2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46
Agar siz oddiy, uyda fitnes uchun mashqlar izlayotgan bo'lsangiz, u holda, ehtimol, bolalar bog'chasining biror joyida yotadigan odatdagi arqonga e'tibor bering. Arqon bilan sakrash sizga tezda shaklni tiklashga va tanangizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi
So'nggi paytlarda arqon bilan mashqlar ("sakrash" deb nomlanadi) yanada ommalashib ketdi va ular ko'plab vazn yo'qotish fitnes dasturlariga kiritilgan. Lekin siz muntazam ravishda sport zaliga yoki fitnes markaziga borishingiz shart emas. Arqonni uyda ishlatish mumkin, va yurish yoki yugurishdan keyin ko'chada yaxshiroq. Aytgancha, sakrashni yugurish yoki skandinaviyalik yurish bilan birlashtirish juda yaxshi: biz yugurdik yoki biroz yurdik, keyin o'zgarish uchun biroz sakrab tushdik. Bu kombinatsiya vazn yo'qotishda aniq natijalarni beradi.
Kilo berishning foydalari
Agar siz bunday uskunalar bilan kuniga taxminan 30 daqiqa shug'ullansangiz (daqiqada 90 sakrash chastotasi bilan), siz 200 kkalgacha yoqishingiz mumkin. Xush habar! Shu bilan birga, vazn yo'qotish sekinroq tezlikda kuzatilishi mumkin. Bundan tashqari, sakrash - bu qulay va qulay narsa, u ko'p joy egallamaydi, masalan, yugurish yo'lakchasi yoki velosiped. Ayniqsa, toza havoda sakrash foydalidir. Masalan, siz buni mamlakatda nonushta qilishdan oldin yoki kunduzi qilishingiz mumkin. Hatto kichik sakrashlar ham oyoq -qo'llarni monoton ishdan qattiq cho'zishga yordam beradi.
Arqon bilan fitnes - bu oyoq va sonlaridagi ortiqcha yog'dan - eng qiyin joylardan qutulishni orzu qilganlar uchun eng yaxshi variant. Statsionar velosipedda sakrashni mashqlar bilan birlashtirish orqali effektni kuchaytirish mumkin. Agar yo'q bo'lsa, unda oddiy velosipedda yurish yoki yugurish yaxshi bo'ladi. Biroq, bunday qo'shimcha mashqlarsiz ham, arqon bilan sakrash bir necha hafta ichida natija berishi mumkin.
Sog'lik uchun foyda
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, arqon bilan sakrash yugurishdan ko'ra vazn yo'qotish uchun samaraliroq. Bundan tashqari, siz tashqarida ob -havo yomon bo'lganda, yugurishni xohlamaysiz. Va arqon bilan, bu muammo qo'rqinchli emas: siz yopiq joyga sakrashingiz mumkin. Kardiologlar mo''tadil arqon mashqlarini yurak sog'lig'ini saqlash uchun yaxshi kardio mashq sifatida juda qo'llab -quvvatlaydilar.
Arqon bilan sakrash nafaqat ortiqcha vaznni engillashtiradi, balki umuman sog'likka foydali ta'sir ko'rsatadi: u mushaklarni rivojlantiradi, qon aylanish tizimining faoliyatini yaxshilaydi, yurak va qon tomirlarini mustahkamlaydi, zararli moddalarni tanadan olib tashlashga yordam beradi. varikoz tomirlarining oldini olish. Shuning uchun, arqon bilan fitnes butun tananing salomatligini mustahkamlash va saqlash uchun ajoyib echimdir. Kilo yo'qotish uchun bunday mashqlarni yashil choy yoki o'simlik choyi bilan bajarish foydalidir.
Mashq qilish qoidalari
Mashg'ulotlarni muammosiz boshlash, kam intensivlikdagi sakrashlar bilan boshlash maqsadga muvofiqdir. Siz sezgilarga e'tibor qaratishingiz kerak - agar sakrashni bajarish qiyin bo'lsa, siz to'xtab, tanaga dam berishingiz kerak. Juda baland sakrashning hojati yo'q - bunga hojat yo'q. O'rtacha intensivlikning past sakrashi juda samarali bo'ladi. Torsonni faqat bir holatda ushlab turish kerak, faqat oyoqlari, bilaklari va bilaklari qisiladi. Bunday holda, sakrash vazn yo'qotish uchun samaraliroq bo'ladi. Siz qulay kiyim va sport poyafzalida sakrashingiz kerak, aks holda siz yalangoyoq yurishingiz mumkin.
Mashg'ulotni tashlamaslik va uni muntazam va to'g'ri bajarish muhim. O'tish tezligini asta -sekin oshirish mumkin. Masalan, birinchi kuni 3-5 daqiqaga sakrang, so'ngra tobora ko'proq, mashg'ulot vaqtini 30 daqiqaga etkazing. Samaradorlik uchun sog'lom ovqatlanishni kuzatib, mashqlarni ro'za kunlari bilan birlashtirish foydalidir. Shunday qilib, vazn yo'qotish tezroq keladi. Arqon bilan sakrash - bu tana uchun yuk ekanligini tushunish kerak, bu esa ma'lum kuch talab qiladi. Kaloriya miqdorini kamaytirmasdan dietani tanlashda buni hisobga olish kerak, aks holda mashg'ulot uchun energiya etarli bo'lmasligi mumkin.
