Uyqusiz Tabletkasiz Qanday Uxlash Kerak. 9 Ta Samarali Usul

2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46

Inson salomatligi va uzoq umr ko'rishi uyqu sifatiga bog'liq. Uyqusizlik kuchni tiklashga imkon bermaydi, shuning uchun unga qarshi kurashish kerak. Mana, dam olish va tezda uxlab qolish uchun maslahatlar va oson usullar

Nega uxlay olmayman

Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, siz sabablarni topishingiz va xavfsiz usullardan foydalanishingiz kerak. Eng yomoni, siz qorong'uda soatlab yolg'on gapirsangiz, uxlashni kutasiz. Siz dam olishga harakat qilasiz, lekin hamma narsa behuda va sizni nimadir bezovta qiladi. Bu holatning sabablari umuman kutilmagan bo'lishi mumkin. Keling, tushunaylik, tahlil qilaylik, izlaylik. Uxlab qolishimizga nima to'sqinlik qiladi va qanday sharoit yaratish kerak?

•

Mos kelmaydigan shartlar. Ko'pincha, atrofdagi faktlar uxlashga xalaqit beradi: shovqin, kuchli hid, yorug'lik. Chiroyli muhit yarating: tungi chiroqni o'chiring, derazani yoping, uydagingizdan televizor ovozini o'chirishni so'rang.

•

Haddan tashqari ish. Bu kun kuchli ritmda, asabiy taranglikda o'tdi. Bularning barchasi uxlab qolish qiyinligini keltirib chiqaradi. Ruhiyat zudlik bilan keskinlikdan dam olish holatiga o'tishga qodir emas.

•

Oziq-ovqat maxsulotlari. Ortiqcha ovqatlanish uyqusizlikka olib kelishi mumkin, ayniqsa yog'li go'sht va achchiq ovqatlar. Tonal ichimliklar, kuchli choy, qahva zararli bo'ladi.

•

Fiziologik sabablar. Nafas olish, burun tıkanıklığı, yurak etishmovchiligi, turli organlarda og'riq bo'lsa, uxlab qolish mumkin emas. Menga shifokor yordami kerak.

•

Depressiya, stress. Kundalik ish kuni 10 soatdan oshadi, to'g'ri dam olmaslik, ko'plab muammolarni hal qilish asab tizimining ishini buzilishiga olib keladi. Ular tashvish va zo'riqishni keltirib chiqaradigan, uxlab qolishni qiyinlashtiradigan uzoq davom etadigan jarayonlarga olib keladi.

Tez uxlab qolish usullari

Uyqusizlik turli shakllarda bo'lishi mumkin, masalan, siz uzoq vaqt uxlay olmaysiz yoki ertalabgacha umuman uxlamaysiz, tez -tez tunda uyg'onishingiz yoki signal o'chmasidan ancha oldin uyg'onishingiz mumkin. Sog'lom uyquni tiklash uchun siz bizning maslahatlarimizdan foydalanishingiz mumkin.

1.

Qachon uyg'onish kerak? Sekin uyqu paytida uyg'onish odamning kun bo'yi faolligini pasaytiradi, charchoq va letargiya tuyg'usini keltirib chiqaradi. REM uyqusining fazasi qulay, bu vaqtda uyg'onganingizda, siz ko'p uxlamagan bo'lsangiz ham, har doim baquvvat va quvnoqsiz. Olimlar uyqu davrini bir yarim soat deb aniqladilar. U har doim "sekin" bosqichda boshlanadi va "tez" bosqichda tugaydi. Uyqu jadvalini o'zingiz hisoblashingiz tavsiya etiladi. Aytaylik, siz kechasi 12 da uxlab qolasiz, keyin birinchi ikki fazali tsikl 1:30 da tugaydi REM uyqusi, keyingi 3:00 da; 4:30 va hk. Shunga ko'ra, budilnikni 7:30 va 9:00 ga qo'yish yaxshidir.

2.

