Tomirlarni Tozalash Uchun 10 Ta Taom

2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46

Yurak -qon tomir kasalliklari butun dunyoda tez -tez uchrab turadi va bu holatlar soni yildan -yilga oshib bormoqda. Buning asosiy sabablaridan biri arteriyalarning tiqilib qolishi. Bunga turli omillar ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri ovqatlanish vaziyatni boshqarishga yordam beradi

Tomirlarning tiqilib qolishi birdaniga sodir bo'lmaydi. Bu jarayon asta -sekin o'sib bormoqda. Diet va turmush tarzini tanlash qon tomirlari va yurak sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi. To'g'ri ovqatlanish tomirlarning tiqilib qolishi va ular bilan bog'liq muammolarni oldini olishga yordam beradi. Bu erda aterosklerozning oldini olish uchun kundalik iste'mol uchun foydali bo'lgan o'nta oziq -ovqat.

1. Sarimsoq

Sarimsoq erkin radikallarni inhibe qiluvchi antioksidantlarga boy. Bu sabzavot yurak va qon tomir kasalliklarining oldini olishda muhim tarkibiy qismga aylanadi. Uni muntazam iste'mol qilish tanadagi yomon xolesterin miqdorini kamaytiradi, qon tomirlarini kengaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va tomirlarning qotib qolishini oldini oladi. Har kuni ertalab bo'sh qoringa 1-2 chinnigullar iste'mol qilish yaxshi. Siz sarimsoqni sho'rvalarga, sho'rvalarga, güveç va salatlarga qo'shishingiz mumkin.

2. Anorlar

Anorlar erkin radikallar bilan kurashadigan antioksidantlarning yuqori miqdori bilan mashhur. Bu moddalar qon tomirlarida yog 'to'planishini kamaytiradi, bu ateroskleroz va boshqa yurak muammolarini oldini oladi. Anorning tarkibi nitrat oksidi ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu tomirlarning elastikligini saqlaydi va qon oqimini yaxshilaydi, bu esa blyashka va qon pıhtılarının to'planishiga to'sqinlik qiladi. Kuniga 1-2 yangi anor yeyish yoki bir stakan anor sharbatini ichish foydalidir.

3. Yashil choy

Ichimlik qon tomirlarining tozaligida muhim rol o'ynaydigan kuchli antioksidantlarga boy. Choyning tarkibiy qismlari tomirlarni qoplaydigan endotelial hujayralar holatini normallashtiradi. Va bu keyinchalik yurak va qon tomir kasalliklari rivojlanish xavfini kamaytiradi. Profilaktika maqsadida siz bu choydan kuniga ikki -uch chashka ichishingiz mumkin.

4. Ismaloq

Ismaloq - azot oksidining yaxshi manbaidir, bu tomirlar elastik bo'lib qolishiga yordam beradi, blyashka va qon quyqalarini oldini oladi. A va C vitaminlarining ko'pligi yomon xolesterindan xalos bo'lishga yordam beradi. Ismaloq, shuningdek, yuqori xolesterin va qon bosimidan himoya qiluvchi kaliy va foliy kislotasiga boy. Kuniga kamida 1/2 chashka ismaloq iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz uni salatlar, sho'rvalar, sabzavot sharbati yoki smetanalarda bahramand bo'lishingiz mumkin.

5. Qushqo'nmas

Qushqo'nmas - arteriyalarni tabiiy tozalash vositasi. B6 vitamini homosisteinni (yurak muammolarini keltirib chiqaradigan amino kislotalar) va C-reaktiv oqsilni (yallig'lanish belgisi) kamaytiradi. Qushqo'nmas B6, B12 vitaminlari va foliy kislotasining ko'pligi tufayli sog'lomdir. Bu yallig'lanishni kamaytiruvchi antioksidant bo'lgan glutatyon ishlab chiqarishga foydali ta'sir ko'rsatadi, bu esa tomirlarning tiqilib qolishiga olib keladi. Qushqo'nmas tarkibidagi K vitamini tomirlarning ohaklanishi va elastikligini yo'qotishini oldini oladi.

6. Avakado

Avakado tarkibida sog'lom yog'lar va tanadagi yomon xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradigan boshqa foydali moddalar bor. Avakado tarkibidagi E vitamini xolesterin oksidlanishining oldini oladi. Bu meva tarkibida qonda xavfli homosisteinlarni tushirishga yordam beradigan foliy kislotasi ham bor, u qon bosimini pasaytiradi. Iloji bo'lsa, har kuni yarim avakado iste'mol qilish foydali bo'ladi.

7. Zerdeçal

Zerdeçal, yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan xususiyatlarga ega bo'lgan curcumin aralashmasi bilan mashhur. Bunday modda tomirlarni tiqilib qolishdan himoya qiladi. Curcumin yomon xolesterolni kamaytiradi va uning qon tomirlariga tushishini oldini oladi.250 ml iliq sutga bir choy qoshiq zerdeçal kukuni qo'shiladi. Kuniga bir yoki ikki marta iching. Siz kuniga uch marta curcumin qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, kontrendikatsiyalar va to'g'ri dozalar haqida doktoringizga murojaat qilish muhimdir.

8. Brokkoli

Brokkoli tarkibida sulforafan bor, u arteriyalarni shikastlanish va yallig'lanishdan yaxshi himoya qiladi. Sabzavot tarkibidagi K vitamini qon tomirlarining ohaklanishiga to'sqinlik qiladi. Brokkoli tarkibidagi tola qon bosimi va xolesterin darajasini pasaytiradi. Hammayoqni bu turida sulforafan ham bor, u organizmga arteriyalarda blyashka to'planishining oldini olish uchun o'ziga xos oqsilni ishlatishga yordam beradi. Haftada ikki -uch portsiyadan brokkoli iste'mol qilish tavsiya etiladi.

9. Olma

Olma bog'dagi eng sog'lom mevalardan biridir. U maxsus tolaga, pektinga boy, qonda yomon xolesterin miqdorini kamaytiradi. Olma tarkibidagi flavonoidlarning ko'pligi yurak xastaligi rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Kaliy, magniy kabi, normal qon bosimini ushlab turadi. Shifokorlar har kuni terisidan kamida bitta yangi olma iste'mol qilishni maslahat berishadi.

10. Chia urug'lari

Bu o'simlik omega-3 yog 'kislotalarining eng boy manbalaridan biridir. Tolalar bilan birgalikda bu kislotalar chia urug'ini eng yurakka yoqadigan taomga aylantiradi. Yomon xolesterolni kamaytiradi, qon bosimini nazorat qiladi va qon tomirlarini tozalaydi. Bir osh qoshiq chia urug'i uch osh qoshiq suv bilan suyultiriladi. Yarim soat infuziondan so'ng, bu aralash kokteyllarga, pishirilgan mahsulotlarga yoki boshqa idishlarga qo'shiladi. Quritilgan chia urug'lari yogurt, salatlar va donlarga sepilishi mumkin. Chia urug'lari ko'p suvni o'zlashtirganligi sababli, ovqat paytida etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilish muhimdir.