Energiyani Kuchaytiradigan Ovqatlar

2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46

Kuzda ko'p odamlar ruhiy tushkunlik va doimiy zaiflik tuyg'usini engishadi. Ertalab uyg'onish va ishga yoki maktabga borish qiyinlashmoqda. "Ichki batareyani" zaryad qilishning ko'plab usullari mavjud. Ulardan biri - sog'lom, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish

Shuni ta'kidlash kerakki, agar biron bir sababsiz charchoq hissi doimiy ravishda kuchayib ketgan bo'lsa, shifokorga tashrifni kechiktirmaslik tavsiya etiladi. Agar charchoq vaqtincha yengilsa va mavsumiy vitamin etishmasligi bilan bog'liq bo'lsa, unda ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari uni engishga yordam beradi. Va bu faqat yong'oq va quritilgan mevalar emas.

1. Suv

U bilan boshlashga arziydi. Aniq afzalliklariga qaramay, ko'pchilik uni muntazam ichishni yoki oddiy suvni boshqa ichimliklar bilan almashtirishni unutishadi. Inson tanasida taxminan 60-70% suv bor, bu suv rejimini saqlab turish uchun ichimlik rejimining alohida ahamiyatini tasdiqlaydi. Agar tanada etarli suyuqlik bo'lmasa, odam tez -tez letargiya va charchoqni his qiladi. Har kuni kamida besh stakan suv ichish tavsiya etiladi. Oddiy suv ta'mini yoqtirmaydiganlar uchun uni ozgina limon, apelsin, reyhan, yalpiz yoki bodring sharbati bilan yaxshilash mumkin.

2. Jigarrang guruch

Bu energiya dietasi uchun eng yaxshi guruch turi. U uglevodlar va oqsillardan energiya ishlab chiqaradigan marganets bilan to'ldirilgan. Bu donning bitta plastinkasi kun bo'yi yoki hech bo'lmaganda keyingi ovqatgacha yetarli energiya zaryad qila oladi. Jigarrang guruch har qanday parhezga osonlik bilan kiradi: undan don, salatlar, yonma -ovqatlar, sho'rvalar va boshqalar tayyorlanadi.

3. Oddiy qatiq

Yogurtlarni tanlashda, bo'yoqlar va qo'shimchalarsiz oddiy, oq rangga ustunlik berish maqsadga muvofiqdir. Yunon yogurtini jahon ovqatlanish mutaxassilari ayniqsa hurmat qilishadi. U tanani quvvatlantirishi va kayfiyatni ko'tarishga qodir. Taomni yaxshilash uchun yangi meva va sabzavotlar qo'shilishi mumkin. Ular uchun turli xil salatlar va yonma -yon ovqatlarni tuzlash yaxshi.

4. Shirin kartoshka

Shirin kartoshka barcha turdagi kartoshkalarning eng shirinidir. Bugungi kunda u katta supermarketlar va bozorlarda tobora ko'proq topilmoqda. Uning yorqin to'q sariq rangi uning tarkibida beta-karotinning ko'pligi bilan bog'liq, u ham sabzida ko'p. Shirin kartoshka S vitamini va ozuqa moddalariga boy, ular charchoq va zaiflik bilan kurashishga yordam beradi. Kunduzi to'plangan charchoqni tezda bartaraf etish uchun shirin kartoshkani kechki menyuga kiritishning yaxshi sababi.

5. Qora shokolad

Qora shokolad kun davomida eng yaxshi ta'mga ega. Teobromin va kofeinga boy, u tanani yaxshi quvvatlantiradi. Birinchi charchoq hujumlarini yengish va oldinga siljish uchun atigi bir necha kvadrat quyuq shokolad kifoya qiladi. Ammo bu mahsulotni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi. Shunga qaramay, u shirinliklar toifasiga kiradi. Bundan tashqari, katta dozalarda kofein asab tizimiga zarar etkazishi mumkin.

6. Asal

Shakardan farqli o'laroq, asal tabiiy tatlandırıcı hisoblanadi. Bu shuni anglatadiki, u shakarga qaraganda ancha sog'lom va tanani yog'ga aylanadigan bo'sh kaloriyalar bilan to'ldirmaydi. Lekin siz ham uni ko'p iste'mol qilmasligingiz kerak: tish emalining qulashi va qondagi qand miqdorining ko'tarilishi. Bir choy qoshiq asalni kuniga 1-3 marta qabul qilish mumkin. Asalni qatiq, choy, ichimliklar yoki non bo'laklariga surtish mumkin. Asal past glisemik indeks tufayli kuchli jismoniy faoliyatdan oldin iste'mol qilish uchun foydalidir. Bu mushak yoqilg'isi rolini o'ynaydi, bu sizga kuch va quvvatni uzoqroq saqlashga imkon beradi.

7. Yog'li baliq

Yog'li baliqlar - losos, makkel, seld, losos va boshqalar - omega -3 yog 'kislotalariga boy. Bu nafaqat tanadagi energiya darajasini oshirish, balki miya funktsiyasi va immunitetini saqlash uchun ham foydalidir.

8. Banan

Bu dunyodagi eng mashhur mevalar. Ular glyukoza va fruktoza (shakar) hamda tolaga boy. Bu kombinatsiya tanani energiya bilan to'ldirishning ajoyib vositasidir. Bananlardan maksimal foyda olish uchun ularni don va yong'oq bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Bu nafaqat mazali, balki tanaga kuch berish uchun ham samarali.

9. Yulaf ezib tashlash

Odamlarning energiya yo'qotishi va charchashining umumiy sababi - qondagi qand miqdorining beqarorligi. Uning barqarorligini saqlash uchun kunni jo'xori uni bilan boshlash foydali bo'ladi. Tolaga va oqsilga boy bu yorma eng zo'r nonushta bo'ladi.

10. Olma

Bu mevalarning foydali xususiyatlari haqida ko'p narsa ma'lum. Yangi olma yeyish sizni ancha kuchliroq qiladi. Bu meva ovqatlanish oralig'ida yaxshi taom bo'ladi. Bu chiplar va sendvichlarga qaraganda ancha sog'lom alternativ va qo'shimcha kaloriya qo'shmaydi. Olma tolaga boy, ovqatni hazm qilishga yordam beradi.