Bir Vaqtning O'zida Vazn Yo'qotish

2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46

Xun va stresssiz charchamasdan vazn yo'qotishning ajoyib usuli bor. Nafas olish mashqlarini bajaring! Hamma ham to'g'ri nafas olish mo''jizalar yaratishini bilmaydi. Og'irlikni yo'qotishga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Keling, eng samaralilarini ko'rib chiqaylik

Nafas olish mashqlari haqida umumiy ma'lumot

Siz to'g'ri nafas olishingiz kerak - kislorod etishmasligi tanaga salbiy ta'sir qiladi. Nafas olish mashqlari etarli kislorod bilan ta'minlanadi, natijada metabolik jarayonlar yaxshilanadi. Ichki organlar ozuqa moddalari bilan to'yingan, ularning ishi yaxshilanadi, hayotiyligi oshadi.

Nafas olish mashqlarining afzalliklari: maxsus sharoitlar yaratishga hojat yo'q, maxsus uskunalar yo'q va ko'p vaqt. Muntazamlikni kuzatish juda muhim va bir yoki ikki haftadan so'ng siz ijobiy tendentsiyani sezasiz: mushak to'qimalari kuchayadi, kuch paydo bo'ladi, bu raqam jozibali konturlarga ega bo'la boshlaydi. Metabolik jarayonlarning tezlashishi tufayli vazn kamayishni boshlaydi.

Qigong texnikasi

Bu gimnastika Xitoyda "Tszyanfei" nomi bilan keng tarqalgan. Rus tiliga tarjima qilinganida "semirish" kabi eshitiladi. Kompleks nafas olish jarayonida ishtirok etadigan qorin mushaklari ishiga qaratilgan. Qigong 3 mashqdan iborat bo'lib, ular vazn yo'qotish uchun etarli. Keling, ularning har birini ko'rib chiqaylik.

To'lqin

Sekin nafas olayotganda, qorin bo'shlig'iga tortiladi va ko'kragi kengayadi. Nafasni ushlab turgandan so'ng, sekin nafas chiqariladi. Shu bilan birga, qorin taranglik bilan oldinga chiqadi, ko'krak qisqaradi. Shunday qilib, to'lqinli harakatlar sodir bo'ladi.

Baqa

Kresloga o'tirib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida, tirsaklaringiz tizzangizga qo'yilishi kerak. Qo'llar qulfda: chap qo'l mushtga o'ralgan, o'ng qo'l chapga. Peshonangizni bu qulfga tayanib, ko'zingizni yumib, dam olishga harakat qilishingiz kerak. Bu pozitsiyani qabul qilib, biz sekin nafas olishni boshlaymiz. Birinchidan, 3 soniya kechikish bilan nafas oling, so'ng nafas oling - ushlab turing, so'ng uzoq va maksimal mumkin bo'lgan ekshalatsiyani chiqaring.

Lotus

Nafas olish "lotus" holatida sxema bo'yicha amalga oshiriladi. Dastlabki 5 daqiqa, sekin o'lchanadi, tovushsiz nafas, ko'krak va qorin joyida (ko'tarilmaydi). Keyingi 5 daqiqada ko'kragining "ishi" bilan chuqur nafas oling. Mashq to'liq bo'shashish va 10 daqiqalik nazoratsiz nafas olish bilan yakunlanadi.

Gimnastika Marina Korpan

Texnika tananing shakllanishiga qaratilgan. Bir kompleksdan iborat. Tizimli foydalanish bilan teri osti yog 'yoqiladi va vazn yo'qotilishi parhez cheklovisiz sodir bo'ladi. Hammasi bo'lib, siz 4 ta mashq qilishingiz kerak, ular aylanada 4 marta takrorlanadi. Ertalab tavsiya etiladi. Gimnastika uchun vaqt taxminan 20 daqiqa sarflanadi. Natijalar hayratlanarli: bir oydan so'ng bel 10 smga kamayadi! Marina Korpan majmuasini o'rganing. Barcha nafas olish faqat burun orqali amalga oshiriladi.

1. Nafas olish asta -sekin amalga oshiriladi, shu bilan birga oshqozonni to'liq tortib olishga harakat qiladi. Og'iz orqali muammosiz nafas oling. Biz qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtiramiz va ekshalatsiya oxirida u chiqib ketishi kerak. Takrorlash - 3 r.

2. Sekin nafas oling, o'pkangizni to'liq to'ldirishga harakat qiling. Nafas olish - burun orqali ham ikkita o'tkir ekshalatsiya shaklida. Ikkinchi nafas - bitta uzun nafas chiqarish + ikkita o'tkir nafas. Takrorlash - 3 r.

3. Biz odatdagidek uchta chuqur nafas olamiz. Diafragmani tomosha qilish.

4. Chuqur nafas olgandan keyin, burun orqali, qisqa nafas chiqaring, qolgan havoni og'iz orqali chiqaring, o'pka to'liq siqilguncha, oshqozon imkon qadar tortib olinadi. 3 r takrorlang.

Oksidlanish texnikasi

Yumshoq va engil texnikada farq qiladi, homilador ayollar uchun hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Afzallik - dirijyorlik qulayligi, chunki uni xohlagan vaqtda qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar natijasida qorin bo'shlig'i mushaklarining yuki ta'minlanadi va kaloriyalar velosipedda mashq qilishdan ko'ra bir yarim barobar tezroq yonadi. Tanani shakllantirish uchun faqat ikkita mashq etarli.

1 -mashq

Oyoqlari bir -biridan uzoq turganda, tik turgan holda bajariladi. Chap qo'l tepada, bilagi o'ngdan, tos suyagi oldinga suriladi. Biz qo'llarimizni o'ngga va yuqoriga cho'zamiz. Bu vaqtda "oshqozon bilan nafas oling", nafas chiqarish o'zboshimchalik bilan. Biz qo'llarning holatini chapdan o'ngga o'zgartiramiz va hamma narsani mos ravishda oynali tasvirda takrorlaymiz. Natijada, bel hajmi kamayadi, son va qorin vazn yo'qotadi.

2 -mashq

Biz stulga o'tiramiz, oyoq va tizzalar bog'langan. Chap qo'lingizni o'rindiqning orqa tomoniga qaratib qo'ying (biz uni orqa tomonga qo'yamiz va dam olamiz). O'ngni yuqoriga ko'taring, chapga buriling. Biz qo'limizni harakat yo'nalishi bo'yicha tortamiz, tanani egmaymiz, uni to'g'ri ushlab turishga harakat qilamiz. Nafas oling, nafas oling, muammosiz asl holatiga qayting. Bu mashqlar holatni to'g'rilashga, qorin / orqa mushaklariga stress qo'yishga, vazn yo'qotishga va figuraning nozikligini tiklashga qaratilgan.

Raqamini tartibga solishni yoki sog'lig'ini yaxshilashni istagan har bir kishiga nafas mashqlarini bajarishni tavsiya qilamiz!