2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46
Ko'plab yozgi fuqarolar, agar yozgi uyi bo'lsa, jismoniy holati va sog'lig'ini yaxshilash uchun qimmatbaho fitnes zallariga, sport majmualariga befoyda tashrif buyurishadi. Axir, bunga vaqt sarflash simulyatorlar ustida ishlagan soatlarning o'rnini bosishi mumkin. Bundan tashqari, dacha va uning ustida kimyoviy changlatuvchi va nitratlar bo'lmagan ekologik toza hosilning mavjudligi yozgi-yozgi parhezni saqlashga yordam beradi, bu oz vaqt ichida vaznni kamaytirishga yordam beradi
Mamlakat "simulyatorlari" va mashqlar
Qishloq uyida haftasiga bir marta umumiy tozalashni amalga oshirishni qoidaga aylantiring. Bu kechki ovqat paytida iste'mol qilingan juda ko'p kaloriyalarni "yeydi". Uyni tozalash ishlari olib borilayotganda, bilak, orqa, oyoqlarning barcha mushaklari, bo'yin ishlayapti.
Agar siz mahsulotlar va qutilarni er osti, kilerda saralasangiz, narsalarni tartibga solsangiz, dumba uchun mashqlar majmuasini tugatgan deb hisoblang.
Mamlakatda asalarilar uyasida mashq qiling - bunday ish tirnash xususiyati va stressni engillashtiradi (garchi, aksincha bo'lsa kerak), kayfiyatni yaxshilaydi.
Ertalab va tushdan keyin (uch kundan keyin) yozgi quyoshdan shaxsiy solaryum sifatida foydalaning. Faqat siz cho'milish kiyimida kiyinib, butun vujudingizni quyosh nuriga qo'yib, quyoshga botishingiz kerak, faqat orqa emas.
Oyoqlaringizni va sonlaringizni o'rgatish uchun, dacha massiviga eng yaqin o'rmonga boring, daryo bo'yida, dacha hovuzida o'tiring, issiq oyoqlaringizni ularga botirib oling.
O'rim -yig'im nafaqat axloqiy qoniqish beradi, balki tananing barcha mushaklari, ayniqsa, gluteal mushaklar, oyoqlarning buzoqlari va qo'llarning mushaklari uchun ishlaydi.
Shuni unutmangki, mamlakatdagi har bir oddiy ish - barglarni yig'ish, yo'llarni supurish, ovqatni konserva qilish, saytning landshaftini tartibga solish, maysazorni kesish, mevali daraxtlardan meva yig'ish va shunga ko'ra, vaznni muntazam ravishda kamaytiradi. Bunday jismoniy ish paytida kaloriyalar ozgina yonadi, ehtimol fitnesga qaraganda ikki baravar tezroq.
Agar u yozgi nonushta, tushlik va kechki ovqatlarda qishloq dietasiga rioya qilsa, bu raqam yozda yashovchining ahvoliga mos keladi.
Mamlakat dietasi
Shunday qilib, "yozgi uy" deb nomlangan xun yo'q. Har kim o'zi uchun o'zi yoqtirgan sabzavot va mevalar, rezavorlar, ko'katlarning variantlariga asoslanib o'z bog'ida ekib, keyin dasturxonda zavq bilan ishlatadi.
Ishonch bilan aytish mumkinki, o'zimiz ishlab chiqaradigan sabzavotlar va mevalarda har doim maksimal miqdorda vitaminlar, minerallar va minimal zararli moddalar bo'ladi.
Mamlakatda barbekyu tayyorlashga kamroq vaqt sarflashga harakat qiling va sabzavotli idishlarga xom (salatlar), qovurilgan, pishirilgan, qaynatilgan holda ko'proq ustunlik bering.
Shuningdek, hovlidagi o'z mevasi bo'lgan mevali parhez umumiy vazndan kuniga 1-2 kg gacha tezlik bilan "tushishi" mumkin. Siz ro'za tutish kunlarini belgilashingiz mumkin, faqat olma, bog'ingizdan nok yoki faqat rezavor mevalarni eyishingiz mumkin.
Sabzavotli ro'za kunlari, shuningdek, tanani tozalash va vaznni barqarorlashtirish uchun foydali bo'ladi, masalan, pomidor, bodring, qovoq, qovoq ro'za kunlari, ular nima uchun yaxshi emas?
