Tomirlarni Qanday Yoshartirish Mumkin?

2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46

Ateroskleroz va varikoz tomirlariga moyillik 70% odamlarda kuzatiladi. Agar xohlasangiz, siz bunday hodisalarning rivojlanishiga to'sqinlik qilishingiz, qimmat davolanishdan qochishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin. Biz qon aylanishini yaxshilash, oyoqlarning og'irligi va og'rig'idan xalos bo'lish uchun engil mashqlar to'plamini taklif etamiz

Zaif tomir belgilari

Oyoqlar bizning ishchilarimiz, ular ma'lum yuklarsiz harakatlanishi va azob chekishi uchun mo'ljallangan - qon aylanishi pasayadi, qon tomirlari devorlari o'zgaradi. Shunday qilib, yurish va harakat qilish shart. Ular ohangni ko'taradi, ishlashni saqlashga yordam beradi, yoshlikni uzaytiradi. Tomirlarning holatini mustaqil ravishda aniqlash qiyin emas. Buning uchun ma'lum belgilar mavjud.

• To'piqlarning shishishi ayniqsa kechqurun kuzatiladi.

• Uzoq turish bilan buzoq mushaklarida og'irlik, uyqusizlik, charchoq, to'piq paydo bo'lishi mumkin.

• Noqulaylik, burish, oyoq va to'piqlarda bosim seziladi.

• Rivojlanayotgan tomirlar tarmoqlari yangi hududlarga yoyila boshlaydi.

• Tomirlar chiqib ketadi.

• Teri oqargan, barmoqlari ko'k, sovuqlik hissi.

• Tez yurish paytida uyqusizlik, og'riq.

Tomir muammolari ayollarda ko'proq uchraydi. Bunday muammolarning rivojlanishi 50 yildan keyin boshlanadi, garchi birinchi "qo'ng'iroqlar" ilgari paydo bo'lgan bo'lsa. Homiladorlikdan keyin ko'pchilikda noaniq alomatlar va moyillik paydo bo'ladi. To'rlar, yulduzlar paydo bo'ladi, oyoqlarda birinchi varikoz tomirlari paydo bo'ladi. Sabablari irsiyat, ovqatlanish, turmush tarzi bo'lishi mumkin.

Tomirlar uchun nima yaxshi?

Tomirlar "qarimasligi" uchun ularni to'liq yuklang. Faol yurish tomirlarni yaxshi tonlaydi va normal qon ta'minotini saqlaydi. Kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yuring. Oyoqlarga qarama -qarshi emdirish vositalarini qo'llang yoki sovuq suv bilan yuving. Qon tomirlari devorlarini mustahkamlash, qonning chiqib ketishini kuchaytirish uchun foydalidir.

Oyoqlarini kesib yoki oyoqlarini cho'zib o'tirish odatidan voz keching. Tiz burchagi 90 daraja ichida bo'lsa yaxshi bo'ladi. Charchaganingizda yoki og'ir yukdan so'ng, ot kashtan, qizil uzum barglari va tikanli supurgi bo'lgan sovituvchi jellar yoki malhamlardan foydalaning.

Tomirlarga sog'liq uchun mo'ljallangan mahsulotlar

Olma, pomidor, gilos, hindibo, uzum, zerdeçal, maydanoz tomirlarga foyda keltiradi. Ratsioningizga karam, limon, yangi bodring, zanjabil, bargli selderey, sarimsoq qo'shing.

Tomirlarni yoshartirish uchun mashqlar

Qon oqimiga ta'sir qiladigan, qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydigan ko'plab mashqlar mavjud. To'g'ri va muntazam bajarilsa, ular mo''jizalar yaratishi mumkin.

Yotish

1. "Velosiped" - bu mashq bolalikdan hammaga ma'lum. U 1-2 daqiqa yotib bajariladi.

2. "Sakkizta" xuddi shu holatidadir. Shu bilan bir qatorda, har bir oyoq sakkiz marta 10 marta "chizadi".

3. Biz tirsakka, kaftlarga erga urg'u berib, yonboshimizda yotamiz. Oyog'ingizni ko'taring va pastga tushmasdan 10-15 silliq burilish qiling. Boshqa tomondan ham xuddi shunday.

Kreslo ustida

1. "To'piq barmog'i". Kreslo / skameykaning chetiga o'tirib, oyoqlari yelka kengligida. Oyoqlar har xil usulda ishlaydi, lekin ayni paytda: bir oyog'ining barmog'i ko'tariladi, ikkinchisining tovonlari. Chap barmoqdan boshlab 15 marta, o'ngdan 15 marta bajaring.

2. "Barmoqlar" ni biz yalangoyoq qilib, stulda o'tiramiz. Oyoqlar bir -biridan ajralib turadi va bir vaqtning o'zida ishlaydi. Barmoqlaringizni buking va bosim bilan ularning polga tutilishini simulyatsiya qiling. 10 marta etarli.

3. Qon oqimining samarali o'sishi quyidagi mashqlar yordamida ta'minlanadi. Tizingizni ko'taring, qo'llaringizni o'rang va oyoqlaringizni aylantiring. Orqangizni bukmang. Har bir oyoq 10 marta o'ngga / chapga.

Turish

1. Paypoqni yechmasdan yurish. Biz joyida faqat 50-70 qadamli poshnali yuramiz.

2018-05-01 xoxlasa buladi 121 2. Oyoq barmoqlarini har biridan 20-30 marta ko'taring. Oyoqlar parallel; ajrashgan paypoqlar; ichkariga yo'naltirilgan. Siz sekin pastga tushishingiz kerak.

3. Nafas olayotganda, biz oyoq barmog'imiz bilan ko'tarilamiz, qo'llarimizni yuqoriga tortamiz, nafas olayotganda o'zimizni tovonimizga tushiramiz (10-15 marta).

4. "Qaldirg'och". Oldinga egilib, oyog'ini orqaga torting. Biz har oyog'imiz bilan 7 marta bajaramiz.

5. Devorga boring, turing, tovonlaringizni, elkama pichoqlaringizni, boshingizning orqa qismini bosing. Oyoqlaringizni, orqangizni torting, tovoningizga bosim o'tkazing. Chuqur nafas oling va 60 ga hisoblang. Ushbu to'plamlardan 3tasini bajaring.

Bosh tomirlari uchun mashqlar

1. Nafas olayotganda biz yelkamizni orqaga olamiz, nafas chiqaramiz, boshimiz bilan 3 marta egilamiz. Hammasi bo'lib, buni 5-7 marta bajarish kerak.

2. Boshning aylanish harakatlarini bajarish, to'liq burilish qilish. Jag'ingizni ko'kragingizga tushirishdan boshlang. Har bir yo'nalishda 5 marta.