2024 Muallif: Gavin MacAdam | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 13:46
Surat: subbotina / Rusmediabank.ru
Aqlsiz yozgi fuqarolar nima uchun elita sport zallarida klub kartalariga pul sarflaydilar, deb shaharlik qizlarga kulishadi. Mamlakatda fitnes - bu samarali jismoniy faoliyat va hatto shaxsiy uchastkaning foydasi bilan! Siz ko'chatlar va suv olib yurasizmi? Siz belkurak va ketmon ishlatasizmi? Engashib? Siz cho'kib o'tirasizmi? Bu shuni anglatadiki, barcha mushaklar ishlaydi, kaloriyalar sarflanadi, tana vaznini yo'qotadi. Bir so'z bilan aytganda, lazzatlanish va foyda keltiradigan qismlar: o'rim -yig'im davom etmoqda, tana esa shakllanmoqda! Ayniqsa, agar masalaga tizimli va malakali yondashilsa.
Yozgi yozgi fitnesning afzalliklari ommaviydir.
Birinchidan, u keng. Bu siz uchun shahar kvartirasi emas, u erda vaqti -vaqti bilan oyog'ingiz bilan tebranish paytida siz mebelga tegib ketasiz deb xavotirlanasiz.
Ikkinchidan, yog'ni yoqishning eng yaxshi usuli sifatida tanilgan toza havoda.
Uchinchidan, imkoniyatlarning kengligi. Siz jismoniy faollikni to'shaklarga g'amxo'rlik qilish bilan cheklashingiz mumkin. Yoki siz velosiped minishingiz, qo'pol erdan yugurishingiz, dacha oldidagi maysazorda gimnastika qilishingiz, yaqin suv omborida suzishingiz mumkin.
To'rtinchidan, sport anjomlarining keng tanlovi. Siz uydan dumbbell, fitbol, sakrash, gimnastika to'pini olib kelishingiz yoki bog 'asboblaridan (belkurak, ketmon), skameykadan foydalanishingiz, shaxsiy uchastkangizda gorizontal chiziq yasashingiz mumkin.
Beshinchidan, shaxsiy. O'z panjarasi orqasida qulay tarzda joylashtirilgan va o'zingizni poezd deb biling. Hech kim sizga, masalan, sport zalidagi yoki shahar stadionidagi kabi, uzoqdan nazar tashlamaydi.
Oltinchidan, qiziqarli. Har qanday dachada kamida bitta urug 'chiqishi bor. Bu shuni anglatadiki, siz musiqani yoqishingiz va o'zingizning kayfiyatingizga mos keladigan sevimli ritmlar bilan haydash yoki tinchlik bilan mashq qilishingiz mumkin.
Ettinchidan, oilaviy tarzda. Mamlakatda siz barcha oila a'zolarini, shu jumladan bolalarni ham jismoniy faoliyatga jalb qilishingiz mumkin. Hamma nima qilishni topadi va hamma uchun joy bo'ladi! Siz hatto voleybol yoki basketbol maydonini jihozlashingiz yoki stol tennisi stolini o'rnatishingiz mumkin.
Yozgi uyning fitnesini to'g'ri rag'batlantirish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling.
1. O'zingizga yoqqan jismoniy faoliyatni tanlang. Agar sizga bog'dorchilik ko'proq yoqsa, buni qiling. Agar sizning kasbingiz gulzor bo'lsa - o'zingizga zavqni inkor etmang. Agar yozgi uyda siz to'shaklarni buzmagan bo'lsangiz, buni arqon yoki dumbbell bilan qiling. Agar kuchli mashqlar sizga mos kelmasa, diqqatli yoga bilan shug'ullaning. Tinch dacha atmosferasi yaxshi saqlangan maysazorda gilam ustida statik mashq qilish uchun eng mos keladi.
2. Sport mashg'ulotlari uchun kiyinish. Eski ochiq kiyim kiymang. Unda, oshqozoningizni siqib qo'yishning hojati yo'q, holatingizni kuzatib boring. Bunday kiyim bo'shashadi va qusurlarni yashiradi. Lekin siz kimni bu tarzda hazillashyapsiz? Faqat o'zingiz. Shlyapa va shlyapa yozgi uy formasi sifatida sizni sport bilan shug'ullanishga undaydi.
3. Ochiq havoda fitnesingiz haqida kundalik saqlang. Bu daftar yoki elektron fayl bo'lishi mumkin. Unda o'z natijalaringizni (hajm o'lchovlari, pol o'lchovlari ko'rsatkichlari), mashq qiladigan jismoniy faoliyat turlarini, ehtimol rasmlaringizni yozib oling. Bunday yozuvlar vazn yo'qotish dinamikasini kuzatishga, ijobiy natijaga erishishga nima yordam berishini yaxshiroq tushunishga yordam beradi va fotosurat uni ham tasavvur qiladi.
Lekin yozgi yozgi fitnesda eng muhimi - haddan oshmaslik va o'zingizga zarar etkazmaslik. Axir, tez -tez sodir bo'ladiki, mamlakatda dam olish kunlaridan keyin siz belingizni to'g'rilay olmaysiz, dumbangizga o'tirishingiz og'riyapti, qo'llaringizni ham, oyoqlaringizni ham sezmaysiz. Buning oldini olish uchun quyidagi qoidalarga amal qiling.