Sizning bog'ingizdan sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni juda zerikarli va monoton deb o'ylamang. Masalan, pomidor parhezi nafaqat pomidorni kun davomida iste'mol qilishni, balki undan kaloriyali gazpacho sho'rva tayyorlashni, yangi mevalardan sharbatni siqishni, pishloq massasini, kartoshkani, qo'ziqorini, maydalangan ko'katni va boshqa to'ldirishni ham anglatishi mumkin. pomidor.
Hech qanday holatda ko'katlar haqida unutmang. Bahorda uni iloji boricha ekish kerak. Ovqatlanish uchun har xil turdagi yangi salatlar, maydanoz, shilantro, reyhan, yashil piyoz, arpabodiyon va boshqa turdagi o'tlarni ko'p miqdorda qo'shish kerak. Yashillar nafaqat vujudga vitamin yetkazib beruvchi, balki undan barcha zararli toksinlar va moddalarni supurib tashlaydigan "qamchi" vazifasini bajaradi. Menyudagi ko'katlar ich qotib qolishni yo'q qiladi, terining rangini yaxshilaydi va ovqat hazm qilish organlarining uyg'un ishlashini ta'minlaydi.
Siz yozgi yozgi parhezda ham suvsiz qilolmaysiz. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kun davomida 2 litrgacha toza ichimlik suvini ichishingiz kerak. Va bu miqdordagi suvni ichish kerak, boshqa mamlakat ichimliklarini hisobga olmaganda - o'simlik, yashil choy, kefir, kompot.
Mamlakatda shakar, un, konserva, "fast -fud", juda sho'r, kolbasa, kolbasani kamroq ishlatishga harakat qiling. Proteinli oziq -ovqat sifatida, ko'p sabzavot va mevalarga qo'shimcha ravishda, kun davomida siz bir bo'lak qaynatilgan go'sht yoki qovurilgan go'sht, baliq, shuningdek tovuq ko'kragi (bir oz go'sht, 200 grammdan ko'p bo'lmagan) eyishingiz mumkin. kun), o'z tovuqlari uchun bir juft qaynatilgan tuxum.
Shuningdek, ertalabki sut mahsulotlaridan siz ozgina yog'li tvorogdan foydalanishingiz mumkin, unga yangi o'tlar, tabiiy yogurt va kefir qo'shiladi.
Tavsiya:
Mamlakatda Juda Baland To'siqlarning Kamchiliklari
Ko'plab yozgi aholiga baland panjara ishonchning haqiqiy qal'asi bo'lib tuyuladi, ammo, bu va boshqa afzalliklarga qo'shimcha ravishda, bunday to'siqlar ma'lum kamchiliklardan xoli emas va aytgancha, bu kamchiliklar kam emas! Bundan tashqari, ba'zida juda baland to'siqlar qo'shnilarning huquqlari va qonuniy manfaatlarini buzishi mumkin! Xo'sh, nega ba'zi hollarda juda baland panjaradan voz kechish mantiqan?
Yashil Qahva - Vazn Yo'qotish Vositasi
Biz ajoyib davrda yashayapmiz. Bir tomondan, odamlar ish haqining pastligi va pensiyalarning kamligidan shikoyat qiladilar, boshqa tomondan, reklama vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan vositalar bilan to'ldirilgan. Ko'rinib turibdiki, jamiyatda haqiqiy hayot va reklama o'rtasida qandaydir nomuvofiqlik bor. Bundan tashqari, vazn yo'qotadigan mahsulotlar ro'yxati doimiy ravishda yangilanib turadi. Yaqinda yashil qahva ham unga kirdi
Mamlakatda Vazn Yo'qotish Mumkinmi?
Dachaga boradigan ko'plab ayollar o'zlariga savol berishadi: mamlakatda vazn yo'qotish mumkinmi? .. Albatta, mumkin, chunki dachaning katta sog'lik salohiyati bor
Salomatlik Va Vazn Yo'qotish
Ko'p odamlar ortiqcha vaznga ega, lekin faqat 20% vazn yo'qotishga harakat qiladi. Agar siz salomatlik haqida qayg'uradigan "ilg'or" odamlar qatorida bo'lsangiz, nima uchun vazn qaytayotganini va u bilan qanday kurashish kerakligini bilish foydali bo'ladi
Bir Vaqtning O'zida Vazn Yo'qotish
Xun va stresssiz charchamasdan vazn yo'qotishning ajoyib usuli bor. Nafas olish mashqlarini bajaring! Hamma ham to'g'ri nafas olish mo''jizalar yaratishini bilmaydi. Og'irlikni yo'qotishga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Eng samarali deb hisoblang
