2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46
Skandinaviya yurish modasi 90 -yillarning oxirida paydo bo'lgan va har yili o'sib bormoqda. Bugungi kunda ko'plab mamlakatlar sog'liqni saqlashning bunday ijobiy turini yaxshi ko'radilar. Turkiya, Germaniya, Xitoyda turoperatorlar gibrid yurish ixlosmandlari uchun maxsus dasturlarni taklif qilishadi. So'nggi yillarda tayoq bilan yurish Rossiyada modaga aylandi. Shahar atrofi sharoitlari bunday tadbirlar uchun ideal joy. Agar siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz - o'qing, bu ma'lumot foydali bo'ladi
Gibrid yurishning ratsionalligi
Jismoniy faollik turlaridan biri - tayoqlar bilan yurish. U Skandinaviyada paydo bo'lgan, shuning uchun "Skandinaviya yurishi" nomi, shuningdek, Fin, shimoliy, shimoliy. 2000 yildan boshlab, ushbu texnika asosida 20 ta davlat a'zo bo'lgan Xalqaro assotsiatsiya tuzildi. Murabbiylik ishlari 40 shtatda olib boriladi.
Bugungi kunda ko'plab tashkilotlar ro'yxatga olingan, bu erda 10 milliondan ortiq professionallar shug'ullanadi. Ishtirokchilarning aytishicha, piyoda suzish, aerobika va fitnes bilan teng bo'lgan eng samarali fiziologik sportdir. Fidoyilikka ko'plab omillar ta'sir qiladi.
1. Hamma uchun qulaylik, maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi.
2. Skandinaviya yurishida mushaklar tizimining 90% ishlatiladi. Qorin, elkama -kamar, qo'llar, kestirib, pastki oyoq, orqa, ko'kragiga maxsus yuk tushadi.
3. Osteoporozning samarali oldini olish, yurak -qon tomir, immun va asab tizimini mustahkamlash. Muskul -skelet tizimining muammolarini yo'q qiladi.
4. Og'irlikni yo'qotish uchun tegishli: soatiga 400 kkal yoqiladi.
5. Depressiya xurujlarini, uyqusizlik alomatlarini yengillashtiradi, samaradorlikni oshiradi.
6. Qon tarkibini normallashtiradi, yopishqoqlikni pasaytiradi, infarkt, tromb hosil bo'lishining oldini oladi.
7. Yog 'almashinuvini tezlashtiradi, 5 marta endorfin darajasini oshiradi.
8. Turg'unlikni mustahkamlash uchun ishlatiladi.
9. O'pka tizimini faollashtiradi, muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
Skandinaviya yurish texnikasi bilan tanishish
Ko'rinib turibdiki, ustunlar bilan yurishda hech qanday qiyinchiliklar yo'q, lekin maksimal foyda olish uchun siz texnikaning nozik jihatlarini bilishingiz kerak. Siz murabbiy xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin, lekin bizning maslahatlarimiz sizga texnikani o'zlashtirishga yordam beradi.
Qanday yurish kerak
Tayoq bilan yurish chang'ichining harakatiga o'xshaydi. Darslarning asosi - qo'llab -quvvatlanadigan ritmik qadamlar. Shu bilan birga, qarama -qarshi a'zolar ishga kiritilgan. O'ng oyoqning qadamiga chap qo'l "hamrohlik qiladi".
Jismoniy mashqlar samarasini his qilish uchun siz xohlagan tezlikni saqlash muhim. Burilish miqdori qadam kengligi bilan taqqoslanadi. "Sayoz" qilish tavsiya etilmaydi, chunki qisqa harakatlar oyoq va kestirib, bosh va elkaning amplitudasini cheklaydi. Tayoq "ishlashi" kerak, uni qaytarish kerak. Qo'llar tanaga yaqin joylashgan, tayoqlar yon tomonga 30 sm dan oshmaydi, ular ostiga moyillik bilan joylashtiriladi. U har doim tanaga tutqichdan ko'ra yaqinroq bo'ladi.
Tayyorlangan odamlar uchun siz ustunlarni qo'shimcha og'irlik bilan tortish, shu jumladan yugurish yoki sakrash orqali yukni oshirishingiz mumkin.
Yurish tezligi
"Suhbat tezligida" yurish yaxshi yuk beradi. Bu juda tez qadam, lekin nafas olishni to'xtatmasdan. Bunday mashg'ulotlar yordamida siz do'stingiz bilan suhbatni xotirjam davom ettira olasiz. Bu oddiy yurish, shunchaki yurish emas. Natijada sizda mushaklarning qisilishi, kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotish bor.
Qanday nafas olish kerak?
Nafas olish ritmi qadamlarga moslashadi. Dastlabki mashqlar paytida, ekshalatsiyaga e'tibor qaratish kerak, uning davomiyligi nafas olishdan oshib ketishi kerak. Bunga qadamlarni sanash yordam beradi: ikki qadam - nafas olish, to'rtdan beshgacha - nafas chiqarish. Intensiv yurish paytida og'iz orqali nafas olish tavsiya etiladi.
Qancha piyoda?
