2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46
Dachaga kelganingizda qilmoqchi bo'lgan birinchi narsa - havoda chuqur nafas olish. Qanday bo'lmasin, bir vaqtning o'zida, ko'zlar yumiladi va lablar baxtli tabassum bilan cho'ziladi. Yaxshi, qanday! Havo gullab -yashnayotgan itshumurt va jo'ka bilan aralashtirilgan mast qiluvchi kislorod bilan to'ldirilgan. Ozon ham shifobaxsh havo kokteyli bilan aralashgani uchun yaqin atrofdagi ignabargli o'rmon tomon ozgina harakatlanishga arziydi. Bilasizmi, ignabargli o'rmonlar ozonga boy, bu bizning tanamizdagi yog'ni yoqishning eng yaxshi usuli
Bor fitontsidlar bilan to'ldirilganligi haqida - o'simliklardan hosil bo'lgan va bakteriyalar o'sishini bostiradigan biologik faol moddalar? Piyoz va sarimsoq hidi maxfiy fitontsidlar tufayli mikroblarga qarshi samarali himoyachi hisoblanadi. Shunday qilib, mamlakatdagi o'rmon havosini nafas qilib, siz sinusit, bronxit, yallig'lanishli teri jarayonlari va boshqalarning rivojlanishiga to'sqinlik qilasiz.
Biroq, ko'kragingiz bilan toza qishloq havosida nafas olsangiz, siz ingichka va sog'lom bo'lmaysiz. Qattiqlashuv protseduralari va fitnes mashg'ulotlari haqida unutmang. Dachada o't, tuproq, iliq toshlar ustida yalangoyoq yurishga ishonch hosil qiling. Ochiq suvda suzish. Quyosh botish. Bularning barchasi tanangizni mustahkamlaydi va uni turli kasalliklarga chidamli qiladi.
Shuningdek, qishloq bo'ylab sayohat qilish yoki o'rmonning tanish yo'llarida yugurish imkoniyatini e'tiborsiz qoldirmang. Bunday jismoniy faoliyat yurak mushaklari uchun ajoyib mashqdir va vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Biroq, tanada nafaqat ortiqcha yog'li birikmalardan qutulish, balki estetik va jozibali ko'rinish uchun, asosiy mushak guruhlarini mashq qilish mashqlarini o'z ichiga olgan gimnastika haqida unutmang. Quyida bunday mashqlarga misollar keltirilgan. Isitish bilan oldindan mashg'ulot o'tkazishga ishonch hosil qiling.
Yuqori tananing samarali mashqlariga misollar.
1. Rolikda itarish.
Kaftlaringizni ko'kragingiz ostidagi boltga, tizzangizni o'ng oyog'ingizga qo'ying. Chap tekis oyog'ingizni erga parallel ko'taring. 10 ta push-upni bajaring. Keyin oyoqlarning holatini o'zgartiring va yana 10 ta push-up qiling. Jismoniy mashqlarga ko'krak va triceps muskullaridan tashqari matbuot va dumba mushaklari jalb qilingan.
2. Barda "kelebek".
Tizzangizga dam oling. O'ng qo'lingizni rolik ustiga qo'ying. Chap qo'lingizda yarim kilogramm gantelni oling. Chap qo'lingizni yon tomonga oling (qanotini chalayotgan kapalak kabi), tirsagingizni oxirigacha egmang. Chap qo'lingizni 30 soniya davomida ko'tarish va tushirishda davom eting. Keyin qo'llaringizni o'zgartiring va boshqa qo'l bilan mashqni yana 30 soniya davom ettiring.
Kestirib, dumba uchun samarali mashqlarga misollar.
1. O'pka.
Tik turgan joydan o'ng oyog'ingizga cho'zing. Uning son va chap oyog'ining pastki oyog'i erga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling. To'g'ri tekislang. Xuddi shu o'pkani chap oyog'ingiz bilan bajaring. Har bir oyog'ingiz bilan 10 ta o'pkadan bajaring. Qo'llaringizni mashg'ulotga ulash uchun, har bir qo'lida yarim kilogramm gantel tutib, ushbu mashqni bajaring.
2. Bir oyog'iga o'tirib olish.
Tik turgan joydan chap oyog'ingizga o'tiring (go'yo xayoliy stulda o'tirgandek), o'ng oyog'ingizni erdan yuqoriga ko'taring. Yarim chig'anoqlardan 10tasini bajaring. Keyin boshqa oyog'ingizga yana 10 marta o'tiring. Qo'llaringizni mashg'ulotga ulash uchun, har bir qo'lida yarim kilogramm gantel tutib, ushbu mashqni bajaring.
