Ovqatlanadigan Quyoshdan Himoya

2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46

Biz quyoshli kunlardan bahramand bo'lish uchun yozni orziqib kutamiz. Ammo shuni unutmaslik kerakki, quyoshning o'zi biz uchun umuman qulay emas va uning nurlari ostida uzoq vaqt qolish sog'liq uchun xavflidir. Kiyim, bosh kiyim, suv va maxsus kosmetikadan tashqari, ba'zi mahsulotlar ultrabinafsha nurlanishining zararli ta'siridan himoya qilishi mumkin

Bulutlar ortidan quyosh chiqib ketishi bilan yozgi aholining ko'pchiligi ishga kirishadi. Ko'pincha, ular ultrabinafsha nurlanish ularning farovonligi va umuman sog'lig'iga qanday salbiy ta'sir ko'rsatayotganini sezmaydilar. Darhaqiqat, quyosh urishi, qizib ketish va kuyishdan tashqari, muntazam va uzoq vaqt quyoshda cho'milish teri saratoni, ajinlar va yoshli dog'lar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Yilning istalgan vaqtida terimiz ultrabinafsha nurlaridan doimiy himoyalanishga muhtoj.

Odam arsenalida terisini quyoshdan himoya qiladigan juda ko'p foydali narsalar bor: bosh kiyimlar, tananing ko'p qismini yopadigan kiyimlar, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar, maxsus kosmetika, soyabon, suv … Ma'lum bo'lishicha, ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarini xavfsiz tarzda kiritish mumkin. bu ro'yxat.

Sitrus mevalari

Ular ultrabinafsha nurlanishining zararli ta'siridan himoya qiluvchi antioksidant C vitaminiga juda boy. Amerikalik tadqiqotchilar teri qatlamlarida (dermis va epidermis) S vitamini to'planishi quyoshning UB nurlanishidan sezilarli darajada himoya qilishini payqashdi. S vitamini regenerativ xususiyatlarga ega va hujayradagi erkin radikallarni kamaytiradi, teri saratoni, quyosh yonishi, yosh dog'lari va ba'zi hollarda terining rangi o'zgarishi va qarishini oldini oladi. Ko'pchilik S vitamini ko'pchilik o'ylagandek limonda emas, balki apelsinlarda uchraydi.

Tarvuz

Bu qovun madaniyati nafaqat issiq kunlarda tanamizga ajoyib salqinlik bag'ishlabgina qolmay, balki quyosh nurlaridan terining tabiiy himoyasiga ham aylanadi. Tarvuzda juda ko'p antioksidant likopen bor, u pomidorda ham uchraydi. Likopen teridagi erkin radikallarning to'planishini ikki baravar kamaytirishga yordam beradi. Bu terini teri saratoni, quyosh yonishi va quyosh dog'lari xavfidan himoya qiladi, chunki bu zararli ta'sirlarning barchasi asosan erkin radikallarning to'planishi bilan bog'liq.

Go'shti Qizil baliq

Qizil ikra va boshqa qizil baliqlar omega-3 yog 'kislotalariga boy ekanligi ma'lum. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu kislotalar yaxshi yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va terining quyosh nuriga sezuvchanligini kamaytirishga yordam beradi. Qizil ikra ratsioniga kiritilishi quyosh nurlarining yallig'lanish ta'siridan himoyalanishni nazarda tutadi va shuning uchun terini quyosh yonishi, quyosh dog'lari va teri saratonidan himoya qilishga yordam beradi.

Sabzi

Sabzi tarkibida boshqa foydali antioksidant, beta-karotin, shuningdek, quyoshdan saqlovchi xususiyatlarga ega bo'lgan likopen bor. Quyosh yonishidan keyin terining tiklanishini tezlashtiradi va hatto ortiqcha kuyishni kamaytiradi. Lekin bu sabzi nafaqat mo''jizaviy antioksidantga boy: u ko'plab meva va sabzavotlarda (qovoq, o'rik, to'q ko'katlar, qovoq, lavlagi, karamning barcha navlari va boshqalar) uchraydi.

Qora shokolad

Bu sog'lom davolanish tarkibida quyoshdan himoya qiluvchi flavonollar mavjud. Eng quyuq shokoladni, shakarsiz va har xil qo'shimchalarsiz iste'mol qilish muhim. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, flavonollar ultrabinafsha nurlanishini quyoshdan yutadi va terini himoya qiluvchi filtr vazifasini bajaradi."Shokolad" flavonollarini uzoq vaqt iste'mol qilish bilan teri nafaqat ultrabinafsha nurlaridan himoyalanadi, balki tuzilishini yaxshilaydi - u silliq va chiroyli bo'ladi.

Pomidor

Siz hech o'ylab ko'rganmisiz: "Nima uchun pishgan pomidor qizil?" Pishgan pomidorga qizil rang beradigan likopen hamma narsada aybdor. Likopen, yuqorida aytib o'tilganidek, antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgani uchun quyosh nurlarining zararli ta'sirini yaxshi engadi.

Mevalar

Mevalarsiz yoz nima? Deyarli barcha bog 'rezavorlari S vitaminiga boy, u ultrabinafsha nurlaridan erkin radikallarga qarshi kurashda juda yaxshi. Gilos tarkibida melatonin ham bor, ular quyoshdan zararlangan teri hujayralarini "tuzatishi" mumkin.

Olmalar

Yozning oxiriga kelib, olma bilan, ayniqsa, qizil bilan "o'ralish" foydalidir. Yapon olimlari teri saratonining oldini oluvchi va shikastlangan hujayralarni tiklaydigan maxsus fitokimyoviy moddalarni (procyanidinlar) kashf qilishgan. Qizil olma polifenol quercetin DNKni saratonga olib keladigan mutatsiyalardan himoya qila oladi.

Yong'oq va urug'lar

Ular terini ultrabinafsha nurlaridan himoya qiluvchi antioksidant E vitamini manbai. Ayniqsa, qovoq va kungaboqar urug'lari, bodom foydalidir. Va ekzotik meva - avakado - E vitaminiga juda boy.

Qo'ziqorinlar

Jim ov qo'ziqorinlari selenga boy, bu teri uchun yana bir foydali antioksidant - glutatyon peroksidaza olish uchun zarur. Uzoq quyosh yonishidan keyin paydo bo'ladigan erkin radikallarni to'xtatadi.

Siz uchun xavfsiz quyosh!