Sovuq Havoda Issiqlikni Qanday Saqlash Kerak?

2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46

Qishki yurish yoki faqat ishga boradigan yo'l sovuq va sovuqdan noqulaylik keltiradi. Agar iliq kiyim yordam bermasa, ushbu maqolani o'qing va sovuqda iliq bo'lishga yordam beradigan samarali maslahatlar va usullardan foydalaning

Nima uchun sovuq xavfli

Ayozli kun ko'pincha xotirjamligi va yorqin kumush o'yini bilan quvonadi. Ammo kiyimning ostidan o'tayotgan sovuq nafaqat bezovtalik va buzilgan kayfiyat, balki sovuq va surunkali sog'liq muammolarining kuchayish ehtimoli. Haddan tashqari sovutish orqali siz buyraklarga, ayol jinsiy tizimiga, siydik pufagi, prostata bezi va tayanch -harakat tizimiga xavf solasiz.

Kiyim talablari

Gipotermiyadan saqlanish va sovuqning zararli ta'sirini kamaytirish muhim ahamiyatga ega. Albatta, bu birinchi navbatda kiyim. Siz nafaqat yumshoq kozok, issiq mo'ynali kiyim kiyishingiz, balki piyoz tamoyilidan foydalanishingiz kerak. Ko'p qatlamli, yengil kiyimda havo qatlamlari bor, shuning uchun u makroklimatni ajoyib tarzda saqlay oladi va bitta issiq narsadan ko'ra eng katta effekt beradi.

Paxta yoki boshqa tabiiy matolardan ko'ra ichki kiyimdan foydalaning. Masalan, futbolka har doim namlikni yutadi va havo o'tishiga imkon beradi. Buning ortidan bluzka, ko'ylak, jumper keladi, ularning sifati muhim emas. Lekin jun, junidan ko'ylagi, kozok, kurtka, bluzonni tanlash maqsadga muvofiqdir.

Termal ichki kiyim - bu ajoyib variant. Bu issiqlik ishlab chiqarmaydigan, lekin issiqlik uzatishni kamaytiradigan zamonaviy texnologiyalar. Bunday kiyimlarni sotib olayotganda, uning nimadan tikilganiga qarash kerak. Tarkibda sintetika ustunlik qiladi - bu faol sport uchun. Kundalik hayotingiz uchun bepul o'lcham va paxta / jun aralashmasini sintetik bilan tanlang.

Shunday qilib, siz bir necha qatlamda kiyinasiz. Tabiiyki, sizga bosh kiyim, sharf / sharf kerak bo'ladi. Qo'llaridagi qo'lqoplar, ular qo'lqoplarga qaraganda yaxshiroq isitiladi.

Poyafzal

Oyoqlar - bu eng muhim nuqta. Jun paypoq, isigan shim / yubka majburiydir. Ayollar uchun - tor taytlar, ehtimol leggings. Poyafzal qattiq tanlanmagan, agar etiklar tor va kapillyarlarni to'sib qo'ysa, hatto yuqori sifatli etik ham himoyani ta'minlay olmaydi. Oyoqlar va oyoq barmoqlari, ayniqsa, noto'g'ri tanlangan poyabzalda himoyasiz bo'ladi - ular tezda muzlab ketadi va sizga gipotermiya kafolatlanadi.

Aytgancha, oyoq tagida yassi taglik mavjud emas, u qon aylanishining buzilishiga yordam beradi, mos ravishda gipotermiyaga olib keladi. Shuning uchun, tabiiy mo'ynali ugg botinkalari har doim ham saqlanmaydi.

Har qanday poyabzal besh daqiqada izolyatsiya qilinadi. Bizga kvartirada (qurilish materiallari bo'lgan joyda sotiladi) mamlakatda issiqlik izolatsiyasi uchun ishlatiladigan folga izolyatsiyasi kerak. Shunday qilib, taglikni etikdan oling, uni izolyatsiya varag'iga mahkamlang, marker / qalam bilan aylantiring va kesib oling. Pastki taglik bo'lgan ichki taglik eskisini qo'ydi. "Nafas olishni" ta'minlash uchun, avvalo, gugurt boshiga folga taglikdan teshiklar qiling (5-7 tasi etarli).

Sovuqqa qarshi ovqatlanish

Och odam ko'proq himoyasiz bo'ladi, shuning uchun sovuqqa chiqishdan oldin ovqatlanish kerak. Yuqori kaloriyali va issiq ovqat-eng yaxshi himoya. "Qish" menyusida don, sabzavotli idishlar, sariyog ', go'sht va baliq mahsulotlari bo'lishi kerak. Yong'oq, yog'li baliq, quritilgan mevalar, tuzlangan karam yaxshi yordam beradi. Issiq ziravorlarga doljin, sarimsoq, kimyon va murch kiradi.

Qattiq sovuqlarda dietani va dietadagi barcha cheklovlarni bekor qilish yaxshiroqdir. Sovuq havoda kaloriyalar tezroq yonadi. Qish mavsumida tananing 1,5-2 barobar ko'proq energiya sarflashi isbotlangan, shuning uchun kilogramm olish xavfi past bo'ladi.

Muzlatish bo'yicha maslahatlar

• Qishki sovuqda efir moyi yaxshi hamroh bo'ladi. Sizning sumkangizga har qanday xushbo'y idishni soling (sadr, evkalipt, dolchin, qarag'ay, archa, geranium). Nafas olayotganda, ular isinish ta'siriga ega bo'ladi, siz ro'molga ozgina surtishingiz mumkin.

• Ekstremitalarda qon oqimini faollashtirish uchun mashqlardan foydalaning. Qo'lingizni mushtga siqib oling va uni bir necha soniya davomida kuchli zo'riqish bilan ushlang. Ikki yoki uch marta bajarganingizdan so'ng, siz issiqlikni his qilasiz. Qo'llarning aylanishi, mushtlarini qisish, barmoqlarini yoyish / cho'zish ham yordam beradi. Shoshilinch qon ta'minlanadi.

• Oyoqlar uchun - oyoq barmoqlarini qimirlatish, har bir oyog'iga 5 marta navbat bilan sakrash, keyin ikkalasida ham bir xil miqdordagi sakrash.

• Sovuqqa chiqishdan oldin, isinish effekti uchun chinnigullar yoki kekik yog'ini tirsagingizga surting.

• Butun vujud sovuqdan kishanlangan edi - siz kichrayasiz va siqasiz. Kuchli mushaklar qon oqimini sekinlashtiradi. O'z xohishingizni yoqing va dam oling. Yuzning lablaridan, yuz mushaklaridan boshlang va siz butun vujuddan qanday taranglik keta boshlaganini sezasiz.

• Yengil daqiqali gimnastika, sakrash, yugurish, yugurish, iliqlik baxsh etadi. Agar siz yolg'iz emassiz, elkangizni urish uchun kuch ishlatishingiz mumkin. O'yin "Yiqilmang!"

Sovuq havo - uyda qolish uchun sabab emas. Ko'chaga chiqib, qishki tazelikdan bahramand bo'lishga oqilona tayyorgarlik ko'ring! O'zingizni asrang!