Mashg'ulotning birinchi bosqichida 20 daqiqalik piyoda yurish etarli. Ikkinchi haftadan boshlab har bir mashg'ulot 10 daqiqaga ko'payadi. Kilo yo'qotish uchun har kuni 30-60 daqiqa yurish tavsiya etiladi. Agar siz mushaklarning ohangini saqlamoqchi bo'lsangiz, turli kasalliklarning oldini olish maqsadiga intiling, u holda haftasiga 2 marta fin yurishidan foydalanish kifoya. Har bir piyoda otish kamida 30-40 daqiqa ushlab turiladi.
Biz tayoqchalarni tanlaymiz
Tayoq sotib olishda hech qanday muammo yo'q. Siz Internet orqali buyurtma berishingiz, sport do'koniga borishingiz mumkin. Tanlov qoidalarini bilish muhimdir. Ustunlarning noto'g'ri o'lchamlari harakatda noqulaylik tug'diradi. Tayoq qanchalik uzun bo'lsa, yuk shunchalik katta bo'ladi.
Hisoblash formulasi oddiy: balandligingizni tegishli koeffitsientga ko'paytiring (0, 66; 0, 68; 0, 7). Reabilitatsiya paytida yoki o'qimagan odamlar uchun shaklni saqlab qolish uchun 0, 66 ni tanlang. Misolni ko'rib chiqing, agar sizning parametrlaringiz 171 sm bo'lsa, uni ko'paytirish 112, 86 bo'ladi. Bunday holda, uzunligi 110 sm bo'lgan tayoqlarni sotib oling.
O'rtacha yuk 0, 68 ga ko'paytirish natijasida olingan natija bilan beriladi. Biz hisoblaymiz: 171 ni 0, 68 ga ko'paytirsak, biz 116, 28 ni olamiz. Shunga ko'ra, uzunligi 115 sm bo'lgan inventar tanlanadi. Yuqori yuk uchun, 0, 7 multiplikatoridan foydalaniladi. Harakatlar algoritmi: 171 x 0, 7 = 119, 7. Siz 120 sm sotib olishingiz kerak, teleskopik ustunlarni sotib olganingiz ma'qul, uning uzunligi ish vaqtida sozlanishi mumkin.
Qanday bo'lmasin, tayoq qulay ushlagichga ega bo'lishi kerak, "tuzoq" kabi joylashtirilgan yumshoq va yaxshi mahkamlangan tasma bo'lishi kerak. Kamar noqulaylik tug'dirmasligi, qo'lni silamasligi yoki qon ta'minotiga to'sqinlik qilmasligi kerak.
Skandinaviya yurish darslari sizga yil davomida qiziqarli va foydali yurishlarni amalga oshirish, tabiatga qoyil qolish imkonini beradi. Bundan tashqari, siz hissiy zaryad olasiz, sog'lig'ingizni yaxshilaysiz va umringizni uzaytirasiz.
Tavsiya:
Qattiq Sudralib Yurish
Qattiq sudralib yurish - labiatlar oilasining o'simliklaridan biri, lotin tilida bu o'simlikning nomi shunday eshitiladi: Ajuga reptans L. sudralib yuruvchi turg'un oilasining ismiga kelsak, lotincha shunday bo'ladi: Lamiaceae Lindl. Yirtqich tirik odamning tavsifi Kuchli sudralib yurish-bu ko'p yillik o'tlar, shaggy tekis tetraedral poyasi, shuningdek balandligi o'ndan o'ttiz to'rt santimetrgacha bo'lgan uzun ildiz otgan kurtaklar bilan ta'minlangan.
Shimoliy Tansi
Shimoliy tansi Asteraceae yoki Compositae oilasining o'simliklaridan biri, lotincha bu o'simlikning nomi shunday bo'ladi: Tanacetum boreale Fisch. ex D. S. Shimoliy tansi oilasining nomiga kelsak, lotincha bu shunday bo'ladi: Asteraceae Dumort.
Ovqatlanadigan Qo'ziqorinlar Uchun Yurish
Kimdir qo'ziqorin shohligining vakillarini yig'ishni boshladi, kimdir qo'ziqorin yomg'irini kilerdan to'qilgan savat olishini va qo'ziqorin oviga ketishini kutmoqda. Ovqatlanadigan qo'ziqorinlarga zararli kimyoviy moddalarni (namlash, qaynatish) olib tashlash uchun oldindan ishlov berishga hojat bo'lmagan qo'ziqorinlar kiradi. Ularni er qoldiqlaridan tozalash, suv bilan chayish va qovurilgan idishga yoki yirtqichlarga yuborish kifoya
Kurashchi Yoki Shimoliy Akonit
Kurashchi yoki shimoliy akonit (lat .conitum septentrionale) - Aconite (Lotin Aconitum) turidan, Buttercup oilasiga mansub (Lotin Ranunculaceae) otsu soyaga chidamli o'simlik. Shimoliy akonit o'z turkumidagi o'simlik sifatida o'z obro'sini saqlab qoladi, uning barcha qismlarida hayvonlar va odamlar uchun xavfli bo'lgan zaharli moddalar eriydi.
Kekikni Sudralib Yurish
Yirtqich kekik (lotincha Thymus serpyllum) - ko'p yillik, chiroyli gullaydigan, xushbo'y buta Kekik (Lotin timus) oilaga tegishli Lamiaceae (lot. Lamiaceae) … Kekik turlaridan biri uchun keng qo'llaniladigan ism " Kekik "
