Salomatlik Va Vazn Yo'qotish

2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46

Ko'p odamlar ortiqcha vaznga ega, lekin faqat 20% vazn yo'qotishga harakat qiladi. Agar siz "ilg'or" sog'lig'ini biladigan odamlar qatoriga kirsangiz, nima uchun vazn qaytishini va u bilan qanday kurashish kerakligini bilish foydali bo'ladi

Diyet va vazn yo'qotish

Ko'pincha, uyg'unlikka intilayotganda, biz dietani cheklash texnikasidan foydalanamiz. Odamlarning asosiy qismi tez vazn yo'qotishni xohlaydi, ular qattiq dietalarga "o'tirishadi" yoki hatto ochlik e'lon qilishadi. Bu yaxshi natija bermaydi, hatto kilogramm yo'qolsa ham, bir muncha vaqt o'tgach, ular katta hajmda qaytadilar.

Bu qanday sodir bo'ladi? Energiyani tejashga asoslangan o'z-o'zini saqlash jarayoni yoqilgan. Metabolizm sekinlashadi, jarayonlar inhibe qilinadi, kaloriyalar sekinroq yoqiladi. Saqlash, saqlash va to'plash boshlanadi. Keyingisi nima? Oxir -oqibat, biz dietadan "chiqib ketamiz" - biz odatdagidek ovqatlanishni boshlaymiz va qisqa vaqt ichida yana semirib ketamiz, chunki tanani mahrum qilish qo'rqitadi va zaxiralar yaratadi.

Nima uchun dietalar yordam bermaydi?

Biz parchalanamiz yoki cheklovlardan kelib chiqadigan stressni "qo'lga" olishni boshlaymiz, dietamiz ustidan nazoratni yo'qotamiz. Shuning uchun, dietalar vazn yo'qotish uchun davo emas, ular ko'pchilik o'ylagandek samarali emas. Muammolarni aniqlash kerak, nima uchun kilogramm o'sib bormoqda va parhezlarsiz raqamni qanday tiklash kerak.

Sabablari boshqacha bo'lishi mumkin, masalan, ishdagi muammolar, muloqotda, yolg'izlik, norozilik, tashqi dunyo bilan kelishmovchiliklar va boshqalar. Bunday davlatlar ovqatlanish istagini qo'zg'atadi va ko'pchilik qiyinchiliklarni qo'lga kirita boshlaydi.

Nima qilsa bo'ladi? O'zingizga ichki ish kerak. O'zaro munosabatlarda uyg'unlikni tiklamasdan, komplekslardan xalos bo'lmasdan, vazn yo'qotishning ma'nosi yo'q. Bu zarar keltiradi, tanani va ruhni shikastlaydi, har bir parhezdan keyin siz faqat og'irlashasiz. Og'irlikning o'zgarishi sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatdi.

Noto'g'ri vazn yo'qotishning oqibatlari

Tez -tez kilogramm yo'qotish tanamizni nisbatlarini tiklash uchun ishlashga majbur qiladi. Bu shunday ko'rinadi: tana terini qisqaradi yoki cho'zadi, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi / sekinlashtiradi, qon oqimini boshqacha quradi va qon tomirlarini o'zgartiradi. Natijada, u erta eskiradi va erta qarish paydo bo'ladi.

Va eng muhimi, bizning tanamizning "intellekti" bunday o'zgarishlarga ko'nikadi va u dangasa bo'lishni boshlaydi, chunki u uyg'unlik orqasida yana yog 'oqishini tushunib, keraksiz ish qilishning hojati yo'q deb qaror qildi. Xo'sh, nima bo'ladi? Metabolizm sekin bo'lib qoladi, yog 'yomon yonadi, ortiqcha to'planadi va to'planadi, teri cho'kadi, har safar vazn yo'qotish qiyinlashadi.

Qanday qilib vazn yo'qotish va vaznni saqlash kerak

Xato qilmaslik juda muhim: masalan, siz tartibsiz ovqatlanasiz, tez -tez gazak, zararli narsaga ruxsat berasiz. Agar tez diet ishlatilgan bo'lsa, uni qayta ishlatish mumkin emas. Tanani kaloriyalarni saqlamasligi va metabolizmni sekinlashtirmasligi uchun sozlash kerak. Bir hafta och qolmang va kefirda o'tirmang, oshqozoningizga ovqat bering, lekin kamroq kaloriya bilan. Oddiy ovqatlanish orqali tanangizni aldashingiz kerak.

Turmush tarzingizni, odatlaringizni o'zgartiring. Balansli va kaloriya miqdori cheklangan yangi dietani yarating. Va eng muhimi, sizga ijobiy narsa kerak - hayotdan zavqlanishni o'rganing! Hech qachon o'zingizni qattiq doiraga qo'ymang, ba'zida siz qoidalardan chetga chiqib, o'zingizni kichik taomlar bilan ovora qilishingiz mumkin, shundan so'ng siz dietangizga qaytasiz. Keyin vazn yo'qotish siz uchun qiynoqlar bo'lmaydi, balki qulayroq shaklga ega bo'ladi. Ushbu usuldan foydalanib, siz "kilogrammda suzmaysiz" va o'zingizni buzilishlardan qutqarasiz.

Kilo yo'qotish qoidalari

Og'irlikni yo'qotish kiruvchi kaloriyalar sizning xarajatlaringizdan kam bo'lgan paytdan boshlanadi, farq 200-500 kkal oralig'ida. Ovqat sizga kerak bo'lgan hamma narsani va har doim don, sut, go'sht, yog ', baliq, sabzavot, meva va ba'zi shirinliklarni o'z ichiga olishi kerak. Siz asosiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.

• Kaloriyalarni asta -sekin kamaytirish.

• Kuniga 5-6 ta taomga yumshoq o'tish.

• Kek va boshqa tez uglevodlarni yo'q qiling.

• dudlangan go'sht, kolbasa, kolbasa, shirin soda, chip, sos va boshqalardan voz kechish.

• "Xurmo printsipi" dan foydalaning, ya'ni. kaftingizga mos keladigan ovqatni iste'mol qiling.

• Sizga jismoniy faollik kerak: ko'proq piyoda yuring, velosipedda yuring, aerobika, yugurish va hokazo. Yog 'nafaqat jismoniy mashqlar paytida, balki 2-3 soatdan keyin ham yonishi isbotlangan.

Miqdor va sifat muvozanatini saqlash muhim, ko'p narsa bunga bog'liq. Masalan, tovuqni terisiz iste'mol qiling, pishirish uchun, o'simlik yog'lariga ustunlik bering, kichik plastinadan ovqatlaning. Shuni unutmangki, hayvon yog'lari muhim va zarurdir. Haftada bir necha marta sarimsoq bilan 30 g cho'chqa yog'ini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Parhezshunoslarning aytishicha, agar siz har 3 soatda ozgina ovqatlansangiz, parchalanish tezlashadi. Biz qanchalik tez -tez ovqatlansak, shuncha ko'p kaloriyalarni yoqamiz. 0,5 litr suv ichib, siz 30 kkal, kuniga 2 litr iste'mol qilasiz - 120. Watercress (kunlik), greyfurt (ovqatdan so'ng, 2 bo'lak) metabolizmni tezlashtiradi. Yog 'yoqadigan tuxum oq meva kokteyli (kechki ovqat). Va shuningdek, malina sherbati: 200 g rezavorlar + 250 qatiq + osh qoshiq. l. limon sharbati.

Barcha nozikliklar haqida bir necha so'z bilan aytish qiyin, lekin asosiy qoidalarga rioya qilgan holda, siz qurilish kafolatlangan bo'lasiz.