Arqon tanlashning nozik jihatlari
Agar arqonlar uyda topilmasa, siz har qanday sport do'konida yangisini sotib olishingiz mumkin. Bu ancha arzon. Rezina yoki PVX simli modelga ustunlik berish yaxshidir. Agar mahsulot juda kuchli va yoqimsiz hidga ega bo'lsa, demak u toksik va sifatsiz materiallardan tayyorlangan. Ishonch hosil qilish uchun siz shnur va tutqichning ulanishlarini tekshirishingiz, kuchini tekshirib, tortishingiz kerak. Arqon materiallari yuzasida hech qanday uzilishlar va aşınmalar bo'lmasligi kerak.
Eng muhim parametrlardan biri uzunlikdir. U balandligiga qarab tanlanishi kerak. Masalan, 1,5 m dan past bo'lganlar uchun 1,8 m gacha bo'lgan arqon mos keladi; 150-175 m gacha bo'lgan odamlar-mos ravishda 2, 5-2, 8 m; balandligi 170-180 bo'lganlar 3 m uzunlikka e'tibor qaratishlari kerak; baland bo'yli odamlar uchun (185 va undan yuqori) 3,5 m dan oshiq sakrash arqonlari mos keladi, agar iloji bo'lsa, ipni do'konda sinab ko'rish yaxshiroqdir. Tutqichga o'rnatilgan sensorda amalga oshiriladigan sakrash sonini hisoblaydigan juda qulay mahsulotlar.
Tavsiya:
Biz Uyda Va Omborda Qo'ziqorin Bilan Kurashamiz
Qo'ziqorin yog'och binolarning eng xavfli dushmani hisoblanadi. Agar to'satdan pol taxtasida va devor taxtalarida o'ziga xos oq tuklar paydo bo'la boshlagan bo'lsa, demak, uyga qo'ziqorin hujum qilgan. Va bir muncha vaqt o'tgach, bu tuk asta -sekin rangini sarg'ish, pushti yoki hatto nilufarga o'zgartira boshlaydi. Bu noxush hodisa bilan qanday kurashish mumkin?
Gvineya Qushi O'rik Bilan, "Yakutsk" Pirogi Omul, Yalpiz Kvas Va Asal Qovoq Barglari Bilan: "Oltin Kuz" Festivalida Nimani Sinash Kerak
Barchani kuz oshxonasining ulug'vor bayramiga taklif qilamiz! 28 sentyabrdan 7 oktyabrgacha Rossiyaning turli viloyatlaridan kelgan fermerlar "Oltin kuz" gastronomik festivaliga eng yaxshi mahsulotlarini olib kelishadi. Xo'sh, Moskva restavratorlari tashrif buyuruvchilarni eng mazali mavsumiy taomlar va ichimliklar bilan xursand qiladi. Menyuda xushbo'y sho'rvalar, baliq, go'sht va sabzavotlardan original issiq ovqatlar, turli xil xamir ovqatlar, shuningdek, eng mazali isinadigan ichimliklar bor: limon balzamli choydan qovoqli lattegacha. Maydonda
Mamlakatda Bolalar Bilan Fitnes
Bola uchun qishloq uyida o'tkazilgan ta'tildan ko'ra nima foydali bo'lishi mumkin? Bu erda sizda toza havo, bo'sh joy va qo'shnining bolalari bor, ular bilan siz ertalabdan kechgacha to'pni o'ynay olasiz va siz chayqaladigan hovuzga. Shuningdek, bolani mamlakatga yuborayotganda, iqlimlashtirishning oqibatlari haqida qayg'urmasligingiz kerak. Axir, odatda, yozgi kottejlar asosiy yashash joyidan unchalik uzoq bo'lmagan joyda joylashgan va sizning kichkintoyingiz iqlim muhitining o'zgarishiga ko'nikishi shart emas. Biroq, hamma ham zamonaviy bolalar emas
Biz Shrovetide Bilan Har Qanday Ta'mga Krep Bilan Uchrashamiz
Maslenitsa o'z miqyosi va davomiyligi bilan yangi yil bayramlari bilan yaxshi raqobatlasha olardi. Va asosiy ramz va shu bilan birga bayram uchun taom, albatta, krep. Bu yil Maslenitsa haftaligi 24 fevralda boshlanadi. Qishki o'yin -kulgining butun haftasida zerikmaslik uchun qanday mazali taom tayyorlash kerak? Mana sizning e'tiboringizga bir nechta oshxona sirlari, hatto birinchi krep ham bo'lak bo'lib qolmasligi uchun. Oilani mazali va xilma -xil bayram bilan xushnud etish uchun ko'plab mazali plomba
Uyda Mog'or Bilan Kurashish
G'ovak shift va devorlardagi mog'or va chiriyotgan juda yoqimsiz ko'rinadi. Bundan tashqari, ular inson salomatligiga katta zarar etkazadi va terini, shilliq pardalarni tirnash mumkin, shuningdek allergiyaga olib kelishi mumkin