1. To'shak ustida ishlashdan oldin, albatta isinib oling. Mushaklar jismoniy mehnatga tayyor bo'lishi kerak. Boshlash uchun chuqur nafas oling. Yugurib, joyida sakrab turing, boshingizni aylantiring, qo'llaringizni silkiting, tanangizni o'ngga va chapga eging, cho'king. Isitish sizni belning yirtilishidan va ishlaydigan mushak guruhlarining shikastlanishidan himoya qiladi. Endi tabassum qiling va ishga kirishing.
2. Og'irliklarni ko'tarishda (sug'orish idishi yoki bir chelak o'g'it) ishchi qo'lingizni o'zgartiring va iloji bo'lsa, yukni o'ng va chap qo'llarga taqsimlang. Yukni butun tanangiz bilan tizzalaringizda ko'taring, tekis qo'llaringizda bir bel bilan emas. Bu umurtqa pog'onasini ortiqcha yuklanishdan qutqaradi.
3. To'shaklarga cho'kmang. Bu tizza bo'g'imlariga jiddiy zarar etkazadi va tomirlarni ikki joyda toraytiradi: tizza va oyoq bukilishi. Bunday holatning noxush oqibati varikoz tomirlari bo'lishi mumkin. To'rt oyoqqa turishingiz uchun o'tdan tozalash uchun past kreslo yoki tizzadan foydalanish yaxshidir.
4. Uzoq vaqt davomida karavotga teskari egilmang. Bu, ayniqsa, gipertoniya yoki vegetativ-qon tomir distoni uchun zararlidir. Bog'dorchilikni har 30-40 daqiqada, oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, gorizontal holatda dam oling.
5. Issiq quyosh ostida dacha fitnesidan qoching. Ertalab yoki kechqurun jismoniy faollik yoki mulkingizning soyali joylarini tanlang.
6. Suyuqlikni saqlab qolish uchun ko'p suyuqlik iching. Bu jismoniy zo'riqish va issiqlik urishining samaradorligini pasayishi bilan bog'liq.
7. Lekin eng muhimi, mamlakatingizning urinishlarini mo'l -ko'l kechki ovqat bilan "qo'lga olmang". Esingizda bo'lsin, hech kim vazn yo'qotish formulasini bekor qilmagan "Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori iste'mol qilinganidan ko'p bo'lishi kerak".
Tavsiya:
Mamlakatda Juda Baland To'siqlarning Kamchiliklari
Ko'plab yozgi aholiga baland panjara ishonchning haqiqiy qal'asi bo'lib tuyuladi, ammo, bu va boshqa afzalliklarga qo'shimcha ravishda, bunday to'siqlar ma'lum kamchiliklardan xoli emas va aytgancha, bu kamchiliklar kam emas! Bundan tashqari, ba'zida juda baland to'siqlar qo'shnilarning huquqlari va qonuniy manfaatlarini buzishi mumkin! Xo'sh, nega ba'zi hollarda juda baland panjaradan voz kechish mantiqan?
Mamlakatda DIY Panjara
Qishloqda o'z qo'llaringiz bilan panjara-bu sizning uyingizning ajralmas qismi. Albatta, ko'p odamlar mutaxassislar bilan bog'lanishni afzal ko'rishadi, lekin ko'plab yozgi fuqarolar ham hamma narsani o'zlari yaratishni afzal ko'rishadi, shu bilan birga sezilarli darajada tejashadi
Mamlakatdagi Fitnes Turlari Va Ularning Foydalari
Faqat kimda bo'lsa, dacha haqida tush ko'rmaydi. Axir, dam olish kunlari changli shahardan shahar atrofidagi sokin qishloqqa qochish, butun dunyodan yoqimli panjara ortida yashirinish, bog'da yalpiz yig'ish va undan mojito yasash, so'ngra stakan bilan yotish juda yaxshi. şezlongda sovuq ichimlik. Birozdan so'ng, ish haftasidagi barcha qiyinchiliklarni tashlab, siz bo'lmagan 5 kun mobaynida bog'ni begona o'tlardan begona o'tlardan tozalash gunoh emas. Bir so'z bilan aytganda, mashhur agrofitness bilan shug'ullaning
Mamlakatda Bolalar Bilan Fitnes
Bola uchun qishloq uyida o'tkazilgan ta'tildan ko'ra nima foydali bo'lishi mumkin? Bu erda sizda toza havo, bo'sh joy va qo'shnining bolalari bor, ular bilan siz ertalabdan kechgacha to'pni o'ynay olasiz va siz chayqaladigan hovuzga. Shuningdek, bolani mamlakatga yuborayotganda, iqlimlashtirishning oqibatlari haqida qayg'urmasligingiz kerak. Axir, odatda, yozgi kottejlar asosiy yashash joyidan unchalik uzoq bo'lmagan joyda joylashgan va sizning kichkintoyingiz iqlim muhitining o'zgarishiga ko'nikishi shart emas. Biroq, hamma ham zamonaviy bolalar emas
Uyda Fitnes Bilan Sakrash
Agar siz oddiy, uyda fitnes uchun mashqlar izlayotgan bo'lsangiz, u holda, ehtimol, bolalar bog'chasining biror joyida yotadigan odatdagi arqonga e'tibor bering. Arqon bilan sakrash sizga tezda shaklni tiklashga va tanangizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi
