2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46
Ertalab dachangizda uyg'onish qanday baxt! Yo'lda shovqin yo'q, asfalt hidi yo'q, derazalarda beton qutilar yo'q. Tinchlik, tabiiy gulli aromalar, o'ziga xos izolyatsiya qilingan hudud. Siz ertalab va pijamangizda yalangoyoq oyoqqa turishingiz va yangi kunga tabassum qilish uchun ayvonga chiqishingiz mumkin. Aytgancha, nega buni ertalabki mashqlardan boshlamaysiz?
Siz ko'chada soyada o'tirib, gimnastika matini yoyishingiz mumkin. To'g'ri kayfiyatni yaratish uchun sevimli musiqangizni ijro etishingiz mumkin. Siz o'z hududingizda. Agar bu sizga qulay bo'lsa, siz hatto uxlash kiyimida mashq qilishingiz yoki cho'milish kostyumini kiyishingiz mumkin, shunda zaryad olgandan so'ng siz basseynda yoki yozgi uyingiz yaqinidagi tabiiy suv havzasida suzishingiz mumkin.
Zaryad olayotganda shoshilmang. Barcha elementlarning silliq oqishini ta'minlang. Quyida tavsiya etilgan har bir mashqni takrorlash soni 5-10 marta. Shuni yodda tutingki, ertalabki mashqlar sizning tanangizni uyqudan uyg'otadi, uni tetiklantiradi va intensiv energiya sarfini ta'minlamaydi yoki mushaklarni pompalamaydi.
Ishni boshlash uchun, qishloq uyi bo'ylab sayr qiling, maysazorda yalangoyoq yuring yoki hatto joyida yuring.
Keyin bir necha marta chuqur nafas oling. Yuqoriga cho'zing, so'ng tanangizni va qo'llaringizni pastga tushiring va butunlay bo'shashing. Ushbu mashqni bajarayotganda siz hatto ko'zingizni yumishingiz mumkin.
Mashqlarni bajarishda izchillik va chalkashlik bo'lmasligi uchun biz ularni boshdan oyoqgacha barcha asosiy bo'g'inlar va mushak guruhlarini cho'zish uchun tartibga solamiz.
Shuning uchun, avval boshingizni oldinga va orqaga bir necha marta egib, o'ngga va chapga burib, bo'yningizni yoğurun. Keyin elkangizni oldinga va orqaga aylantiring. Keyin tirsaklaringizni buking va qo'llaringizni avval bir -biringizga, so'ngra bir -biringizga burang. Nihoyat, kaftlaringizni xuddi shu tarzda aylantiring, qo'llaringizni bilakka buking. Qo'llaringizning har bir bo'g'ini uyg'onsin!
Shundan so'ng, tananing o'ng va chap burilishlariga o'ting. Birinchidan, egilish paytida qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying, keyin qarama -qarshi qo'lni yuqoriga ko'tarib, egilishni chuqurlashtiring, butun tanangizni uning orqasiga cho'zing.
Endi tananing tarqalishiga o'ting. Buning uchun bolalar bog'chasidan tanish bo'lgan "Tegirmon" mashqini eslang. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, oldinga egilib, tanangizni o'ngga, keyin chapga burang.
Keyin qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va oldinga egiling. Tanani erga parallel joylashtirishga harakat qiling.
Agar cho'zish imkon bersa, cho'zilib, tizzangizga burun uchi bilan yetishga harakat qiling.
Keyin tananing o'ngga, keyin chap oyog'iga muqobil burilishlarga o'ting. Kaftlaringizni erga cho'zing.
Keyingi mashq - chuqur chayqalishlar. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qilib qo'ying, oyoqlaringizni bir -biriga 60 daraja burchak ostida qo'ying. Sizning oldingizda tekis qo'llar. Sekin o'tiring. Balans uchun orqangizni oldinga eging, lekin egilmang. Oyog'ingizni poldan ko'tarmang. Sekin yuqoriga ko'taring. Agar siz to'liq chig'anoqlarni bajarish qiyin bo'lsa, o'zingizni yarim o'tirish bilan cheklang (xuddi stulga o'tirganday). Squats selülit bilan kurashishning eng samarali mashqlaridan biri hisoblanadi.
Ulardan keyin biz biroz dam olamiz. O'zingizni gimnastika to'shagiga tushiring va oshqozoningizda yoting. Xurmo dam olish. Korpusni erdan ko'taring. Boshingizni orqaga tashlang. Orqangizning cho'zilishini his eting. Mashqni ko'zingizni yumib bajarish mumkin.