Samarali ab mashqlariga misollar.
1. Yon taxtadan oyoqni ko'tarish.
O'ng tomoningizda yolg'on gapiring. Qolgan qismini tirsak va o'ng qo'lidan oling. O'ng oyog'ingizning to'pig'ini rulonga qo'ying. Chap qo'lingizni chap soningizga qo'ying. Korpusni erdan ko'taring. Chap oyog'ingizni pol bilan taxminan 30 graduslik burchakka cho'zing. 30 soniya ichida u bilan aylanish harakatlarini bajaring, avval soat yo'nalishi bo'yicha, so'ngra soat sohasi farqli o'laroq yana 30 soniya. Tugatgandan so'ng, boshqa tomonga o'ting va mashqni boshqa oyog'ingizda takrorlang. Qorin bo'shlig'i mushaklaridan tashqari, dumba mashqda faol ishtirok etadi.
2. Tanani burish.
Erga o'tiring. To'g'ri oyoqlaringizni poldan 45 daraja burchak ostida ko'taring, tekis qo'llaringizni oldingizga qo'ying, orqaingizni bir oz orqaga eging. Tana va qo'llarni o'ngga, oyoqlarini chapga burang (tanani burang). Keyin, aksincha, qo'llaringizni tanani chapga, oyoqlaringizni o'ngga burang (tanani boshqa tomonga burang). Mashqni 1 daqiqa davomida takrorlang.
Nihoyat, cho'zish mashqlarini bajaring.
Chuqur nafas oling va ko'proq harakatlaning, shunda tanangizning mamlakatda bo'lishidan maksimal ta'sir o'tkaziladi!
Tavsiya:
Ularning Yozgi Yozgi Uyidagi Issiqxona
Asrlar mobaynida odamlar qishloq xo'jaligi ishlarini muvofiqlashtirish uchun atrofdagi tabiatning xatti -harakatlarini kuzatishgan: ekish vaqti, o'simliklarni begona o'tlardan tozalash va yig'im -terim. Bu ishlov beruvchining mashaqqatli mehnatidan samaraliroq qaytishga yordam berdi. Kuzatib, ular avloddan -avlodga ob -havoni bashorat qilishga yordam beradigan turli belgilarni uzatdilar
Burdock Yoki Dulavratotu Yozgi Yozgi Uyida
Rus qahramoni panjara yonida joylashgan va o'tmishdoshlarini gullari bilan, ilgakli zirh bilan jihozlangan, xuddi unga e'tibor berishga chaqirgandek tutadi. Oddiylik uni qurolsizlantiradi, dulavratotu - u dulavratotu. Ha, va u zararsiz yopishadi, garchi agar siz uni boshingiz bilan urgan bo'lsangiz, siz bir parcha sochni kesishingiz kerak bo'ladi, aks holda siz chiqolmaysiz. Shuning uchun, bezovta qiluvchi odamlarni u bilan qiyoslaydilar, g'azab bilan aytadilar: "Men burr kabi yopishib qoldim!"
Yozgi Yozgi Uyni Bezash Uchun O'simliklarni Tanlash
Zamonaviy shahar atrofi hududini tartibga solish uchun juda ko'p turli xil texnikalar, g'oyalar, g'oyalar va materiallar mavjud. Mamlakatdagi o'simliklar dekorning asosiy elementlaridan biri bo'lib, u ham uning zarur komponentidir
Ayvi Ularning Yozgi Yozgi Uyida
Etimologlar "pechak" so'zining asl ("haqiqiy") ma'nosi to'g'risida kelisha olmasalar ham, oddiy odamning ongida u yo'lda uchraydigan har qanday yordamga mahorat bilan yopishib oluvchi o'simlik bilan chambarchas bog'liq. Ivyning soyada yaxshi o'sishi, juda sovuqqa toqat qilmasligi, zararkunandalar va kasalliklarga qarshi turish qobiliyati o'ziga jalb qiladi
Biz To'shakdan Maksimal Darajada Siqib Chiqaramiz
Hosilni kuzning boshida qanday ko'paytirish kerak, hosilni ko'paytirish uchun sentyabrning asosiy vazifalari haqida. Nima va nimani boqish kerak, yig'ilgan sabzavotlarni qanday saqlash kerak