Kamida 8 soat uxlang. Yoshlik va ishlashning uzayishi uchun optimal dam olish shu miqdor bilan belgilanadi. Dam olish kunlari uxlash kundalik uyqusizlikning zararli ta'sirini yo'qotmaydi. Asosiysi, ortiqcha uxlash ritmni yiqitadi va uxlab qolganda qiyinchiliklarga olib keladi.

3.

Jismoniy faollik. Sport, jismoniy mehnat yotishdan ancha oldin bajarilishi kerak (6 soat). Va ertalabni gimnastika bilan boshlash maqsadga muvofiqdir.

4.

Kechki ovqat. Mutaxassislar kundalik menyuni sog'lom uglevodlar bilan yakunlashni tavsiya qiladi. "Uxlab yotgan" mahsulotlar - bu xamir ovqatlar, don mahsulotlari, keklar. Agar siz o'z raqamingizga zarar etkazishdan qo'rqsangiz, shirin tvorog, quritilgan mevalarni iste'mol qiling, kefir, asalli iliq sut iching.

5.

Biz televizorni kitob bilan almashtiramiz. Agar siz uyqusizlikka moyil bo'lsangiz, aksiyalar filmlari, trillerlar, ilmiy fantastika yoki siyosiy munozaralar bilan o'zingizni bezovta qilmang. Drama, dahshat, komediya taqiqlari ostida. Dam olish uchun jim o'qishni tanlang.

6.

Xushbo'y o'tlar. Uxlab qolish uchun ideal balzam, momwort, St John's wort, oregano, yovvoyi bibariya, yalpiz, tol-o't, lavanta, shuvoq. Qarag'ay ignalari, romashka, lavanta, oregano, limon balzamining aromati bo'lgan yostiqlar yordam beradi. Ezilgan arpabodiyon urug'lari, atirgul konuslari, archa, o'tin bargini bo'shashtiradi.

7.

Hammom uchun to'lovlar. Siz hop konuslari, yalpiz, shuvoq, arpabodiyon to'plamini tayyorlashingiz mumkin. Har bir tur - 100 g + 5 litr suv, 2 soatga qoldiring. Kuniga 7-10 vannadan foydalanish tavsiya etiladi. Ikkinchi variant: 100 g shirin yonca + kekik + 2 litr qaynoq suv. Aytilishicha, 10 ta hammom uyquni normallashtirishga yordam beradi. Uchinchi variant: 100 g ona suti 2 soat davomida 2 litrda turib oladi. Bu hammom uchun etarli. Terapiya davomiyligi har kuni 20 daqiqadan 10 seans.

8.

Shuvoq damlamasi. Stressni engillashtiradi, uxlashga yordam beradi. Shuvoq urug'lari qahva maydalagichga o'tkaziladi, kukun 1: 4 yog 'bilan quyiladi (o'lchash uchun bir osh qoshiq oling). Bir hafta qorong'uda turadi, kundalik majburiy chayqalish bilan. Siqilganidan keyin u tayyor bo'ladi. Qabul: yotishdan oldin 3-10 tomchi shakar. Qo'zg'aluvchanlikning oshishi bilan siz kuniga 2/4 marta 1 … 2 tomchi ichishingiz mumkin.

9.

Uxlash joyi. Modali ipak ichki kiyimlardan voz kechish yaxshiroqdir. Zig'ir, poplin, paxta uxlashga yordam beradi. To'shak "nafas olishi" kerak, shuning uchun paxmoq eng yaxshi variant emas. Bambuk plomba moddalariga, juniga ustunlik bering.

Natija

Odatlari va turmush tarzi tufayli har kim o'ziga mos usul va usulni tanlaydi. Qanday bo'lmasin, siz uyqusizlikka e'tibor qaratmasligingiz kerak. U tufayli boshdan kechirganlar vaziyatni yanada og'irlashtiradi va asabni qo'zg'atadi. Ijobiy fikrlar va yoqimli fikrlar - tez uxlab qolishning ishonchli usuli.