Keyin dumingizni ko'taring va ularni tovoningizga qarab cho'zing. To'g'ri qo'llaringizni oldingizda erga erkin qo'ying.
Yana oshqozoningizda yolg'on gapiring. Biz "Savat" mashqini bajaramiz. Buning uchun tizzalaringizni buking, tovonlaringizni dumba tomon cho'zing, boshingizni, elkangizni va ko'kragingizni poldan yirtib oling, qo'llaringizni orqaga qo'ying va kaftlaringiz bilan to'pig'ingizdan ushlang. Bu holatda oshqozoningizni oldinga va orqaga silkiting, dumaloq dumaloq savat kabi.
Endi to'rt oyoqqa turing va har bir oyog'ingiz bilan 10-20 burilish qiling. Buning uchun, birinchi navbatda, oyog'ingizni tizzangizga egib, ko'kragingizga tezlashtiring, so'ng itarib, orqaga tashlang va tizzangizga to'g'rilang. Jismoniy mashqlar sizga kestirib, dumba kabi muammoli joylarni samarali ishlash imkonini beradi. Va agar siz belanchak paytida oshqozon tortilib qolishiga ishonch hosil qilsangiz, siz matbuot uchun qo'shimcha yuk berasiz.
Xulosa qilib aytganda, biz gimnastik gilamchaga o'tiramiz. Biz oyoqlarimizni elkalaridan kengroq qilib yoyamiz. Shu bilan bir qatorda, butun tanamiz bilan biz bir yoki boshqa oyog'imizga egilamiz. Biz ko'kragimiz bilan oyoqqa cho'zamiz.
Bu ertalabki mashqlarni yakunlaydi. Tinchlaning va eng yaqin suv havzasiga suzing! Ishonchim komilki, dachada boshlangan kun quvnoq va samarali o'tadi!
Tavsiya:
Mamlakatda Juda Baland To'siqlarning Kamchiliklari
Ko'plab yozgi aholiga baland panjara ishonchning haqiqiy qal'asi bo'lib tuyuladi, ammo, bu va boshqa afzalliklarga qo'shimcha ravishda, bunday to'siqlar ma'lum kamchiliklardan xoli emas va aytgancha, bu kamchiliklar kam emas! Bundan tashqari, ba'zida juda baland to'siqlar qo'shnilarning huquqlari va qonuniy manfaatlarini buzishi mumkin! Xo'sh, nega ba'zi hollarda juda baland panjaradan voz kechish mantiqan?
Ertalabki Shon -sharaf
Ipomoea (lat. Ipomoea) - gulli va mevali o'simliklarning ko'p turlari, ularning qatorida to'rt yuzdan ortiq tur. Turlarning bunday ko'pligi sizga har xil turdagi o'simliklarning turiga ega bo'lishga imkon beradi: o'tlar, butalar, uzumzorlar, mayda daraxtlar, ular o'z navbatida ko'p yillik yoki bir yillik bo'lishi mumkin.
Mamlakatda DIY Panjara
Qishloqda o'z qo'llaringiz bilan panjara-bu sizning uyingizning ajralmas qismi. Albatta, ko'p odamlar mutaxassislar bilan bog'lanishni afzal ko'rishadi, lekin ko'plab yozgi fuqarolar ham hamma narsani o'zlari yaratishni afzal ko'rishadi, shu bilan birga sezilarli darajada tejashadi
Mamlakatda Eng Zarur Vositalar
Yozgi yozgi uyda ishlayotganda, ko'plab asboblar kerak bo'ladi. Biroq, ixtisoslashgan do'konlarda siz butun assortimentni birdaniga sotib olmasligingiz kerak. Saytni ishlab chiqish va tajriba orttirish bilan bir qatorda qo'shimcha narsa sotib olishingiz mumkin. Shunga qaramay, tajribali yozgi ham, yangi boshlanuvchilar ham qila olmaydigan ba'zi vositalar mavjud
Ertalabki Shon -sharaf - Aylanadigan Qo'ng'iroq
Ipomoeaning muloyim qo'ng'iroqlari 17 -asr yapon she'riyatining mumtoz qalbini shunchalik ta'sirlantirdiki, u o'simlikka "hayku" ni bag'ishladi. Xaykuda markaziy joyni Ipomoea beradi, u tunda quduq paqirini o'rab oldi. Ertalab quduqdan suv bilan yuvinishni xohlagan odam o'simlik go'zalligini buzganidan pushaymon bo'ldi va qo'shnilariga borib, ularning qudug'idan suv bilan yuzini yuvishga qaror qildi. Tabiatga yoqimli munosabat
