Kivi Mevasining Sog'liq Uchun Eng Yaxshi 10 Ta Foydasi

2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46

Kivi - mazali va suvli ekzotik meva, uni deyarli yil davomida Rossiya javonlarida ko'rish mumkin. Suvli va xushbo'y pulpadan tashqari, bu mevaning sog'liq uchun foydalari ko'p

Birinchidan, bu meva tarkibida S (askorbin kislotasi), A, E va K vitaminlari ko'pligi bilan mashhur. Uning tarkibida ko'p miqdorda kaliy, fosfor, kaltsiy va magniy bor. Meva tarkibida uglevodlar va kaloriyalar miqdori minimal bo'lgan tolalar mavjud. Mana, uning sog'liq uchun 10 ta foydasi:

1. Ovqat hazm qilishni normallashtiradi

Oshqozon va ovqat hazm qilish muammolari bo'lgan odamlar uchun kivi iste'mol qilish yaxshidir. Oziq -ovqat tolalari tufayli ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Uning tarkibida oqsillarni parchalashga yordam beradigan va oshqozon faoliyatini yaxshilaydigan aktinidin fermenti bor. Britaniyalik tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, kivi pishloq, qatiq, xom tuxum va baliq tarkibidagi oqsil hazm bo'lishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, kivining ratsionga muntazam kiritilishi ich qotishini kamaytiradi va ovqat hazm qilish tizimini sog'lom qiladi.

2. Astma uchun foydali

Italiyalik tadqiqotchilarning aytishicha, kundalik menyusida muntazam ravishda kivi iste'mol qiladigan bolalar orasida xirillash, nafas qisilishi, burun oqishi va astmatik xurujlardan 43% kamroq azob chekishadi. S vitamini va antioksidantlar kasallik alomatlarini yengillashtiradi. Askorbin kislotasi bronxokonstriksiyani ta'minlovchi prostaglandinlar va gistamin almashinuvida ishtirok etadi. Bu astma xurujlarini oldini oladi.

3. Uyquni yaxshilaydi

Suvli meva antioksidantlar va serotonin bilan to'la. Va ular uyqu muammolarini hal qilish uchun juda muhimdir. Kechqurun iste'mol qilingan kivi tezroq uxlab qolishiga va yaxshi uxlashga yordam beradi. Ammo kivi mevasining inson uyqusiga ta'sirini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

4. Qon shakar darajasini normallashtiradi

1 yoki 2 -toifa diabet uchun kivi iste'mol qilish tavsiya etiladi. Meva glisemik indeksi 47 dan 60 gacha, shuning uchun qon shakarining ko'payishi bo'lmaydi. Ko'p tolalar va minimal uglevodlar qondagi shakar va xolesterin miqdorini yaxshi nazorat qilishga yordam beradi. Kivi diabet bilan yuzaga keladigan asoratlarni kamaytiradi va hatto davolashga yordam beradi (masalan, oyoq yarasi). Qandli diabetga chalinganlar uchun qon shakarini va vaznini yaxshiroq nazorat qilish uchun har kuni bitta meva iste'mol qilish foydali bo'ladi.

5. Immunitet tizimini mustahkamlaydi

Kivi tarkibidagi S vitamini immunitetni mustahkamlash va tanani zararli bakteriyalardan himoya qilish uchun yaxshi. Tana antioksidantlarni boshqa mevalarga (rezavorlar va anorlarga) qaraganda kividan yaxshiroq yutadi. Bu meva tanani haddan tashqari oksidlanish jarayonlaridan himoya qiladi, immunitetni tartibga keltiradi va shamollash xavfini kamaytiradi, ayniqsa qariyalar va bolalarda. Kivi tarkibidagi E vitamini tanadagi T hujayralarini ko'paytirishga yordam beradi, bu ham immunitet tizimini mustahkamlaydi.

6. Yurak faoliyatini qo'llab -quvvatlaydi

Kivi tarkibidagi C va E vitaminlari, polifenollar va kaliylar bu mevani yurak va qon tomirlari uchun foydali mahsulotga aylantiradi. Vitaminlar qondagi erkin radikallardan xalos bo'lishga yordam beradi, bu hujayralarni yurak va qon tomirlari kasalliklari (shu jumladan ateroskleroz) bilan bog'liq shikastlanishlardan himoya qiladi. Meva muntazam iste'mol qilish aspirin ishlatilgandan keyin tez -tez sodir bo'ladigan nojo'ya ta'sirlarsiz qon quyqalar xavfini kamaytirishi mumkin. Olimlar bir oy davomida kuniga 2-3 kivi trombotsitlar funktsiyasini 18% ga yaxshilashini va qondagi triglitseridlar miqdorini 15% ga kamaytirishini tasdiqlaydilar. Kivi tarkibidagi tolalar va kaliy yurakni sog'lom saqlashga va koronar arter kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.

7. Aknega qarshilik ko'rsatadi

Meva o'zining yallig'lanishga qarshi xususiyatlari bilan mashhur bo'lib, ular sivilcaga qarshi turishga va muammoning birinchi belgilaridan - qizarish, yallig'lanishdan qutilishga yordam beradi. Meva pulpasi teri teshiklarini yaxshilab tozalaydi, toshmalar paydo bo'lishining oldini oladi. E vitamini akne izlarini kamaytiradi. Yumshatilgan kivini yuzga surtish va pulpa quriguncha kutish kifoya. Yaxshilanish boshlangunga qadar protsedurani har kuni takrorlash kerak. Oldini olish uchun siz bitta kivi, limon sharbati va asal aralashmasini tayyorlashingiz mumkin (har biri bir osh qoshiq). Haftada bir marta 15-20 daqiqa davomida yuzga surting.

8. Ko'rish qobiliyatini himoya qiladi

Kivi ko'rish uchun foydali bo'lgan lutein va zeaksantin moddalarini o'z ichiga oladi. Ulardan birinchisi to'r pardasi markaziga yaqin makula pigmentining zichligini oshiradi. Bu retinani himoya qiladi va makula shikastlanish xavfini kamaytiradi. Zeaxanthin makulani ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilishda muhim ahamiyatga ega, bu ko'pincha ko'rish muammolarini keltirib chiqaradi. S vitaminining ko'pligi kataraktning oldini oladi, A vitamini esa shox pardani himoya qiladi.

9. Dudaklarni oqartiradi

Kivi pulpasi tabiiy va samarali eksfoliant bo'lib, lablarini quruq va yorilib ketishini engillashtiradi. S vitamini va polifenollar quruq lablarni oqartiradi, oqartiradi va oziqlantiradi. Siz bir osh qoshiq meva pulpasini olishingiz va bir osh qoshiq zaytun moyi va bir choy qoshiq shakar bilan birlashtirishingiz kerak. Aralash lablariga surtiladi, keyin hamma narsa yuviladi. Peelingni haftasiga 1-2 marta takrorlash foydalidir.

10. Terini yoshartiradi

Kivining siri yosh terining salomatligi va parvarishi uchun zarur bo'lgan S vitamini ko'pligidadir. U hujayralarni tiklaydi va kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bunday sharoitlar terining mustahkamligi va elastikligini saqlaydi. Meva namlantiruvchi va terini oqartiruvchi xususiyatlarga ega. Yumshoq kivi va banan pulpasini yaxshilab aralashtiring. Yaxshi mustahkamlik uchun ularga bir osh qoshiq oddiy qatiq yoki kefir qo'shing. Yarim soat davomida yuzga qo'llang va suv bilan olib tashlang. Har etti kunda bir marta takrorlang.