Tez Va Yaxshi Uxlash Usullari

2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46

Ba'zida, hatto og'ir ish kunidan keyin ham odam uxlab qolishi qiyin. Va yomon uyqu sog'likka jiddiy ta'sir qiladi. Ammo uyquni yaxshilashning oddiy usullari mavjud

Tez uxlab qolish, tun bo'yi tinch uxlash va tetik va kuchli uyg'onish uchun uxlash uchun qulay shart -sharoitlarni yaratish kerak. Mana bir nechta oddiy va sinab ko'rilgan maslahatlar:

1. Yotishdan oldin dush qabul qiling

Yotishdan oldin iliq vanna yoki dush qabul qilish tanani bo'shashtiradi va juda tasalli beradi. Ichki tana harorati o'zgarganda, miya hududiga sirkadiyalik ritm va fiziologik funktsiyalarni boshqaruvchi signallar yuborilishi isbotlangan. Shuning uchun, hatto qisqa dush (5-10 daqiqa) yordamida tanani yaxshi isitadi. Biror kishi dushdan chiqib, yotoqxonaning salqinligiga kirsa, tana harorati pasayadi va signallar miyaga yuboriladi.

2. Mashq qilish

Kunning istalgan vaqtida muntazam ravishda mashq qilish, ko'pchilikning fikricha, yaxshi uxlashga yordam bermaydi. Biroq, uyqudan 2 soat oldin 20 daqiqa o'rtacha jismoniy faollik uyqu sifatini yaxshilaydi va kun davomida energiyani oshiradi.

3. Uy ishlarini bajaring

Yotishdan oldin, idishlarni yuvish, axlatni olib tashlash foydalidir. U salbiy fikrlardan chalg'itadi, engil mashqlar bajaradi va sifatli uyquga yordam beradi.

4. Ertaga tayyorlaning

Ular sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi, ertangi kunga tayyorgarlik ishlarini yaxshi tinchlantiradi. Masalan, siz ertangi ob -havo ma'lumotlarini tekshirishingiz, kiyimlaringizni yig'ishingiz va dazmollashingiz, nonushta qilishingiz yoki tushlik qilishingiz, kundalik yozuvlaringizni tekshirishingiz mumkin.

5. Bajariladigan ishlar jadvalini tuzing

Ko'pincha kechqurun, ertangi kun uchun muhim narsalarni qanday unutmaslik kerakligi haqidagi fikrlar dam olishga yo'l qo'yilmaydi. Shuning uchun, o'z ishingizni kun, hafta yoki oyga oldindan rejalashtirish uchun yozuvlar uchun daftar yoki kundalik bo'lishi foydalidir. Bunday ro'yxat sizni xotirjam his qilishingizga va kechasi yaxshiroq uxlashga yordam beradi.

6. O'tgan kunni sarhisob qiling

Kechqurun, Xudoga barcha yaxshi narsalar uchun minnatdorchilik bildirish, o'tgan kunning voqealarini va ayniqsa, ijobiy voqealarni tahlil qilish maqsadga muvofiqdir. Optimizm va hayotdan qoniqish, odamlar bilan munosabatlarni yaxshilash, jismoniy holatdan zavqlanish - sog'lom va sog'lom uyquga yordam beradigan asosiy parametrlar.

7. Yotishdan oldin o'qing

Televizor yoki boshqa elektron qurilmalar ostida uxlab qolish sog'liq va uyqu uchun juda zararli. Oddiy kitobni o'qish ancha foydali va yoqimli. Lug'at va xotirani ko'paytirish uchun yotishdan oldin 15-30 daqiqa muntazam o'qish etarli. Odam aqlli va xotirjam bo'ladi. Bundan tashqari, o'qish paytida ko'zlar harakat qiladi, miya so'zlarni skanerlaydi, bu odamni charchatadi, tez va oson uxlashga yordam beradi. Albatta, yotishdan oldin keskin, qo'rqinchli syujetli kitoblarni o'qimaslik maqsadga muvofiqdir.

8. Dam oling

Inson tanasi kun davomida doimo stressga duch keladi, bu esa orqa, bo'yin yoki barcha mushaklardagi og'riq bilan ifodalanadi. Shuning uchun, yaxshi va xotirjam uyqu uchun siz dam olishingiz kerak - bu tanaga va butun vujudga to'liq dam olishga yordam beradi. Yengillik uchun siz turli xil texnikalardan foydalanishingiz mumkin, yoga va meditatsiya tanani bo'shatishga katta yordam beradi.

9. Uy hayvonlarini yotoqxonaga kiriting

Odamlar yotishdan oldin uy hayvonlarini yotoqxonadan haydab chiqarishi odatiy hol emas. Biroq, hayvonlar odamlarga yaxshi uxlashiga yordam beradi. Masalan, egasining boshi yonida uxlashni yaxshi ko'radigan mushuk sizni tinchlantirib, uxlashga yotqizadi. Hatto egasining yonida tinchgina horlayotgan it ham yaxshi uxlashga yordam beradi. Uy hayvonlari, mehr va muloyimlik bilan, yotishdan oldin odamni tasalli va tinchlantirishga qodir.

10. To'g'ri nafas olishni qo'llang

Ehtimol, odam yuqorida sanab o'tilgan hamma narsani qilganidan so'ng, yotishdan oldin kundalik gigiena protseduralarini bajargan va tinchlanganidan so'ng, unga tez uxlab qolish juda qiyin. Bunday holda, yuz yoki mingga sanash shart emas. Sharq tibbiyoti tinch uyquni rag'batlantirish uchun maxsus nafas olish texnikasining qadimiy amaliyotidan foydalanadi.

Maqsadli chuqur nafas olish yordamida organizmda kislorod aylanishi yaxshilanadi, bu ajoyib tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. 4-7-8 nafas olish texnikasi odamni bir daqiqadan kamroq vaqt ichida tinchlantirishga qodir. Buni qilish oson va sodda:

· Burundan chuqur nafas olish - 4 soniya.

Shundan so'ng, nafas 7 soniya ushlab turiladi.

Keyin 8 soniya davomida siz og'iz orqali havo chiqarishingiz kerak.

Taxminan 10 marta yoki besh daqiqa davomida takrorlang.