'ri menyuni tanlash muhim. Ko'p odamlar kechki soat oltidan keyin ovqat yemaslikka harakat qilishadi, lekin bu hamma uchun emas. Odatdagidan kech yotadiganlar uchun kechasi ochlikni sezmaslik va yotishdan oldin oshqozonni ortiqcha yuklamaslik uchun kechki ovqatni yotishdan 1-2 soat oldin eyishingiz mumkin.
3. Elyafli taomlarni iste'mol qiling
Kunning ikkinchi yarmida tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish yaxshidir. Bu ovqatlar sabzavot, meva va donni o'z ichiga oladi. Ular tolalar tufayli tezroq so'riladi va ochlik tezroq yo'qoladi. Agar siz haqiqatan ham yotishdan oldin gazak iste'mol qilsangiz, u holda sog'liqqa zararni sezilarli darajada kamaytiradigan o'simlik ovqatlar.
4. Ko'proq suv iching
Har doim ochlikni his qilganda, tanaga ovqat kerak. Ba'zida odam chanqab, suv ichishi mumkin. Kun davomida etarli miqdorda suv ichish tavsiya etiladi. Sog'lom odamning o'rtacha miqdori kuniga ikki litrni tashkil qiladi. Bu tunda ochlik ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.
5. Yotishdan oldin qiladigan ishingizni toping
Ba'zida odam yotishdan oldin o'zini band qilishning yo'lini topa olmagani uchun kech soatlarda ochlik tuyg'usini boshdan kechiradi. Ko'pincha, agar yotishdan oldin ko'p vaqt televizor oldida o'tkazilsa. Eng yaxshi narsa - muzlatgichga borishdan chalg'itadigan mashg'ulotni topish: siz xonangizni tozalashingiz, parkda yurishingiz, nonushta qilishingiz, shkafingizni tayyorlashingiz, engil mashqlar qilishingiz va h.k.
6. Reklamalarni o'tkazib yuboring
Ko'p odamlar uchun qiziqarli shou yoki badiiy filmni efirga uzatishda reklama roliklari uchun tanaffus - bu atıştırmalık bo'lishning signalidir. Ba'zi odamlar oshxonaga borib, gazak olish uchun reklamalarni kutishadi. Buning oldini olishning eng yaxshi usuli - bu sevimli seriallaringizni yoki filmlaringizni yozib olish yoki reklamasiz kanallarda ko'rish. Bu nafaqat kechki ovqatdan voz kechishga yordam beradi, balki vaqtni ham tejaydi. Yaxshisi, reklama paytida divandan turib oddiy mashqlarni bajaring, orqa va oyoqlaringizni cho'zing.
7. Ovqatlanishni rejalashtirish
Kechqurun gazak olishni xohlagan sabablardan biri - kun bo'yi yomon rejalashtirilgan ovqatlanish. Kechki nonushta, ishda "tez tayyorlanadigan" tez ovqatlanish - bularning barchasi kechqurun yotishdan oldin ochlik hissi paydo bo'lishiga olib keladi. Sizning dietangizni sog'lom ovqatlar bilan, nonushta, tushlik va kechki ovqatni o'z ichiga olgan holda rejalashtirish, tushdan keyin, kechqurun yoki kechasi qattiq ochlik ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.
8. Stressli vaziyatlardan qochish
Stressli vaziyatlar ba'zi odamlarni birinchi navbatda muammolarni hal qilishdan ko'ra, tasalli izlashga undaydi. Ko'p odamlar buni ovqatdan topishadi - ayniqsa kechasi. Bu giyohvandlikka o'xshash oziq -ovqatga qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin. Agar stress ochlikni qo'zg'atadigan signal bo'lsa, unda siz uni kamaytirish yo'lini topishingiz kerak. Jismoniy mashqlar, yoga, yotishdan oldin yurish, majburiy ish tanaffuslari, sayohat va boshqalar stressni engishga yordam beradi.
Tavsiya:
Pionning Gullab -yashnashi Uchun 5 Ta Maslahat
O'simlik qopqog'i bilan qoplangan hashamatli butalar har bir yozgi fuqaroning orzusi. Agar sizning pionlaringiz yaxshi gullamasa, siz butani yoshartirishingiz yoki ba'zi fokuslardan foydalanishingiz kerak. Men pionlarga g'amxo'rlik qilish bo'yicha 5 ta maslahat taklif qilaman
Bog'bon Uchun Asl Maslahat. 2 -qism
Bu erda men bog'bonlar va bog'bonlarga e'tibor berishni taklif qilmoqchi bo'lgan samarali, original va eng muhimi oddiy maslahatlar. Biz bu tavsiyalarning bir qismini "Bog'bon uchun asl maslahatlar-1" da berdik
Bog'bon Uchun Asl Maslahat. 4 -qism
"Bog'bonga asl maslahatlar" ning o'tgan sonlarida biz ko'plab bog 'ekinlarini parvarish qilish, rivojlantirish, yaxshilash va hosildorligini oshirish bo'yicha tajribali yozgi aholining tavsiyalari bilan bo'lishgan edik. Biz sizning bog'ingizning holatini yaxshilash bo'yicha yangi original maslahatlar bilan qiziqarli sayohatni davom ettirmoqdamiz
Bog'bon Uchun Asl Maslahat. 5 -qism
Va yana bir qator yaxshi va eng muhimi, bog'bon uchun asl maslahat. Bu safar ma'lumotlarda bahorda bog 'va sabzavot bog'larini parvarish qilish bo'yicha bir qancha qisqa eslatmalar, shuningdek, loy tuproqning holatini yaxshilash bo'yicha tavsiyalar va qishda yozgi yozgi ishlarni bajarish taklifi bo'ladi. Biz, ehtimol, ular bilan boshlaymiz
Uzun Bo'yli To'shak Uchun 10 Ta Maslahat
Uzun to'shaklar hozir mashhurlik cho'qqisida. Bog'bonlar ularni qulayligi, go'zalligi va amaliyligi uchun yaxshi ko'radilar. Ammo oddiy ko'rinadigan bu masala juda ko'p muhim nuanslarga ega. Biz ulardan ba'zilari haqida gapirib beramiz
